Ослободете се од маснотиите во стомакот 4 трикови за обука кои помагаат брзо - се вклопуваат и покрај семејството

Слабеете со вежбање? Така функционира!

Вие редовно спортувате, но навистина не сакате да изгубите тежина? Не грижете се, понекогаш дури и мали промени во тренингот помагаат да се видат резултати. Willе ве запознаам со четири едноставни трикови за согорување на маснотии кои гарантирано ќе го направат вашиот тренинг дома или во теретана поефикасен. Пробајте и пишете ми за вашите искуства со тоа.

Трик 1: обложувајте се на вистинските вежби

Рамен, добро тон стомак - тоа е она за што сонува неверојатен број на луѓе. Изгледа исто така одлично, без прашање за тоа. И што прават повеќето од нив за да ја постигнат својата фигурна цел? Крцкања и стомачни без крај. По неколку месеци тие се изненадени што некако ништо не се менува визуелно на стомакот - и покрај напорниот тренинг. Проблем: Сите ние природно имаме шест пакетчиња, но тој често се крие длабоко под слој на маснотии во стомакот. И мора прво да оди за да можат да се видат мускулите. Само со стомачни вежби, тешко дека можете да се ослободите од handубовните рачки, бидејќи потрошувачката на енергија за време на тренингот на стомакот е едноставно премногу мала. Тоа е релативно мала мускулна група која тешко го чини телото никаква енергија (секој грам мускулна маса има одредена основна метаболичка стапка на калории, дури и кога спиете).

Што да се прави? Прескокнете ги стомачните вежби и изберете вежби кои работат големи мускули три пати неделно. Нозете, задникот и грбот, на пример. Се идеално прилагодени

Сквотови со тежина (ако немате гира, само фатете мало дете - видете погоре),
Deadlift и
Нафрлувачи.

Во секоја од овие вежби се користат скоро сите мускули на телото - ова значи дека согорувате значително повеќе калории и маснотии за време на тренингот. Најдобро е да изберете тежина што ќе ви овозможи да направите 8 до 12 повторувања истовремено. Направете 3 до 4 сета по вежба.

Трик 2: скокање на јаже помеѓу вежби

Ако сакате брзо да изгубите тежина, секогаш треба да имате генијални и навистина пригодни рачки против loveубовта: јажето за скок. Секако, сè уште можете да бегате бесцелно за време на паузите во речениците и да зјапате во мобилниот телефон (како и повеќето други во теретана) ИЛИ искористете го времето за повторно да ги испарите масните клетки - со 30 до 60 секунди скокање на јаже или бокс во сенка. Необучени луѓе треба да траат 30 секунди, обучени луѓе 60 секунди.

Истражувањата покажаа дека 10 минути скокање јаже е исто толку ефикасно како 30 минути џогирање за согорување на маснотии. Зошто? Со секој мини скок ја кревате целата своја телесна маса во воздухот и милисекунди подоцна вашите мускули ја фаќаат опаѓачката телесна тежина со контра-движење. Ова е исклучително стресно за организмот, како што ќе забележите од пулсот. Значи, по секоја вежба, скокајте 30 секунди. Останатите 2 минути од препорачаната пауза ги користите за релаксација.

Трик 3: завршете го секој тренинг со финиш за согорување на маснотии

Овој совет доаѓа од професионалниот спорт. Професионалните спортисти одат на своите граници на секој тренинг - па дури и малку подалеку од тоа. Ова го правите со додавање на уште 5 до 10 минути кардио после вистинската сесија за обука, кога резервоарот за напојување е веќе резервен. Повеќе сакам да користам машина за веслање за ова. 5 минути лесно веслање чини 50 калории. Звучи како малку, но бројот на потрошени калории се додава кога финишерот ќе стане навика. Веслањето е исто така одличен тренинг за издржливост на мускулите на грбот, бидејќи во оваа кратка фаза има скоро 100 веслачки вежби што инаку не би ги направил. Совршен за дефинирани мускули. Дополнителна милја вреди, ветувам.

Трик 4: Носете елек со тегови понекогаш и тогаш

За да останам фит и здрав, вежбањето го вметнувам во мојот секојдневен живот што е можно почесто. На пример, одам на работа неколку пати неделно (растојание помеѓу влезната врата и канцеларијата: 5 километри). За да извлечам уште повеќе од овој ритуал, понекогаш носам елек со тежина под јакна или кошула - верзиите со 5, 8 или 10 килограми се добро прилагодени. Како резултат на дополнителната тежина, нозете треба да се движат повеќе тежина, што доведува до поголема потрошувачка на енергија при секоја прошетка, без разлика колку е лесна. И мускулите во нозете, задникот и торзото растат со новите побарувања. Резултат: се зголемува основната метаболичка стапка на калории, масните наслаги исчезнуваат со текот на времето.

Трик 17: Не дозволувајте да лудувате;-)

Веќе можете да го направите тоа! Забавувајте се со тренингот.