Еве како да јадете на диетата Дукан
Дали некогаш сте виделе жена која само рече: "Јас дури и не морам да вежбам?" Па, Симоне Глогер, нутриционист за Дукан диета, е една од нив. Таа е вид на личност на која ќе и верувате за совет за одржување на вашата тежина - и тоа го прави за живеење. Таа е нутриционист која помага да се создадат јадења и рецепти за диетата Дукан, светска сензација на францускиот лекар Пјер Дукан.
Но, како што се испостави, Глогер не јаде што сака; Таа навистина живее на диета Дукан. Планот за диета започнува со кратка „фаза на напад“ составена од само посни протеини и без јаглехидрати. Дукан вели дека отстранувањето на дополнителни маснотии и јаглехидрати од вашата исхрана предизвикува вашето тело да ги разгради зачуваните маснотии за енергија (превод: ќе јадете многу мисирка, јогурт без маснотии и овес). После тоа, фазата "Крстарење" полека воведува здрави јаглени хидрати и вие се држите до полабава верзија на планот на неодредено време за да помогнете во одржувањето на телесната тежина.
Го замоливме Глогер да ни понуди неколку совети за секој што сака да проба диета, како и еден типичен ден на јадење (што ни го даде за фазата „крстарење“ од планот).
Совет 1: складирајте протеини. „За најдобри резултати во фазата на напад, проверете дали имате добро снабдување со протеини, особено свежи протеини“, вели Глогер. „Подгответе ги вашите протеини на големо: ќофтиња, бургери, филети, мелено говедско месо, стекови, тврдо варени јајца, итн. Колку повеќе посни протеини и свежа вода имате при рака, толку подобри ќе бидат вашите резултати“.
Совет 2: избегнувајте стапици на натриум. „Можете да ги зачините протеините на кој било начин, но избегнувајте трпезариска сол и наместо нив користете хималајска или келтска морска сол. Содржината на натриум во претходно спакувани протеини (конзервирано пилешко/туна, сувомеснато месо, лажни ракови и сл.) Може да биде доста висока, затоа наместо тоа користете свеж протеин. "
Совет 3: пијте многу. „Обидете се да имате осум чаши вода на ден. Билните чаеви се оптимален избор и сметаат на вашиот внес на вода - идеални за студените зимски денови! "
Совет 4: овесните трици ви се пријатели. „Бидете сигурни дека имате овесни трици! [Единствениот карбуратор дозволен на диета.] За време на фазата на напад, дозволени се 1,5 лажици на ден. Обидете се со овесни трици во периодот од денот кога сте најмногу гладни или имате најмногу желби. Вашите трици од овес можете да ги имате како топла гранола, палачинка, кифла, во вашиот јогурт или како леб за протеините. "
Совет 5: Очекувајте да почувствувате нешто. „Нормално е - не застанувај! Вашиот глад ќе исчезне по третиот ден поради зголеменото ослободување на кетони во телото кои го потиснуваат силниот природен глад. Главоболка или вртоглавица се должи на повлекување на шеќер. Симптомите треба да се намалат за три “. или четири дена откако ќе го ослободите вашето тело од овој метаболички убиец. Секако, најдобро е да ги сфатите сериозно сите негативни симптоми, затоа не двоумете се да контактирате со вашиот лекар ако некогаш сте загрижени за тоа како се чувствувате на кој било план за диети.
Типично мени на Симоне (во фаза на патување):
__Појадок: __ 2 органски јајца на пасишта и овесна каша, врел мусли со цимет, црно органско кафе
Закуска: Витал избор Бургер за див лосос или Тофу/Темпе
Ручек: Исецка салата со зелена салата од ромаин, кеale, моркови, цвекло, краставица, брокула и пилешко со оцет од црвено вино
закуска: Дукан Турција Јерки
Вечера: Риба или пилешко со зеленчук и тестенини ширатаки или голема салата со конзерва див лосос или туна
Дали сте чуле за Дукан диета? Известете ни дали сте се обиделе или мислите дека можете. Сакам јогурт, овес и мисирка, па ова може да биде мојата диета со животни.