Оптимална исхрана за работа и во движење
Мои совети против стапицата „во движење“.
сподели сега:
Работете 8 часа и јадете разумно?
Поголемиот дел од денот го поминуваме на работа. Но, во мензата честопати не постои вистинската работа за здрава, а особено пријатна диета за спортисти и кога јадете надвор за ручек, на секој агол „демнат“ искушенија што ќе ве одвратат од патот да бидете фит и тенок.
И уште полошо е ако не јадете ништо цел ден затоа што сакате да избегнете брза храна итн. Ова не е корисно ниту за вашите перформанси на работа ниту за успешно слабеење! Веќе спомнав неколку пати колку е важно редовно да јадете (5-6 пати на ден), но секако овие оброци не треба да се состојат од чоколадни плочки, бисквити и сл.! 😉
Може да изгубите тежина успешно само со добро планирање
Однапред испланирајте ги оброците (главните И закуските) за да ги пропуштите Foodелби за храна и издржи ги искушенијата! И не мора да биде секој ден Јадење надвор или биди во мензата. На крајот на краиштата, тоа оди во пари. И кога треба да биде надвор, јас секогаш преферирам азиска храна. Сепак, закуски и оброци што сте ги донеле со вас се апсолутно неопходни доколку сакате да се промените. Бидејќи таму едноставно има претежно нездраво, подготвувањето храна е апсолутен магичен збор.
За жал, веќе видов многумина кои се откажаа во текот на првите четири недели од нивната транзиција поради притисок од врсници.
Сакам да останете цврсти и да не се ориентирате на излишните коментари на вашите колеги! Летото седат незадоволни дома со своите големи задница - НЕ ВИЕ!
Ваши сопствени оброци и спакувајте ги правилно?
Преглед на моите најважни „ПОМОШНИЦИ ЗА ОДВАЕ“ можете да најдете тука:
ПРЕПОРАКИ ЗА ПРОИЗВОДОТ
Јас работам од дома поголемиот дел од денот и исто така сум многу на пат за лична обука, итн.
Тогаш, кога сè уште работев во банка, исто како и денес, планирањето е А & О на правилна исхрана! Се разбира, она што секогаш треба да се земе предвид е природата на вашата работа. Дали седите на вашата работна маса цел ден или имате работа каде што сте на нозе цел ден? Големините на вашите оброци зависат од ова, се разбира.
И бидејќи многумина ме прашаа за тоа и за да можете да добиете впечаток, еве еден пример за сосема нормален „Ден на V-Reena“. Вака изгледа во однос на храната (без оглед дали возам до фирма или работам дома).
кликнете на времињата подолу
Еден ден од V-Reena
појадок
КАФЕ! Инаку јас сум неподнослива! 😉 Потоа еден од моите омилени рецепти за појадок. Еве ги рецептите: Протеински млечен ориз или Палачинки
Ужина меѓу нив
Ако сакате да одите брзо, едноставно земете протеински шејк (можете да ги најдете сите информации за ова овде ) Или веганска муса од јагоди
Ручек
на пример, мојот протеински плескавица-за-оди ( рецепт ), споменатиот ориз, јуфка, салата од компир или целиот овој оброк од храна ( рецепт ) за микробранова печка. Исто така среќен: Салата и дел од ориз со сос од домати и, во зависност од вашето расположение, едно од моите јадења богати со протеини Алтернативи за месо . Без разлика на се. Подготвено претходната вечер, ставете го во кутијата Тупервер за работа и загрејте го во микробранова печка и тоа е тоа:). Кога сум надвор и околу и немам микробранова печка, подготвувам нешто што можам да јадам ладно (салата од ориз или тестенини со соодветен извор на протеини, на пример).
Ужина меѓу нив
Ако бевте навистина добро подготвени, тоа ќе беше мое Cheesecake со низок карб вкусна закуска. Дали треба да биде срдечна? Носење стапчиња со зеленчук со малку јаглени хидрати (на пример, краставица, црвен пипер) со домашен кварк од соја и билки и мојата апсолутна омилена протеинска закуска: закуска SPACEBAR колбаси од Wheaty овде ) Закуската од Веги Салами од Vantastic Foods е исто така одлична погледнете овде . Двете се исто така достапни во органски супермаркети, продавници за здрава храна или Тегут. И ако е потребно, протеински шејк со евентуално овошје со малку јаглени хидрати ( Мои препораки за протеински шејкови ).
обука
И секогаш во автомобил и за обука: банани ! Зошто е тоа. Одговорот е таму овде детално.
вечера
После домашно вежбање, вечера!
на пр. „Шницел а ла Бомбај“:) ( рецепт ) Можете исто така да дознаете повеќе за вистинската вечера по обуката во мојот пост овде .
Третман пред спиење
Друг протеински шејк ( Мои препораки за протеински шејкови ) или друга протеинска закуска. Ако има уште торта со сирење, среќен сум ... Но, и мојот Мафини за пица LowCarb се добри избори. А потоа легни во кревет! Можете да видите колку е важен сонот за успешно слабеење овде Прочитај.
И веројатно и тоа го знаете: имате цврста цел: „fromе започнам со разумна диета од утре!“ И тогаш ќе се појави нешто на секој агол. Оттука произлегува многу јасна порака од мене: Ако не успеете да планирате, планирате да не успеете. Ти разбираш?! И дури и ако на почетокот не ви е познато, еднаш внатре ќе сакате да ги подготвувате своите оброци. Најдоцна кога ќе забележите промени во вашето тело
Во оваа статија сега имате малку увид во тоа како може да изгледа ваков ден. Постојат толку многу други начини за диверзификација на планот за оброци. Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ може да ме придружувате низ мојата секојдневна рутина за јадење цела недела и да добиете многу предлози. Од една страна детално објаснувам што е навистина важно ако сакате да го промените вашето тело. Не е важно дали сакате да изгубите тежина или да градите мускули. И, исто така, можете да ме придружувате низ моето секојдневие во 7-дневниот видео дневник 🙂 Дојдете во мојот тим и научете ги од мене најважните работи за исхраната и тренингот, така што и вие можете да ја остварите фигурата од сонот. Сите информации за мојата онлајн работилница можете да ги најдете овде www.sei-ein-rebell.com .
И, ако повеќе сакаш да ми зборуваш лично/во живо, имаш други опции како можеш да ме достигнеш: Личен совет> .
Ако ви требаат повеќе совети за вашата исхрана или имате многу специфични прашања, јас ќе бидам задоволен да ви помогнам лично personally Ако сакате да знаете како можете да ме контактирате, кликнете овде за повеќе информации .
Твое
ПС: Дали ви се допадна статијата? Секако дека сум среќен што добив какви било повратни информации einfach Само оставете коментар подолу на страницата.