Слабеење од 40-та година - треба да обрнете внимание на ова! 3дотови

Ние ќе ви кажеме што треба да размислите кога ќе изгубите тежина од 40 години! Кои совети и трикови ќе ви помогнат и каква врска имаат вашите хормони.

Зошто жените над 40 години имаат поголемо слабеење?

Диетата која сепак работеше добро на 30 години сигурно нема да работи после 40 година. Ова се должи на едноставна работа: жените во раните до средината на 40-тите често поминуваат низ менопауза, а хормоните полудуваат.

Време кога handубовните рачки се акумулираат кај многу жени, бидејќи телото го забавува метаболизмот.

Фото: Фотографија Siora/unsplash.com

Значи, ако сакате да изгубите тежина над 40 години, треба да ги земете предвид следниве совети:

Тешко сол и јаглехидрати
Од 40 години, солта и едноставните јаглехидрати се на забранетата листа: Тие врзуваат вода во вашето тело - и со тоа доведуваат до задржување на водата. Комплексни јаглехидрати, посно риба и месо, како и овошје и зеленчук (без надуеност), од друга страна, дефинитивно треба да бидат на вашето мени - и не само за време на диета.
Чувајте умереност и јадете свесно
По одредена возраст, телото веќе не ги простува сите гревови - ова значи дека треба да научите да бидете умерени и да јадете свесно. Не станува збор за броење калории, туку за избегнување слатки или солени закуски. Претпочита целосна храна богата со витамини и подобри воздржувања од масно месо или преработена храна.
Избегнувајте стрес и спијте доволно
Стресот предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на кортизол, но истовремено паѓа нивото на шеќер во крвта. Ова, за возврат, предизвикува напади на глад кои особено брзо се смируваат на колковите од 40-та година. Здравиот сон е барем исто толку важен.
Затоа што: Ако не спиете добро ноќе, метаболизмот се забавува. А тоа пак гарантира дека внесените калории потешко се согоруваат.
Движењето е од суштинско значење
Диетите сами по себе не помагаат, само кога се комбинираат со вежбање маснотиите ќе почнат да се топат. И ова е особено точно за жените кои поминуваат низ менопауза. Без разлика дали станува збор за редовни прошетки или тренинг во теретана, вежбањето помага во одржување на телесната тежина или губење на неколку килограми. Сепак, важно е да го пронајдете вистинскиот спорт во кој уживате и кој не станува досаден.
Подобро е да се избегнува алкохол
Постојат докази дека умерената потрошувачка на алкохол може да има позитивно влијание врз ризикот од срцеви и васкуларни заболувања. Прекумерната потрошувачка на алкохол, од друга страна, го зголемува ризикот од заболување на црниот дроб, висок крвен притисок, карцином (дојка) и деменција. Особено од 50-та година од животот, мозокот реагира почувствително на алкохолот и когнитивниот пад е забрзан.
Леден чај наместо топол чај
Дури и ако отсекогаш била дел од утринската рутина: подобро е да избегнувате топли напитоци со кофеин или чај. Тие предизвикуваат топлотни удари и желба за храна. Подобро е да користите ладни пијалоци кои не содржат кофеин, но се прекрасно освежувачки.

Што точно се случува во организмот од 40 наваму?

За оние кои веќе внимателно ги обучија сите мускули, скоро сè останува како и обично. Кај оние кои не вежбале, ткивото се менува:

Мускулите исчезнуваат и маснотиите се движат на нивно место. Ова не се разликува за мажите, но за многу жени сега е „отежнувачки“ што по бременоста и доењето, неколку килограми се оставени и онака.

Новиот живот со бебето е уште постресен. Дури и секојдневниот живот без (мали) деца може да дебелее во оваа фаза од животот: интензивирање на работата, страв од работа или густ распоред во слободното време може да го зголеми нивото на стрес и да го направи сонот премногу краток.

Според студиите, недостатокот на сон е фактор на гоење бидејќи ја намалува телесната температура, ја ограничува потрошувачката на енергија и го зголемува апетитот, особено за храна богата со маснотии и јаглехидрати.

Најдоцна во текот на денот на балансирање помеѓу работата и семејството или слободното време, нашето тело ќе се храни со најважниот хормон на стрес Кортизол буквално поплавени. И кортизолот не е ништо повеќе од активната супстанција кортизон. „Значи, хроничниот стрес е како долготрајна терапија со кортизон“. Со познатите несакани ефекти: зголемување на телесната тежина. Пред сè, опасната маст на стомакот се зголемува.

Фото: мартин-јакобсен/unsplash.com

Што можете да направите за да останете витки?

Доброто управување со стресот е важно сега. Постојат различни методи, како што е програмата MBSR (Намалување на стресот засновано на ум, германски: управување со стресот преку внимателност). Често помага да се опуштите со автогена обука или прогресивно опуштање на мускулите. Не е важно што ќе изберете, сè додека методот ви одговара. Да одвоите време да се опуштите не е луксуз во кој се препуштате. Тоа ви го олеснува животот.

Исто како и со вистинскиот Мускулен тренинг. "Дека тоа е толку важно за да остане витко, долго време е потценето. Денес знаеме: Мускулот е орган што согорува енергија дури и во мирување, за разлика од масното ткиво. Тоа значи: колку повеќе мускули, толку е поголема базалната метаболичка стапка, толку повеќе енергија телото троши дури и кога лежиме на софата.

Освен фактот дека тренингот со сила ја обликува фигурата - изгледате подобро и се чувствувате подобро. Наоди што сега достигнаа многу жени, што е прикажано со приливот на женски фитнес студија, во кои главно се користи опрема за обука. Не е точно дека силата или тренингот со гира ви дава рацете на бодибилдерот, како што некои стравуваат. Затоа што ако сакате да создадете поголеми мускулни пакети како жена, ќе ви требаат додатоци на протеини и хормони, но само обуката не работи.

Фото: Медисон лаверн/unspash.com

Нашите лични онлајн тренери се експерти во оваа област

Дали сакате да дознаете повеќе за тоа или барате некој да ве придружува лично и индивидуално на вашата патека за слабеење? Можете да најдете лични тренери на Интернет во нашата бесплатна апликација за фитнес и исхрана 3dots.

Под оваа врска можете да го конфигурирате вашиот тренер од соништата и да дознаете повеќе. Ви посакуваме многу среќа!