Оптимален внес на храна пред тренинг - Валерија Мели
Муота КросФит
Личен тренинг
Колку е поинтензивен и навремен товарот (тренинг, натпревар и сл.), Толку повеќе треба да обрнете внимание на храната и пијалокот пред товарот. (Мислам дека сите мои обучувачи веќе имаа свои позитивни, како и негативни искуства:)) Сепак, внесувањето храна неколку часа пред обуката претставува само завршна обработка (последно оптимално полнење на резервите на енергија). За спортистите, дневната здрава и урамнотежена исхрана е сè и крај, не треба да обрнувате внимание на вашата исхрана непосредно пред вежбање, туку секој ден, тоа е основниот услов за успешна обука.
Со релаксиран тренинг, гастроинтестиналните проблеми се јавуваат поретко отколку со поинтензивна тренинг сесија, како што е Валерија Мели личен тренинг:).
Непосредно пред вежбата, толеранцијата и благосостојбата на пациентот имаат најголем приоритет. Проблемите со варењето дефинитивно треба да се избегнуваат! Храната што се јаде пред вежбање може да стапи на сила само откако ќе се вари и се апсорбира во телото. Сè што сè уште е во стомакот, сè уште не е достапно за телото и, згора на тоа, лежи за време на тренинг сесијата, може да подригнување или дури и да предизвика гадење.
Времето на варење зависи од личноста и зависи и од видот и количината на храна. Сè е можно од неколку минути до неколку часа. Толеранцијата на храна во спортот со трчање е генерално полоша од, на пример, возење велосипед, бидејќи стомакот се тресе наоколу. (Што може да се случи и на мојот тренинг ...:))
Маснотиите, протеините (т.е. месото) и храната богата со растителни влакна не треба повеќе да се консумираат непосредно пред тренингот, бидејќи за да се вари подолго време. Течните оброци се варат побрзо од солидните оброци. Колку е поголем оброкот, толку подолго е времето на варење. Колку повеќе обработка на храна (на пример, готвење), толку побрзо варењето на храната.
Општи совети за внесувањето храна пред вежбање:
- лесно сварливи јаглехидрати
- колку побрзо обуката, толку е помал дел
- Последниот главен оброк (не премногу голем, лесно сварлив, само позната храна; не пробувајте ништо ново) барем околу 3-5 часа пред тренингот со висок интензитет
- Помеѓу 1 и 3 часа пред тренинг сесијата, може да се додадат освежувања
- Во последниот час пред тоа, треба да се консумираат само мали каснувања или течни производи
Оптимални закуски веднаш (помалку од 1 час) пред тренинг: