Оптимална исхрана и вежбање за време на Рамазан; ИПСИ - Волфганг незаштитен
Од блогот
Прашање кое во моментов многу често ми се поставува е: Како изгледа оптималната исхрана и тренинг во текот на Рамазан?
Што е рамадан?
Зборот Рамазан е арапски и потекнува од коренот ramida или arramad, што значи „горење на топлина и суша“ (особено на земјата). Рамазан е месец на постот за муслиманите и деветти месец од исламскиот лунарен календар. Според исламското гледиште, Куранот бил откриен во него. Како еден од петте столба на исламот, Рамазан има важно значење за муслиманите.
Во прилог на духовниот дел, „внатрешниот пост“, „надворешниот пост“ во исламот со кои се занимава овој напис се состои во фактот дека муслиманот не јаде и пие ништо од почетокот на зората до зајдисонце, т.е. генерално нема храна зема и се воздржува од соживот со брачниот другар. Само по зајдисонце
Рамазан 2017 започнува на 27-ми мај и завршува на 24-ти јуни 2017 година. Месецот Рамазан се движи напред 10 или 11 дена годишно секоја година и постепено поминува низ сите сезони. Во текот на својот живот, еден муслиман ќе доживее пост во зима со пократки денови, како и подолги денови на пост во лето, каде постот станува потежок. Ако се постави одредена фиксна сезона за пост, тоа би значело трајна предност за некои од следбениците на исламот во различни делови на светот и постојан недостаток за други.
На муслиманите кои „патуваат“ им е дозволено да прават исклучоци поради нивниот посебен физички стрес (порано, луѓето главно беа пеш). За спортистите, оваа патека е дозволена барем за игри на гости. Египет има подготвено дури и правно мислење (фатва). Ова дојде до заклучок дека тимот е „во национална мисија“ и затоа, за еднаш, играчите не мора да го почитуваат Рамазан.
За секој што поминува низ Рамазан, еве неколку совети за тоа како диетата и тренингот можат оптимално да се прилагодат на овој проект:
- Прилагодете ја јачината на обуката. Решението не е да вежбате, туку да направите помалку вкупни повторувања/волумен. За обука на сила, на пример, 5 × 5 би бил добар систем за обука за одржување на силата, без физички да станете премногу слаб.
- Аминокиселини и електролити за да се прекине постот. Дехидрираноста е голем проблем ако не пиете ништо. Дури и мало дехидрирање резултира со губење на перформансите. Затоа, има смисла прво да се земат електролити и вода со цел да се избалансира рамнотежата на течностите. Покрај тоа, аминокиселините преземаат и други поважни задачи. Можете да го набавите комплексот YPSI AminoElectrolyte тука.
- Брзо сварлива храна. Лесно сварливите оброци се идеални за пост. Оптимално, мастите и јаглехидратите не треба да се комбинираат и треба да се избегнуваат богати со растителни влакна за да се овозможи побрзо варење.
- Јадете, вежбајте, јадете, спијте. Ова треба да биде секвенца за спортски муслиман по зајдисонце во тренинг денови.
- Не станувајте особено за појадок. Бидејќи времето за спиење е често доцна во текот на Рамазан и единствената можност да се јаде пред зајдисонце во истиот ден е да се направи пред изгрејсонце, појадокот во ова време би го прекинал сонот. Наместо да го прекинувате спиењето, препорачувам да го прескокнете појадокот тука.
- Целта на обуката е одржување. Не прогресија. Под дадените околности, не може да се постигнат максимални перформанси. Целта е затоа да се задржат личните перформанси во текот на Рамазан. Потоа можете постепено да се зголемувате повторно.
- Пијте, пијте, пијте. 1 литар вода на 25 кг телесна тежина е добра дневна цел. Плус 1 литар за време на тренинг. Бидејќи внесувањето на течности се случува само по зајдисонце, мора да се пие повеќе за пократко време.
- Во деновите на пауза, течен, цврст, течен, цврст оброк. Потоа спијте. Максималната апсорпција на хранливите материи и хидратацијата се целта со цел да се биде оптимално подготвен за следниот ден. Осум часа сон, исто така, треба да бидат цел за време на постот, ако постои можност. Амино електролит пијалок или протеински шејк со замрзнати малини е идеален како течен оброк.
Постот е во основа корисна мерка за да се даде пауза на желудникот и цревата и да се искористат резервите на тврдоглаво масно ткиво. Оптимално, сепак, телото редовно се снабдува со протеини (во течна форма). Секој кој пости во текот на Рамазан, треба да го зголеми внесот на течности и протеини по зајдисонцето и да се држи до советите споменати погоре, со цел да не доживее губење на перформансите и негативни ефекти врз составот на телото и да може да напредува постојано.
Среќно со оптимална исхрана и тренинг за време на Рамазан!
Слика: Moscowамија на катедралата во Москва.