Градење на креатин и мускули Проголтување и ефекти на креатин
Преглед
Што е креатин?
За многу спортисти, креатинот е дел од градење мускули. Секој има креатин во своето тело: Креатинот е еден сопствена киселина на организмот, што се јавува првенствено во мускулните клетки.
Се произведува во Црн дроб, бубрези и панкреас. Нејзини основни градежни блокови се 3-те аминокиселини аргинин, глицин и метионин.
Наш совет
Дали веќе ги знаете нашите капсули со креатин? Ако имате своја Вредности на брзината и максималната јачина сакате постојано да се подобрувате, можете да најдете во нашиот креатин идеалниот партнер.
Патем: Нашите креатини се идеални за Надминете ги перформансите висорамнини. Пробајте и уверете се сега:
2. Градење на креатин и мускули: ефекти
1. Градење на креатин и мускули
Креатинот е главно одговорен за зголемување на силата за време на тренингот, што потоа исто така го подобрува градењето на мускулите. Со внесот на креатин можете да го направите вашиот спортски карактер Перформанси од 10-15% зголемување.
Сепак, балансираната, здрава исхрана и редовното вежбање се основа, без кои креатинот не работи.
Креатинот ви помага да ги премостите висорамнините во перформансите, да ја зголемите вашата тежина за време на тренингот и со тоа да го оптимизирате градењето на мускулите.
Колку време е потребно за градење на мускулите, варира од личност до личност и зависи од фактори како пол, возраст, ниво на обука итн.
Вашата обука (најмалку 3 единици неделно) и А. Вишок калории, така што вашето тело има доволно енергија да вложи во градење мускули.
3. Точен внес на креатин за градење на мускули
Препорачуваме да земате креатин континуирано. Сепак, ова не значи „засекогаш“. Се препорачува тука првично за Креатин дневно околу 3 до 6 месеци да се користи за подобрување на перформансите и градење мускули.
Иако треба однапред да ги запишете вредностите на силата и почетната тежина за да можете да ги споредувате по земањето креатин.
После 3-6 месеци внес на креатин, повторно можете да го измерите нивото. Како се подобри? Дали имате поголема сила, тренингот е поинтензивен или имате натрупано маса? Споредете го овој статус со претходниот.
Соодветно на тоа, можете да изгледате како вашите Обука сега без креатин истекува и дали останува толку интензивно или повторно достигнувате ниво на изведба.
Еден е препорачлив кога земате креатин Континуирано внесување на 3 g креатин Секој ден. Фаза на вчитување често се препорачува за градење на мускули со креатин. Сепак, ова не е потребно, бидејќи во меѓувреме студиите покажуваат дека фазата на вчитување со првично 20 g креатин дневно нема докажано зголемен ефект. 1
Дали повеќе сакате креатин во прав? Нема проблем. Нашиот креатин во прав можете лесно да го растворите во вода или овошен сок. Сокот од грозје е особено погоден бидејќи содржи гликоза, што гарантира дека креатинот може побрзо да се транспортира и апсорбира преку ослободување на инсулин во организмот. Еве сè што треба да знаете: