Оптимизирајте го ЛИТ обуката за триатлонски екипаж Келн
Како го направите вашиот тренинг со низок интензитет што е можно посоодветен?
Се разбира, тоа не значи, како што би сакал Ник, дека само го правите Лери и тренирате само лесно. Многу повеќе зависи од тоа како оптимално можете да ја поддржите обуката за ЛИТ.
Од една страна, секако можете да го направите ова во однос на исхраната. На пример, со обука на метаболизмот на мастите.
Соодветен напис за темата метаболизам на маснотиите можете да најдете овде
КЛИКНЕТЕ КЛИКНЕТЕ
Во оваа статија, ние би сакале да разгледаме подетални информации за чистата обука.
Што сакате да постигнете со оптимална обука за ЛИТ?
ЛИТ обуката со низок интензитет е оксидирање на што повеќе маснотии (исто така, можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија на тема метаболизам на маснотии) Брзо објасни: Нашето тело користи кислород за метаболизирање на мастите. Тоа значи колку повеќе кислород можеме да користиме по единица, толку подобро ќе се одвива нашата обука за ЛИТ - се разбира само до одредена точка (FatMax).
Два препорака за обука за обука за велосипед
Можеме да препорачаме два начина да ја подобриме обуката за ЛИТ: „Основање“ и „КП Спринтс“.
Грундирање
Оваа опција за обука беше испитана во студија од Данска во 2016 година.
По кратко, релаксирано пробивање (приближно 10-20 минути), грундирањето е вклучено во обуката. Потоа вклучува интервали од 6х30 секунди при 90% максимално оптоварување - така што овде навистина може да снимате многу - со пауза од 3 минути. За време на патувањето, забележана е оксидација на маснотии или целиот метаболизам на подлогата на учесниците. Со резултат дека оксидацијата на маснотиите е поголема за време на грундирање.
Зошто е тоа така? Содржината со висок интензитет предизвикува ацидоза (хиперацидност) и ова го инхибира ензимот фосфофруктокиназа. Овој ензим игра централна улога во гликолизата. Тука се метаболизираат јаглехидратите. Тоа значи дека има помалку јаглехидрати на располагање. И оваа намалена достапност на јаглени хидрати потоа се компензира со метаболизмот на мастите. Значи, со оглед на истата изведба, имате поголема оксидација на маснотии.
наша препорака
Изградете во грундирање еднаш неделно за лесно возење 2 часа.
СП спринтови - или спринтови на креатин фосфат
Подлогата креатин фосфат се метаболизира анаеробно-алактацид - без формирање на лактат. И ова е токму она што се користи во спринт до 4 секунди за да се добие енергија. Сепак, едноставно е тешко да се спринт 4 секунди. Едноставно, пореални се 6-8 секунди.
Ник: Значи, во основа совршена должина за спринт во градскиот знак: Д.
Зошто спринтерите работат со тренинг со низок интензитет? Бидејќи всушност овие се анаеробни-алактични или можеби дури и малку млечни. Можете да откриете од овој дијаграм:
Времето можете да го видите на x-оската. Да речеме околу 2 часа. На примарната y-оска можете да ја видите моќноста и на секундарната y-оска навлегувањето на кислород. Ако возевте само LIT, ќе имавте во голема мерка постојана изведба. Исто е и со навлегувањето на кислород.
Ако сега ги вклучите спринтовите на КП, природно треба да дишете многу повеќе потоа. Внесувањето на кислород е зголемено. Сепак, метаболизмот (метаболизам) во мускулите не е зголемен или променет. Тоа значи дека тука дишеме значително повеќе кислород, иако не го зголемуваме драстично интензитетот во просек. И така, имате подобар оксидативен стимул за нашата обука за ЛИТ.
Наша препорака за ваков вид обука
Изградете го грундирањето еднаш неделно за лесно возење 1½-2 часа. Но, не треба да биде повеќе од 2 часа. Ако го направите тоа за прв пат, можеби на секои 10 минути на една час сесија, а подоцна може да биде само 5 минути пауза.
Единствената важна работа кај спринтите е всушност спринт. Не станува збор за оптоварување од 90% како за грундирање, туку за СИТЕ ИЗЛЕЗ. На почетокот не е важно дали го правите ова додека седите или стоите. Повеќе мускули се насочени кога стоите, па можеби дури и претпочитате да го правите тоа на тој начин.