Оптимална исхрана при работа во смени »Моќ и фитнес
„Планирањето однапред на исхраната и обуката е од суштинско значење во работата во смена!
„Нормалниот“ ден е релативно лесен за планирање. Имате одреден временски период од полноќ до полноќ и релативно лесно можете да ги пресметате потребните калории.
Ако сега работите во смени, овој ритам е природно распаднат. Од оваа причина, како работник во смена, треба да научите свој ритам од станување до легнување.
Соодветно на тоа, треба исто така да го испланирате вашиот тренинг цврсто. Во зависност од раната, доцната или ноќната смена, ова секако може да изгледа малку поинаку за секого. На ист начин, секако треба секогаш да го слушате вашето тело и, доколку е потребно, да му ги дадете потребните паузи (на пр. Директно после работа) - ако им требаат.
Во исхраната е релативно лесно. Имаме одредено барање за калории (совет: калкулатор за калории) и можеме да го покриеме ова барање во рамките на „стани за спиење“. Времето на хранливи материи игра само подредена улога. Истиот принцип природно важи и за сите луѓе кои, на пример, спијат подолго за време на викенд или на одмор или ако е исто така малку подолго навечер.
Како можете да ја дизајнирате вашата диета сега?
Во суштина, не е важно кога јадете. Сè додека макроелементите и калориите се идентични, резултатот секогаш ќе биде ист.
Кажи, кога јадеш 3-6 оброци не е важно. Ова можете да го прилагодите на вашата работа и дневен ритам.
Тука е поважно да откриете што најдобро одговара на вас лично.
Со други зборови, кога се чувствувате најдобро за обука? Некои одат пред работа кога имаат доцна смена, некои заминуваат потоа. Некои одат во теретана веднаш по ноќната смена, други пред тоа. Штом сфативте дека можете сами, можете да ги прилагодите оброците на целото.
Понекогаш секако е случај, во зависност од промената на смената, деновите или часовите за будење некогаш да бидат подолги, а некогаш пократки. Но, тоа ќе се балансира на долг рок. Со други зборови, еден ден е пократок, следниот подолг. Тогаш зависи од вас дали јадете истите калории секој ден или помалку на пократкиот ден и повеќе на подолгиот ден. Се додека целокупната рамнотежа е идентична, резултатот исто така ќе биде идентичен.
Затоа е клучно да откриете сами кога имате најдобри перформанси на обука.
Заклучок за: Совети за оптимална исхрана за време на работата во смени
Планирајте ја вашата диета однапред и обидете се сами да откриете кога сте најсоодветни за тренингот!
Пробајте го бесплатниот калкулатор за БМИ сега!
Во нашата палета имаме голем избор на протеински шипки и класичен протеински прав и претходно мешани протеински пијалоци.