Оптимална диета со предијабетес
Дијабетесот не е болест што едноставно се вклучува како прекинувач. Неговиот почеток е постепен процес кој лебди во близина на точката на дијабетес пред навистина да ја добиете болеста. Процесот што се случува непосредно пред да се појави дијабетес е познат како предијабетес. Може да бидат потребни години за конечно да се дијагностицира дијабетес.
Лекарите дијагностицираат предијабетес кога шеќерот во крвта на гладно е помеѓу 100 mg/dL и 125 mg/dL. Тоа значи дека најверојатно ќе развиете инсулинска резистенција. Инсулинот е помалку во можност да внесе глукоза во клетките за да се користи како гориво. Бидејќи вашата диета е сè уште лоша и вашата тежина може да добие, вашата последна дијагноза е дека имате дијабетес или шеќер во крвта на гладно поголема од 125 mg/dL и шеќер во крвта што не гладува во опсег од 160-200 mg/dL или повеќе.
Периодот пред дијабетес може да биде најдобро време да се направат промени во исхраната за да се спречи појава на дијабетес. Ова е време да ја разгледате внимателно вашата исхрана и да се посветите на животните промени.
Сода и сок
Една од најлошите работи кај дијабетисот е пиење газирани сокови. Овие видови газирани пијалоци содржат до десет лажички маса шеќер по конзерва сода. Иако можеби мислите дека пренасочувањето кон овошен сок е одлична алтернатива, вистината е дека сокот може да биде скоро лош како и содата.
Проблемот со сокот е во тоа што содржи целиот шеќер од овошјето од кое потекнува, а не влакна што се наоѓаат во пулпата на овошјето што се отстранува за време на цедењето. Само сокот ослободува голема количина шеќер во крвниот систем за многу кратко време. Ако сакате овошје, јадете го целото овошје со растителни влакна, што овозможува побавна апсорпција на глукозата откако ќе јадете.
Овошје и зеленчук
Преддијабет е најдобро време да научите добри начини да внесете овошје и зеленчук во вашата исхрана. Зеленчукот е технички подобар од овошјето бидејќи содржи посложени јаглехидрати од овошјето. Комплексните јаглехидрати на крајот се распаѓаат во едноставни јаглехидрати, но ова гори гориво и дозволува глукозата постепено да се апсорбира во крвотокот.
Овошјето ја нуди сладоста на многу инфериорната храна, но многумина исто така нудат здрави антиоксиданти и витамини. Како што реков, целото овошје е многу подобро за вас отколку овошниот сок, а влакната се добри за цревата.
Во ред е да јадете храна со скроб како компири, тестенини, пченка и сладок компир како предијабетик, но не правете ја оваа храна основна на вашата исхрана.
Ограничете ја количината на богати сосови и путери што ги додавате на овие скроб, бидејќи тие можат да додадат на вашата тежина и често се богати со сол, што не е погодно за висок крвен притисок.
Месо и протеини
25% од вашите калории треба да доаѓаат од месо и други протеини. Месото треба да биде што е можно посно за да не додадете колку маснотии во вашата исхрана. Отсечете ги сите видливи маснотии од месото што моментално ги готвите и отфрлете ги мастите по пржењето. Месото најдобро се јаде кога се пече на скара, се пече или се пече на скара со нешто за да се фатат мрсни капки.
Додека маснотиите не влијаат на болеста пред-дијабетес, може да предизвикаат зголемување на телесната тежина, што е важен дел од развојот на дијабетес.
Не заборавајте за придобивките од растителни протеини како ореви, грав и мешунки.
Рибата е веројатно протеин со највисок квалитет. Има многу хранливи материи, многу малку маснотии и калории, а масната риба му дава на вашето срце здрави моно- и полинезаситени масти.
Јадете на телесната тежина
Ако не сте со нормална тежина, пред-дијабетес е добро време да ја намалите вашата тежина на пониски нивоа, идеално до индексот на телесна маса од 25 или помалку.
Индексот на телесна маса или БМИ можете да го пресметате користејќи ја оваа пресметка: Земете ја вашата тежина во килограми поделена со висината во квадратни метри. Броевите над 30 покажуваат дека имате прекумерна тежина и тогаш треба да изгубите тежина. Дури и намалување на телесната тежина за 5% до 7% може да спречи или одложи појава на дијабетес тип 2.
Вежбањето е уште едно важно внимание ако имате предијабетес бидејќи може многу да спречи развој на болеста. Исто така е важно за здраво слабеење.