Диета за здрав мозок - Диета; Исхрана
Не е тајна дека како што старееме, нашата меморија се влошува. Но, експертите велат дека можеме да го одложиме овој процес со „паметни“ избори на храна.
Еве неколку совети обезбедени од специјалисти на DailyMail кои ви помагаат да ја стимулирате мозочната активност.
Зголемете ја вашата способност за концентрација
Првиот чекор кон подобрување на вашата способност за концентрација е одржување на адекватен и постојан внес на калории во текот на денот. На вашиот мозок исто така му треба омега 3 за да го стимулира производството на миелин (миелинот е масен слој кој ги изолира нервите, дозволувајќи им на нервите да пренесуваат импулси многу брзо). Омега 3 можете да добиете од храна како масна риба, ореви, семки од тиква или лен.
Совети: Не прескокнувајте ги главните оброци во текот на денот за да одржите адекватен внес на калории.
За закуски изберете ореви или семиња.
Подобрете го расположението
Ако доживеете услови како што се тага, иритација и досада, може да биде виновно ниското ниво на допамин (еден од главните невротрансмитери во нервниот систем).
Јадењето слатки и мрсна храна може да биде брз начин за зголемување на нивото на допамин. Но, во такви случаи зголемувањето е проследено со подеднакво брзо намалување на нивото на допамин. Се препорачува да се јаде храна богата со протеини, така што допаминот постепено се ослободува.
Друг метод за обезбедување на производство на допамин е снабдување на мозокот со прекурзори. Важен претходник на допамин е фенилаланинот кој може да го најдете во цвекло, соја, бадеми, јајца, месо и житарки.
Го истера чувството на поспаност
Кафето е едно од најкористените лекови за да го одржите вашиот мозок „буден“ и за дополнителна енергија, но мора да избегнувате ексцеси бидејќи голема потрошувачка на кофеин може да предизвика нервоза.
Избегнувајте проблеми со меморијата
Постои невротрансмитер кој ги одржува мозочните клетки во форма, наречен ацетилхолин. Оваа хемикалија се произведува од холин, која може да се најде во јајца, црн дроб и соја.
Исто така, со цел да ја подобрите вашата меморија, зеленчукот не треба да недостасува во вашата исхрана.
Досегашните студии покажуваат дека луѓето кои редовно јадат зелка, брокула, карфиол имаат подобри резултати на тестовите за меморија.
Совет: Јајцата можат да направат чуда за вашата меморија, велат експертите. Консумирајте ги редовно.
Вежба: корисно за мозокот
Досегашните студии покажуваат дека вежбањето ја подобрува мозочната активност со долгорочни ефекти. Активности како што се танцување, возење велосипед, пливање, трчање или други видови на аеробни вежби можат да имаат корисен ефект врз функцијата на мозокот, велат експертите.
Дајте доволно време за спиење!
Исто така, квалитетот на сонот е многу важен. За добар сон можете да пробате:
- Воспоставете и одржувајте распоред за спиење што треба да го следите секој ден. Легнете и будете се во исто време секој ден;
- Планирајте ја вашата програма за вежбање во текот на денот, многу пред спиењето. Вежбањето пред спиење може да влијае на квалитетот на спиењето;
- Избегнувајте кафе и други извори на кофеин навечер.