Оптимална тежина за натпревари - маратон во Клуб
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Неодамнешна студија на швајцарски научници проучуваше 42 рекреативни тркачи кои учествуваа на полумаратон. Тркачите беа прашани за нивната програма за обука (трчање) и беа направени и разни антропометриски мерења. Овие податоци беа во корелација со временските записи на полумаратонот.
Заклучокот на студијата беше дека процентот на маснотии во телото е меѓу најдобрите детерминанти за времето на завршување на полумаратонот, фактор дури и подобар од волуменот на обука. Очигледно, малечката маст е клучна за перформансите во трчањето. Исто така, очигледно е дека нивото на кондиција е клучно за перформансите и дека со зголемувањето на ова ниво, процентот на телесни масти се намалува. Бидејќи има големи разлики во процентот на маснотии меѓу рекреативците, се очекува дека тркачите со најмалку маснотии ќе имаат најдобри перформанси во трките. Долго време се сметаше дека ситуацијата е сосема поинаква кај спортистите во перформанси. Сите тие имаат малку маснотии и се очекува разликите во перформансите на натпреварите да бидат диктирани од разликите во VO2max, максималната брзина и економичноста на тркачот отколку разликите во процентот на маснотии.
Сепак, неодамнешните студии ја побиваат оваа стара концепција. Разликите во процентите на маснотии можат да го одредат времето снимено на натпреварот, како и во случајот на спортисти со перформанси, како во случај на рекреативни тркачи. Заклучокот беше целосно демонстриран во студија во Етиопија во 2009 година, во која учествуваа 24 елитни тркачи. Очигледно сите тие имаа малку маснотии и беа многу лесни, но најбрзите се покажаа оние со најмалку маснотии.
Дури и во случај на елитни спортисти, загубата на маснотии може да доведе до подобрување на перформансите во трчање. Многу тркачи со многу слаб изглед претпоставуваат дека имаат малку маснотии, но постојат сериозни научни докази дека таквите тркачи можат да се претстават уште подобро ако изгубат уште повеќе маснотии. Ова е причината зошто процентот на маснотии во телото треба да се следи исто толку внимателно како и самиот тренинг.
Очигледно, постојат добри и лоши начини да се изгубат мастите. Јадењето премалку е погрешен начин да се оди. Не само што нема да ја постигнете вашата цел, бидејќи ќе изгубите многу мускулна маса истовремено со (ако не и на место) маснотии, туку исто така ќе ја саботирате вашата програма за обука со хранење на вашите мускули. Вистински начин да го направите тоа е значително да го зголемите обемот на тренинг, да додадете повеќе сесии за трчање со висок интензитет, да направите обука за силата и да ја „исчистите“ вашата исхрана.
Многу тркачи тргнуваат од претпоставката дека се доволно слаби затоа што сметаат дека имаат ‘добра диета’. Ако внимателно ја разгледате вашата исхрана, најверојатно ќе најдете „малку целулит“, што го прави оној на вашето тело да остане таму. Дури и малите подобрувања во исхраната ќе доведат до намалување на процентот на маснотии во телото, што пак ќе го сруши секој личен рекорд на натпреварите.
ДОДАЈ КОМЕНТАР
Екран 21 од 39.
Зошто на секој спортист му е потребен план за исхрана
Дали кога ќе го направите вашиот план за спортска активност за една година, дали размислувате и за тоа како треба да се прилагоди вашата исхрана. Опасностите од „викенд диетата“
Не дозволувајте викендот да уништи цела недела напредок во постигнувањето на целите на вашата здрава исхрана и спортисти во тежина. Останете во најдобра форма за натпревари
Ако барате магични формули за губење на 5 кг за 2 недели, не се мачете да го прочитате овој напис. Ако сакате резултати. Митови и предрасуди за хидратација
До неодамна, единственото правило во врска со хидратацијата беше да се пие вода, и тоа многу често. Ново истражување за тоа како телото. Спортски барови - како да ги изберете Ултрамаратон од нутриционистичка гледна точка Исхрана за перформанси во неколку идеи Енергија за тренинг Подгответе ваши пијалоци за тренинг Јаглехидрати - енергија за тркачи Диететски масти и атлетика за изведба Енергетски пијалоци Најдобри 30 намирници за тркачи Исхрана после обука Исхрана за издржливост Рехидратација во напор за издржливост Митови и вистини за пијалаци за рехидратација Дополнување со концентрати на протеини од сурутка и соја Додатоци на исхраната против холестерол и маснотии Кафе и спортски перформанси Алкохол и спорт