Оптимална диета за тинејџери @
За жал, адолесценцијата, особено кај девојчињата, е периодот кога секоја диета е целосно запоставена поради зафатени студиски програми, чести состаноци со пријатели, специфични за возраста и поради емоционална нерамнотежа, исто така присутна во овој период.
Сепак, не е тешко да се усвојат дури и во овие услови некои многу едноставни и лесни за следење навики во исхраната што ќе ви помогнат да достигнете ниво на енергија потребно на оваа возраст, да одржите оптимална тежина и да останете заштитени од болести што тие можат да се појават како резултат на дисбаланс на храната од сите видови.
Сега е време кога тинејџерите растат побрзо од кога било, телото претрпува спектакуларни трансформации и затоа му треба мала количина калории, околу 2200 калории на ден, за да се справат со оваа зголемена стапка на раст. Некои тинејџери сметаат дека со конзумирање калории може да се здебелите, но тоа не е сосема точно затоа што изворите за добивање на овие калории се меѓу најразновидните, вклучувајќи житарки, здрави масти и овошје и зеленчук во изобилство.
Она што треба да се избегнува на оваа возраст се таканаречените „суви“ калории добиени од закуски, брза храна и колачи. Парадоксално, се чини дека дури и овие се омилени јадења кај тинејџерите и само брзата интервенција на родителите може да ги запре ваквите ексцеси на храна сосема непожелни. Есенцијалните витамини и минерали се од витално значење на оваа возраст и тие можат да се добијат само ако се донесе многу разновидна диета која вклучува зголемен внес на калциум, железо, фолна киселина и цинк.
Калциумот е потребен затоа што сега ќе се апсорбира подобро од кога било и затоа мора да се набави од што повеќе различни извори и во малку поголеми количини отколку подоцна. Млечни производи, природен сок збогатен со калциум, соја и тофу, спанаќ и друг зеленчук ќе обезбедат добредојден внес на калциум дизајниран да спречи проблеми со коскениот систем, забите и оние поврзани со мускулната активност и нервниот систем воопшто.
Ironелезото е од суштинско значење за добра рамнотежа на циркулаторниот систем, а неодамнешните студии ја покажаа неговата важност за активноста на мозокот. Проблемите поврзани со менструацијата и лошата исхрана исто така може да се спречат со зголемено внесување на железо во организмот. Покрај месото, железо може да се добие и од риба и јајца, но и од зеленчук, зеленчук и житарки. Луѓето кои избираат вегетаријанска диета, исто така, ќе имаат потреба од додатоци на витамини за да спречат каква било нерамнотежа предизвикана од овој вид диета.
Фолната киселина ќе биде потребна и за да се спречат проблеми со растот и за да се помогне подоцна при лесно, без проблем раѓање. Постојат храна збогатена со фолна киселина која лесно може да се набави, житарки, тестенини и сл., Но исто така може да се добијат природно од семки од сончоглед, спанаќ, сок од портокал, грашок и грав. Тоа ќе биде многу неопходен додаток во иднина, кога ќе решите да станете мајка и сакате здраво бебе и породување без проблеми.
Цинкот помага и да се одржи здрав изглед на кожата и да се зајакне имунитетот. Тоа е минерал што може да се добие од прилично широк спектар на храна и не треба да се игнорира неговата важност за одржување на целокупното здравје на задоволително ниво. Месо на скара или пржено, млечни производи, збогатени житни култури и производи од соја, особено соја млеко, се едни од најпопуларните извори на цинк и треба да бидат вклучени во неделната диета во што повеќе форми.