10 едноставни совети за здрав начин на исхрана

Заборавете на диетите кои ветуваат неверојатни резултати за неверојатно кратко време. Тие нема да направат ништо друго освен да влијаат на вашето здравје и да ви донесат подарок двојно поголема од изгубената тежина, откако веќе не можете да ги следите строгите правила. Наместо тоа, прифатете здрав начин на јадење и ќе имате сигурност дека ќе можете да го следите цел живот, само со помош на допир на амбиција и упорност. Промената на вашата исхрана може да биде голем предизвик за оние кои се повеќе навикнати на нездрава храна, газирани сокови или преработена храна. Сепак, усвојувањето здрав начин на живот нема да се сфаќа како скучна работа ако следите неколку едноставни правила што треба да ги следите за цел живот. И штом еднаш ќе се навикнете, ви гарантирам дека никогаш нема да јадете како порано. Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина, ова ќе се случи постепено, без да го поднесете вашето тело на шок (како што се случува кога следите една од оние драстични диети што го преплавуваат Интернетот) и без да ризикувате да ги вратите изгубените килограми. . Така, ќе објаснам во следново секое од 10-те правила што ќе ви помогнат да започнете, но и да одржите здрав стил на исхрана.

1. Пробајте едноставни рецепти

Ако се плашите дека не сте многу добар готвач и дека нема да можете да подготвувате своја храна, можете да започнете со обиди на едноставни рецепти што дури и дете би можело да ги готви. Освен фактот дека ќе можете да готвите нешто вкусно, ќе го сторите тоа за прилично кратко време, така што подготовката на јадења нема да ви го одземе времето посветено на други активности. Еве, на пример, едноставен рецепт што може да го подготви дури и лице кое не гази премногу често во кујната и кое може да се комбинира со мноштво гарнитури, за брз, вкусен и здрав оброк.

Пилешки гради на скара

Тешкотии: Почетни делови: 6 Време на подготовка: 25 минути (подготовка - 10 мин.; Готвење - 15 мин.)

состојки:

6 парчиња пилешки гради, без коски и без кожа
3 чешниња лук
1/2 лажичка сол (или по вкус)
3-4 лажици кафеав шеќер
3 лажици сенф
3 лажици балсамичен оцет
сок од вар
сок од половина лимон
5-6 лажици маслиново масло
мелен црн пипер по вкус

Во сад измешајте ги сите состојки, почнувајќи со кршен лук и завршувајќи со маслиново масло и бибер. Додадете парчиња пилешки гради и добро измешајте. Покријте го садот со фолија и оставете го во фрижидер 8 часа, така што пилешкото добро се маринира. Пред да готвите пилешки гради, на тава за скара или дури и на скара, оставете го на собна температура 15 минути. Оставете го на оган додека не зарумени убаво. Откако ќе го извадите месото од тавата или на решетката, оставете го да одмори 5 минути, покриен со капак. Така подготвеното месо може да се сервира како такво, заедно со омилениот гарнир (најсоодветен би бил салата од зеленчук), или придружено со сос.

Нутриционистички информации по порција:

Калории: 301; Вкупно маснотии: 14 грама; Заситени масти: 2 грама; Протеин: 32 грама; Јаглехидрати: 11 грама; Шеќери: 11 грама; Влакна: 0 грама; Холестерол: 103 милиграми

2. Брзи закуски

Јајцата се важен извор на протеини и ги содржат сите аминокиселини потребни за човечкото тело, вклучувајќи ги и аминокиселините со разгранет ланец (BCAA), така што секогаш треба да имате при рака ваква закуска. Сè што треба да направите е да сварите неколку јајца и да ги чувате во фрижидер 1-2 дена. Кога ќе почувствувате потреба да јадете нешто брзо, можете да се свртите кон резерватот на јајца во фрижидерот:) На овој начин, ќе избегнете да паднете во искушение да јадете нешто нездраво (чипс, закуски итн.) Само затоа што се повеќе РАКА.

3. Акции

Осигурете се дека оставата, чајната кујна секогаш ја имате со основна храна, за која знаете дека редовно ја користите. На пример, не треба да пропуштате маслиново масло, сол, бибер, цели зрна (како што се киноа или овес) или, за итни случаи, грав (за протеини) или конзервирана туна (во свој сок). Исто така, секогаш треба да имате при рака здрави закуски, како што се ореви, лешници, свежо или суво овошје.

4. Направете список за купување

Пред да одите на шопинг, би било добро секогаш да правите список со сè што ви треба за да го продолжите овој здрав начин на исхрана за кој зборуваме. Така, ќе се фокусирате на купување на артиклите од списокот и повеќе нема да бидете во искушение да купувате секакви закуски полни со Е.

5. Направете распоред за купување

Ако обично имате зафатен распоред, не изговарајте изговор да не одите на шопинг или да јадете нешто брзо на аголот за брза храна. Обидете се да најдете еден час да одите на пазар или супермаркет во соседството за да набавите свежо овошје и зеленчук или млечни производи. Совет: Обидете се да јадете нешто пред да одите на шопинг! Ако сте гладни, не можете да одолеете на искушението да купите нездрава храна што не треба да се најде на вашата листа за купување.

6. Дружете се со замрзнувачот

Со денови кога немате време да готвите, замрзнатата храна може да биде вистинска дар од Бога. И тука не мислам на полу-подготвената храна, туку онаа подготвена од вас, во вашата сопствена кујна. Кога правите неколку порции храна, можете да замрзнете еден дел и да го одмрзнете кога сте во временска криза.

7. Вклучете го вашиот партнер

За полесно да преминете на здрав начин на исхрана, убедете го вашиот животен партнер да ви се придружи. На овој начин ќе можете да се поддржувате и охрабрувате едни со други во моментите кога отстапувате од правилата. Ако немате животен партнер, можете да повикате помош на добар пријател.

8. Не се откажувај!

Кога отстапувате од правилата за здрав начин на исхрана (дефинитивно ќе го направите ова во одреден момент, никој не е совршен!), Многу е важно да можете да се опоравите. Нормално е од време на време да посакате пица или помфрит, но тоа не значи дека треба целосно да се откажете од здрав начин на живот.

9. Побарајте водство

Ако сакате да го промените вашиот сегашен стил на јадење со поздрав, но не знаете како да продолжите, не двоумете се да побарате совет од упатена личност. Во денешно време е многу лесно да се најде нутриционист, или преку Интернет или офлајн, затоа не двоумете се да побарате помош.

10. Биди самоуверен!

Освен правилата за исхрана, усвојувањето здрав начин на живот бара и добра ментална состојба, затоа обидете се да бидете оптимистични секој ден и да имате доверба во вашите јаки страни. Човек кој е среќен и задоволен од тоа што е, многу полесно ќе се прилагоди на таквата промена.