Оптимална исхрана за време на бременоста │ Аптаклуб
Дали сакате да му дадете на вашето бебе најдобар можен почеток во животот? Правилната исхрана за време на бременоста е клучен фактор за здрав развој на вашето бебе и на сопственото здравје. Затоа, сега треба да обрнете посебно внимание на вашата исхрана. Треба да биде избалансиран, разноврсен и хранлив. Ова ќе создаде добра основа за идното здравје на вашето бебе и за вашето сопствено. Како изгледа оптималната исхрана за време на бременоста, можете да дознаете во овој напис.
Вашето бебе е на прво место во грижата
Бременоста е многу посебно време - исто така кога станува збор за исхраната. Сега не само што јадете за себе, туку и за вашето бебе, така што тие можат да се развиваат здраво. Основата за долгорочното здравје на детето веќе може да се постави во матката преку исхраната на мајката. Затоа е многу важно да се јаде оптимално за време на бременоста, така што вашето бебе е снабдено со сите важни хранливи материи и вашите резерви на хранливи материи ќе бидат поштедени.
Ова е колку е важна исхраната за време на бременоста
Дали знаевте дека оптималната исхрана за време на бременоста ја зголемува веројатноста вашето бебе да се роди со нормална родилна тежина? Покрај тоа, се намалува ризикот подоцна да се претвори во прекумерна тежина или развој на дијабетес.
Не двојно повеќе, туку двојно подобро
Потребната енергија (калории) не се зголемува толку многу за време на бременоста, за што многу луѓе се сомневаат. Всушност, дневните дополнителни потреби на бремена жена се +250 kcal во 2 триместар и +500 kcal во 3 триместар. За да се покријат дополнителните потреби во вториот триместар, на пример, неколку наши топки за енергија се доволни како закуска помеѓу нив. Дополнителното барање за калории во третиот триместар е приближно еквивалентно на мала дополнителна порција тестенини од печурки. Она што треба да го консумирате „за двајца“ се витамини, минерали и елементи во трагови. Голем дел од нив се бара за време на бременоста значително повеќе од вообичаеното. Доколку овие несоодветно се апсорбираат преку храната, вашите резерви се исцрпуваат. Следниве хранливи материи се особено важни: фолна киселина, јод, железо, витамин Д и ДХА. Вашиот адекватен внес сега е од голема важност. Иако микроелементите се содржат само во мали количини во храната, тие се исклучително важни за сите горе, долу и Процеси на ремоделирање во телото.
Густина на хранливи материи
Се разбира дека густината на хранливите материи е односот на хранливите материи што ги содржи и содржината на калории.
Како изгледа урамнотежена исхрана за време на бременоста?
Храна пирамида за бременост
Јадењето и пиењето разновидно за време на бременоста гарантира дека вашето бебе е снабдено со сите важни хранливи состојки и дека вашите сопствени резерви ќе бидат поштедени. Пирамидата со храна ви нуди првична помош. Овде можете да видите колку често одредени групи на храна треба да се појавуваат во вашата исхрана и што е особено здраво за вас и вашето дете.
Пирамидата за помош на храна на Сојузното Министерство за храна и земјоделство е шематски приказ. Јасно и лесно разбирливо, ви дава преглед на пропорциите во кои храна треба да консумирате секој ден. Индивидуалните групи на храна се дистрибуираат на 6 различни нивоа во пирамидата на храна: Основа на пирамидата се оние производи што можете да ги јадете и да пиете често. Колку е повисок производот, толку поретко треба да го вклучувате во вашата исхрана.