Оптимална полемика за тежината - идеална тежина Контрола на телесната тежина Целулит
Јас не сум дебел “, велеше одличен комичар.„ Јас сум само краток за својата тежина. “Но, реалноста е, без разлика дали се ниски или високи, многу малку луѓе се задоволни со својата тежина.
Како можам да дознаам дали мојата тежина е во границите на нормалата?
Тежината на телото е многу индивидуална карактеристика, но постојат одредени критериуми врз основа на кои може да се присили со доволно прецизност идеална тежина што треба да ја има. По дефиниција, да се биде дебел значи да се надмине идеалната тежина за 20%. Така, лицето со идеална тежина од 70 кг ќе биде дебело од моментот кога ќе достигне или надмине 84 кг. Од друга страна, прекумерната тежина значи надминување на вашата идеална тежина за 10-l9%. Нашата хипотетичка личност, со идеална тежина од 70 кг, ќе биде со прекумерна тежина со тежина од 77-83 кг.
Друг едноставен начин да се процени соодветноста во рамките на идеалните граници на тежина или дебелината е да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ), според формулата: БМИ = Г.А./Ф, каде Г.А. = тековна тежина во кг, и I2 = висина квадрат во метри. Нормалните вредности на БМИ кај жените се максимум 24-25, а кај мажите максимум 25-27. Вредностите повисоки од овие, но пониски од 30 означуваат присуство на прекумерна тежина компатибилна со прекумерна тежина, а вредностите повисоки од 30 означуваат постоење на дебелина.
Како да се пресмета мерката на коските?
Иако повеќето луѓе имаат прилично точна идеја за големината на нивниот скелет, мерењето на обемот на зглобот и понекогаш глуждот е пообјективен метод. Општо земено, за жени, обемот на тупаница заеднички помал или еднаков на 13 см се смета за карактеризирање на мерка "мала коска, помеѓу 13 и 15 см е мерка" просек, а над 15 см имаме д- се занимаваат со \ "голема големина. За мажи, под 15 см тоа е \" мала големина, а над 18 см, големина \ "ознака.
Нема поедноставни начини да се пресмета идеалната тежина?
Да Еве го најверниот од нив:
»За мажи - сметајте 45 кг за 150 см висина. Потоа, за секоја висина поголема од 150 см, додадете 1 кг на идеалната тежина. Така!, За маж со висина од 178 см, идеална тежина ќе биде 45 + 28 = 73 кг.
»За жени - сметајте 45 кг за висина од 150 см, на која ќе додадете 1 кг за секој см над 150 см, но за секои 5 см над 150 см одземете 1 кг од идеалната тежина. Така, за жена со висина од 165 см, идеалната тежина ќе биде 45 + 15 = 60, од која одземаме 1х3 = 3 и добиваме вредност од 57 кг.
Луѓето со големи димензии на коските треба да додадат 5% на овие бројки.
Знам некои луѓе - особено спортисти - кои, иако немаат прекумерна тежина, не спаѓаат во овие граници.
Вистина е и затоа сите формули за пресметување на идеалната тежина се само индикативни. Фудбалерите, на пример, имаат поразвиена и густа мускулна маса од обичните луѓе. Во исто време, овие спортисти носат многу малку маснотии со себе. Ова е исто така причина што најточен начин за мерење на количината на маснотии во организмот е хидростатско мерење (под вода). Маснотијата плови на вода и затоа тежи помалку под вода. Така, можно е со доволно точност да се пресмета колкав процент од телесната тежина е претставен со маснотии.
Фудбалер беше незадоволен што, и покрај неговите напори да ги исполни идеалните ограничувања на тежината, тежината беше тврдоглав "да му покаже фигури кои секогаш ја надминуваат оваа тежина. На крајот, некој излезе со идејата. да го измери под вода, со што открива дека процентот на маснотии во неговото тело е само $%. (Нормално, 10-l5% од машката тежина е претставена со маснотии. За жени, 15-20%.)
Каде што можам да се мерам под вода?
За жал, ова бара посебни аранжмани, така е и така
помалку достапни.
Но, постои поедноставен и попрактичен тест: тест за преклопување на кожата. Со помош на еден вид компас, специјалистите можат да ја измерат дебелината на наборите на кожата во различни области на телото. Потоа, со помош на специјални, количината може да се пресмета со доволно точност
маснотии во телото.
Поедноставена верзија на овој тест може да изврши секој. Зафатете ја кожата и маснотиите под неа во левиот абдоминален регион, веднаш под последното ребро, помеѓу палецот и показалецот и исцедете ги. Ако просторот помеѓу два прста надминува 2 см, треба сериозно да ги сфатите работите.
Дебелината е опасна. Следејќи го внимателно, доаѓаат болести и беспомошност. По откажувањето од пушењето, враќањето и одржувањето на идеалната тежина е најголемата услуга што можете да ја направите.