Оптимизам за учење Пет вежби за полесен живот Чудо жена
Безгрижно низ секојдневниот живот
Дали сакате да го поминувате секојдневниот живот безгрижно? Нашиот експерт открива пет вежби што можете да ги направите Научете оптимизам може. Со оваа нова самодоверба полесно ќе ги совладате кризите.
Реномираниот американски професор Мартин Селигман од Универзитетот во Пенсилванија претпоставува дека нашата способност да бидеме среќни е околу половина вродена, т.е. заснована на генетски утврдената структура на нашиот мозок. Само околу десет проценти зависат од надворешни околности. Сепак, преостанатите 40 проценти се во опсегот на нашите можности, тоа е: Секој од нас може активно да стори нешто за да стане весела личност - само Научете оптимизам!
Оптимизам за учење: Доверба е секогаш да паѓате на нозе
Многу што додаваме на нашите среќа потреба, веќе имаме - во главата. Но, секој од нас секој ден има помеѓу 30 000 и 60 000 мисли. Ако овие главно се негативни, не е ни чудо што ефектите врз нашиот емотивен живот се депресивни. Статистички е докажано дека 96 проценти од сите грижи се непотребни бидејќи само четири проценти од нив всушност се јавуваат.
Па што да правам наоколу Да научат оптимизам? Како прво, важно е да се разбуди подготвеноста за активно репрограмирање на негативните обрасци на мислата. И има многу причини кои зборуваат за тоа.
Факт е: Оптимисти живејте поздраво и болете се помалку. Студиите покажуваат дека нашата одбрана е зајакната со надежен став. Самоуверените луѓе настинуваат поретко отколку загрижените. Ова го открија психолозите од Универзитетот Роемптон во Лондон, Универзитетската болница Хамбург-Епендорф и Техникер Кранкенкасе. Покрај тоа, позитивните луѓе подобро се справуваат со стресот. Каде и да гледаат проблеми скептиците, оптимистите гледаат можност. Ова исто така ви дава поголема самодоверба и ве прави поуспешни работа. И: Тие ретко имаат лоши искуства со други луѓе затоа што нивниот пријателски и отворен начин привлекува истомисленици.
Значи, вреди, Да научат оптимизам. Убеден? Да одиме! Тренерот за личност Елке Нирнбергер знае пет вежби кои ќе ја зајакнат вашата самодоверба.
5 брзи трикови за тоа како да научите оптимизам!
Секоја од овие вежби ќе ви даде позитивен удар и ќе направи да се чувствувате добро на долг рок. Само пробај!
1. Влезете разиграно
Кога станува збор за самодовербата, се применува невролошкиот принцип на „употреба или губење“. Често активираните врски во мозокот се зајакнуваат, неискористените се повлекуваат. Пробајте го ова во секојдневниот живот: Наместо нервозно да размислувате за сè што сè уште не сте направиле, размислете за моментот и препознајте го доброто. Внимавајте на нешто што ве воодушевува: небото со неговите прекрасни сини нијанси или бизарните облачни формации. Дури и перцепцијата на цвеќето врз вас балкон или дрво е добро за вас. Или, обрнувате внимание на плус точките на вашите ближни луѓе: руса коса на жената пред вас или насмевка на вашиот зачуден сосед.
2. Побарајте близина со сончевите умови
Психолозите откриле дека песимизмот е заразен. Ако не можете да избегнете да бидете околу осамените, дајте му на разговорот поинаков пресврт. Едноставно, поставете го следното прашање: „А што е добра вест за пријавување?“ Ако тоа не функционира, ограничете го времето за слушање велејќи дека мора да продолжите да работите. Или соочете се: „Погледнете, навистина ми се допаѓате и сакам да се согласуваме добро - но цело време да се жалите нема да ве однесе понатаму. Само се прашувам: Што би можеле да направите за да ја подобрите ситуацијата?“
3. Подобро да не споредуваме
Ако шетате низ градот, сигурно ќе сретнете поубави или очигледно поуспешни луѓе. Сепак, споредбата честопати создава незадоволство и фрустрација - особено ако се спроведува на нееднакво ниво. Пример: Ако се споредите како 50-годишник со 19-годишник, лесно ќе откриете дека вашата фигура е повеќе подложена на гравитација - и тоа е сосема нормално! Потоа запрашајте се: „Дали сум подготвен да тргувам со другата личност и да ја платам цената?“ Така да бидете повторно во раните 20-ти, три пати неделно Теретана да трчам, но да немам мои деца? Поголемиот дел од времето, одговорот е негативен, и повторно добивате позитивна проценка за вашата ситуација.
4. Снимајте волшебни моменти
Ако сакате да ја подобрите вежбата 1, можете да внимавате на „магичниот момент“ во текот на денот за да снимите фотографија. Во време на iPhone, Facebook и Instagram може да биде убава навика да го споделите среќниот момент од денот со другите навечер. Оние кои сакаат повеќе дискретно, го прават тоа фотографии само за себе во неговата меморија. Алтернативно, можете да го користите класичниот дневник и навечер во него да напишете што сте биле благодарни во изминатите 24 часа. Студиите покажуваат дека ваквите вежби можат да го подигнат вашето расположение по само една недела.
5. Користете и навикнете се на позитивниот јазик
Што мислите, која реченица зрачи со позитивна енергија: „Не сакам повеќе да бидам болен“ или „Сакам да се опоравувам“? Нели, второто. Неверојатно, нашиот мозок не го слуша зборот "не", и само "да се биде болен" лежи во меморијата. Значи, кога ќе речете „Не сакам да се лутам“, тогаш вашиот мозок ќе слушне „Сакам да бидам лут“ - и тоа го прави токму тоа. Со користење на зборот „не“ постигнувате токму спротивното од она што го сакате. Решение: само отстранете го од вашиот вокабулар и направете ги вашите цели позитивни.