Опуштени преку менопауза одлични совети
Опуштено низ менопаузата Со овие совети функционира
1. Јадете ја вистинската работа
Јадете здрава исхрана - ретко месо, многу зеленчук и овошје, малку животинска маст, почесто риба и млечни производи со малку маснотии. На претстојната остеопороза треба да се спротивстави со особено голем број млечни производи. И бидејќи заштитниот ефект на естрогените во срцето и крвните садови е помал, треба да обрнете особено внимание на мастите кои го заштитуваат срцето, како што се ленено семе, семе од репка или маслиново масло. Храната со соја како тофу е добра. Фитоестрогените содржани во него го омекнуваат опаѓачкото производство на ендогени хормони.
2. Избегнувајте одредена храна
Оние кои имаат топли бранови треба да бидат претпазливи со алкохол, лути зачини и топли напитоци: ги прошируваат крвните садови и со тоа го зголемуваат потењето.
3. Станете активни
Womenените кои малку вежбаат имаат три пати поголема веројатност да имаат топли бранови отколку жените кои се атлетски. Особено спортовите за издржливост (трчање, пливање, возење велосипед) го поттикнуваат телото подобро да ги регулира температурните флуктуации. Вежбањето исто така спречува остеопороза и помага во одржување на телесната тежина кога се намалуваат енергетските потреби на организмот.
4. Опуштете се свесно
Јога и методи на релаксација, како што се вежби за дишење, ги намалуваат топлотните удари и промовираат благосостојба. Јогата позитивно влијае на вегетативниот нервен систем, ги намалува палпитациите и придонесува за ментална рамнотежа, што е потврдено од многу студии. Совет: Бразилката Дина Родригес разви програма за јога која го активира производството на сопствениот хормон во организмот и работи против симптомите на менопаузата. Можете да одите директно на вежбите тука.
5. Одете во сауна
Дури и оние кои редовно одат во сауна можат подобро да се справат со топлотните удари. Исто како и во спортови за издржливост, земањето сауна го обучува телото да се справи подобро со температурните флуктуации.
6. Отворено справување со топли бранови
Подобро да не се обидувате да криете потење. Стресот дека никој не треба да забележува ништо доведува до ослободување на адреналин и со тоа се интензивираат топлотните удари.
7. Почекајте и видете
Многу симптоми во менопауза, како што се топли бранови, доаѓаат во фази. Некогаш се посилни, некогаш послаби. Тоа е затоа што нивото на хормонот флуктуира. Затоа, можноста проблемот да се реши самиот по неколку недели е голема; можете да почекате и да видите пред да лекувате.
8. Забавувајте се додека имате секс
Бидејќи менструалните периоди и стравот од забременување веќе ги нема, многу жени доживуваат нова, послободна сексуалност за време или по менопаузата. Сепак, падот на хормоните често предизвикува вагината да стане посува, што може да го направи сексуалниот однос непријатен, па дури и болен. Лубрикантите помагаат! Патем: Оние кои имаат редовен сексуален однос обично имаат помалку проблеми со сува вагина отколку жените кои само повремено спијат со својот партнер.
9. Ако треба: земете хормони
Понекогаш сè станува премногу: црвена глава и испотена коса на состанокот за работа, испотени чаршафи и непроспиени ноќи, вкочанети зглобови и болни мускули што дури не ве тераат да размислувате за спорт - тогаш треба да размислите за хормони заедно со вашиот гинеколог не се најдобро решение за ограничено време. Дозата треба да биде што е можно помала. Целта не е дека врелите блесоци се целосно исчезнати, туку дека се толерантни. Тогаш сè уште можете да го почувствувате вашето тело - и исто така да забележите кога повеќе не ви требаат хормоните.
10. Подобро да престанете да пиете пилула
Секој што пие апчиња за контрацепција не може да каже дали овулацијата сè уште се случува и дали контрацепцијата е сè уште неопходна. Треба да престанете да земате таблети кога имате околу 40 години, бидејќи ризикот од тромбоза и мозочен удар се зголемува со возраста. Оние кои имаат редовен секс, можат да стават спирала и да ја чуваат сè додека веќе нема крварење за една година. Инаку, кондомите се исто така добра алтернатива за транзицијата.