Оптимален внес на диетални влакна и храна богата со растителни влакна; NapocaNews
Доброто функционирање на дигестивниот тракт е тесно поврзано со оптимална потрошувачка на храна богата со растителни влакна.Во основа, влакната се храна која се наоѓа во компонентите особено во производи од растително потекло, како што се житарките, овошјето и зеленчукот. Влакната се нерастворливи, што придонесува за правилно функционирање на дебелото црево или растворливи кои имаат улога на намалување на липидите (ја намалуваат апсорпцијата на маснотии во исхраната и ја блокираат синтезата на холестерол во црниот дроб) или хипогликемични (ја намалуваат апсорпцијата на јаглени хидрати, создавајќи чувство на ситост побрзо).
Затоа, влакната треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана, со специјалисти кои препорачуваат најмалку 13 грама влакна при внесување на 1.000 калории. Затоа, диетата од 1.500 калории на ден треба да содржи околу 20 грама влакна. Но, каде ги добиваме овие есенцијални влакна? Следно, ги презентираме најдобрите извори на влакна, насловите на Лила!
Артишок - 10,3 грама влакна во артишок со средна големина
Црн грав - 7,5 грама влакна во 130 грама
Малини - 4 грама влакна во 130 грама
Бисер јачмен - 6 грама влакна во 260 грама варен бисер јачмен
Фстаци - 3,2 грама влакна во 50-60 грама (ова треба да биде максимална потрошувачка на ф'стаци за еден ден)
Круши - 5,5 грама влакна во круша со средна големина
Наут - 6,3 грама влакна во 130 грама наут (можеме да го јадеме печен во рерна, попрскан со малку сол)
Капини - 3,8 грама влакна во 130 грама капини
Авокадо - 6,7 грама во половина овошје од авокадо
Леќа - 7,5 грама влакна во 130 грама варена леќа