Оптимална спортска исхрана; продавница за скокачки војни
Спорт? Да! Здравата исхрана? О добро.
И покрај тоа што работиме во фитнес-индустрија, далеку сме од тоа да бидеме експерти за фитнес. Како и да е, спортот не поврзува и скоро сите сакаме да спортуваме! Не само за ослободување или балансирање на стресот, туку и за одржување во форма. Ова, се разбира, ја вклучува и вистинската диета - треба да биде здрава и избалансирана. Многумина од вас веројатно се запознаени со проблемот што вашите атлетски амбиции се нарушени од лошата диета.
Теоријата и практиката се толку далеку ...
Иако овие денови многу луѓе се борат со здравата исхрана, повеќето од нив не знаат како да го стават во пракса наученото. Како можете да ги видите сите овие информации? Како може здравата исхрана да се комбинира со често стресниот секојдневен работен век? Која храна е најдобра пред и по вежбање? Се обидовме да расветлиме темнина.
Општо, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува спортистите за рекреација да покриваат 55% од нивните енергетски потреби со јаглени хидрати, 30% со масти и 15% со протеини. Вкупните потреби за енергија се движат помеѓу 2500 и 4000 килокалории на ден.
Досега добро. И, како го спроведувате ова во секојдневниот живот? Со мерење на вашата храна секој ден и распаѓање во нејзините индивидуални компоненти? Но, тогаш задоволството дефинитивно ќе падне покрај патот.
Не! Многу е поважно да знаете што прават јаглехидратите, мастите и протеините во организмот и како да ги поддржите вашите спортски активности со правилна храна. Не станува збор за правење без, туку за избор на ДОБРО протеини и масти. И добра вест: Дури и ако јаглехидратите обично се демонизираат и се нарекуваат храна за гоење, ова е само за видот на јаглени хидрати.
Во краток преглед може да се каже дека секој што јаде балансирана исхрана и пие доволно се адекватно снабдени со важните минерали. Балансирано значи ставање на овошје, зеленчук, млечни производи и производи од цели зрна, како и малку риба и месо на менито секој ден.
Сега кога знаеме како изгледа оптималната диета воопшто, сега се поставува прашањето за нас, што да правиме пред и по обука јаде најдобро.
Продавниците за јаглени хидрати треба да се надополнуваат вечерта пред долг тренинг. Јадења со малку маснотии со тестенини или ориз со зеленчук се идеални за ова. Колку повеќе се приближувате до тренингот, толку полесно треба да се вари храната. Се препорачува да се зголеми дневната потреба од најмалку 1,5 литри вода, во зависност од времетраењето и интензитетот на обуката, на околу 3 литри. Кој е најдобриот спортски пијалок, можете да дознаете овде.
Да се подобри издржливоста Препорачливо е да се јаде претежно диета со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, односно добри јаглехидрати (производи од цели зрна, зеленчук, свежо овошје) кои обезбедуваат постојани нивоа на шеќер во крвта подолго време. Јаглехидратите по вежбање треба брзо да се вратат во телото. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс како што се банани, бел леб, џем или пченкарни снегулки се погодни за брзо надополнување на резервите на гликоген.
Во споредба со потребата на спортистите за издржливост Спортисти кои првенствено сакаат да градат сила и мускули, повеќе протеини. Бидејќи урамнотежената исхрана веќе обезбедува доволно протеини, поважно е да се обрне внимание на тоа, кога да се јадат протеините. И тука се потребни јаглехидрати пред тренинг, а потоа и висококвалитетна комбинација на протеини и јаглехидрати.
Сето тоа главно телесната тежина треба да се фокусираат повеќе на протеините и добрите масти во нивната исхрана. Добра вест - ако јадете премалку, нема да изгубите тежина. Со помалку од 1200 килокалории, мускулите се распаѓаат и започнува добро познатиот јо-јо ефект.
Го прифативме овој совет на срце и ќе го надополниме нашиот план за обука со совети за исхрана во само-експеримент и со задоволство ќе ве известиме во текот на следните неколку недели како се снајдовме. Со сите добри намери и важноста на здравата исхрана, сепак треба да ги слушаме нашите тела и да продолжиме да уживаме во тоа што се чувствуваме умерено
Сакате да бидете во тек?
Потоа, регистрирајте се за деловниот билтен за воени вести!