Опуштено ракување со храна ➨ Како дебел човек, научете повторно да уживате

Дали сега ги закачувате целосно? “Можеби ќе помислат некои. Ако дебелите луѓе прават една работа, тогаш сигурно уживајте во храната. Па, извинете луѓе, не е така. Односот на Есен со мене е, да речеме, комплициран. Во поголемиот дел од мојот живот, јадењето ме доминираше. Диетите кои се одржуваат одново и одново, броењето калории, бркањето на најновите трендови во исхраната и опсесијата со слабеење ме направија експерт за исхрана. Но, повеќе во теорија - затоа што сè уште сум дебел и сè повеќе збунет. Сè помалку знам како да јадам „правилната“ диета: палео, логи, кето, малку јаглени хидрати, малку маснотии, наизменичен пост, мешана храна со јаглени хидрати, ајурведа, основна, веганска? Дали млечните производи, маснотиите, месото и житарките се лоши или не? Сето ова ме стрес и создава притисок и чувство на вина. Би сакал да можам да јадам само „нормално“, како и многу слаби луѓе што ги познавам ... едноставно јадете нешто кога сте гладни без да се грижите што е добро и правилно, без разлика дали тоа ве прави дебели и како мислам следно Планирањето оброк треба да ме полуди. Почитувањето на правилата во исхраната честопати ми беше поважно од уживањето, па така на моменти скоро заборавав дека можете и да уживате во храната.

Она со храната:

Се чувствувате виновни кога јадете

Долго време целосно забранував одредена храна: чипс, кола, слатки, помфрит, кроасани, пица и сè друго што е калорично ... А што ќе се случи ако забраните нешто? Точно, тоа е она што ги прави овие работи навистина привлечни. Ако не успеав да се држам до диета, да јадам „забранета“ храна или пак да ставам тежина, секогаш имав ужасна грижа на совест. Не можев да уживам затоа што веднаш се чувствував како неуспех. Чувствата на вина доведоа до стрес, горчина и незадоволство.

„Дали сте на диета?

Во моментов навистина сакам да јадам здрави работи. Звучи чудно, но така е. Со задоволство органски зеленчук и овошје и непреработена храна. Јас обично готвам едноставни, некомплицирани јадења, но скоро секоја вечер нешто брзо за вечера и следната пауза за ручек во канцеларија. Ако сте дебел човек исецка салата во канцеларијата во кујната и некој влезе и рече: „Ах, дали држиш диета?“, Би можел ИСПУШТЕТЕ се. Дебела жена што јаде нешто здраво затоа што сака да јаде и likes се допаѓа не е наменета во фантазијата на општеството. Само оставете го без коментар кога дебела личност јаде нешто. Не е важно дали станува збор за сладолед или краставица. Но, всушност, сакам само една работа: да стекнам „нормални“ навики во исхраната без стрес, без целата драма околу неа. Без моите мисли постојано да се вртат околу тоа што можам, треба или сакам да јадам.

Научете го опуштениот начин на справување со храната

Работата со самоприфаќање веќе ми оди прилично добро и сега сакам да работам на преучување на природните навики во исхраната. Сега можам да уживам во моите оброци без грижа на совест, дури и во јавност - вкусна салата, како и пица. Нема морални закони за да ми забранат да јадам нешто особено. Јас сум возрасна личност и можам да си дадам дозвола да јадам што и колку. Но, тоа не секогаш функционира. Тоа е долг процес и ќе ми треба многу време пред да се појави посакуваната „нормалност“. Однесувањето и верувањата стекнати со многу години не можат да се поткопаат преку ноќ.

Но, тоа е она што го планирав за блиска иднина:

нема повеќе диети, нема измамнички денови, нема рестартирање (од утре само ќе јадам ...)
ниту една храна не е забранета - си дозволувам да ги јадам во секое време без да чувствувам вина, па тие ќе ја изгубат својата специфичност и ќе станат помалку интересни
Повеќе не контролирам храна што претходно беше забранета, јас свесно избирам за или против нив
Почитувајте ги потребите на сопственото тело наместо да напаѓате
Свесно перцепирајте го чувството на глад и ситост, научете да препознавате емоционален глад и повеќе да не ги „јадете“ чувствата
Јадете и уживајте умо, не јадете непромислено на страна
Немајте грижа на совест, туку уживајте во јадењето
Уживање и ценење на храната - дури и ако е калорично
Намалете го стресот затоа што кортизолот, хормон произведен од стрес, ја ослабува перцепцијата на задоволство. Мора да јадете повеќе додека не се чувствувате сити и задоволни
не постои совршена форма на исхрана за секого - наместо тоа, сакам внимателно да го гледам моето тело и да дознаам како се чувствува моето тело откако ќе внесе одредена храна: што е добро за тоа, а што не?

Овој тип на диета исто така „Интуитивно јадење“ наречен. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, ќе најдете многу информации и совети за книги на мрежата.

Како за вас? Можете ли да уживате во храната или понекогаш имате грижа на совест? Дали имате и забранета храна?