Опуштено вежбање Со овие фитнес вежби можете да изгубите тежина
Лесно вежбање: Сакате да изгубите тежина, но всушност повеќе сакате да се опуштите на софата? И двете можете да ги направите со овие вежби за фитнес
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали знаеш дека? Вие сте мотивирани цел ден во канцеларија и веќе ја планирате вежбањето за вечер, можеби дури сте успеале да се храните здраво и да не лажете. Потоа ќе се вратиш дома и штом ќе седнеш на својот кауч само еднаш, таа те фати и не можеш да слезеш. Барем така ни се случува често. Во моментот кога задникот ќе ја допре меката перница за софата, планираната програма за вежбање заврши. Одеднаш сфаќате колку е исцрпувачки денот и размислувате „всушност, заслужувам да се разладам малку“. Збогум на слабеење.
Опуштено вежбање за сите зависници од Нетфликс кои сакаат да изгубат тежина
Што ако ... ви кажеме дека постои тренингот на целото тело што можете лесно да го направите на софата - без да станете? Зарем не ни верувате Тогаш гордо ве запознаваме со тренингот на каучот.
Вежбањето на каучот се состои од шест вежби за раце, стомак, нозе, задник - кои обично работат само на една мускулна група, не бараат многу движење на телото и затоа се релативно опуштени. Но, сепак помогнете при слабеење! Покрај тоа, фитнес-вежбите се изведуваат или седејќи или лежејќи и се совршени за вечер на каучот, вклучително и гледање на Нетфликс. Плус: Во зависност од тоа како сте во форма по еден ден работа, можете да го прилагодите интензитетот на повеќето вежби со ленти за истегнување и тегови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте на опуштен начин: вака функционираат фитнес-вежбите за време на тренингот на каучот
1. Странично лежечко подигнување на ногата
Тоа е фино! Само легнете на страна на софата и гледајте ја вашата нова омилена серија. Да, така е, има нешто што влече во бутот додека ја движиме ногата нагоре и надолу, но спортот не би бил спорт ако не забележевме ништо, нели? Бидејќи само нозете се навистина активирани, а горниот дел од телото, рацете и главата остануваат целосно опуштени, лифтинг за нозе со лежечка страна е една од помалку напорните вежби за фитнес.
Така се прави:
Легнувате на десната страна, нозете се паралелни едни на други, ја ставате главата на рацете. Сега ја кревате продолжената лева нога нагоре колку што е можно, држете ја позицијата кратко, а потоа полека спуштете ја повторно додека скоро да ја допре другата нога, а потоа повторете го движењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
12 повторувања од 3 круга по страна
2. Прекрстени удари со размавта
Мора да признаеме: За време на ударите на трепет, тешко е да се држат очите кон телевизорот. Ааабут бидејќи движењата се мали, вежбата е исто така една од најбрзите и не зазема многу време. Сите не-Нетфликсери можат да го сторат тоа совршено за време на трговската пауза, останатите само треба да ја притиснат накратко паузата или ужасните тушеви користат сцена во која и онака гледаат настрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Легнувате на грб, рацете се под задникот со грбот на рацете свртени нагоре. Нозете се исправени и неколку инчи над подот (или троседот), стапалата се свиткани. Сега малку ја кревате главата за да ги видите стапалата и да ги движите нозете како ножици, па ставете ја десната нога како Х над левата (без тие да се допираат едни со други) и обратно. Нозете не се спуштаат додека не заврши првиот круг.
15 повторувања од 3 круга
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Допири на петицата
Различна вежба, иста игра: остануваме на грб веднаш, но вежбата се прави исто толку брзо - потоа можеме да погледнеме назад на телевизија на релаксиран начин, ветувам!
Така се прави:
Лежејќи на грб, ги ставате нозете нагоре, рацете се испружени покрај телото, но рацете не ги допираат нозете. Потоа ја кревате главата, рамото и вратот и прво се движите надесно, така што десната, издолжена рака може да ја допре десната пета. Без запирање, се движите лево на ист начин. Не ја спуштате главата додека не заврши рундата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
15 повторувања од 3 круга
4. Мида
Добие пукнатина задник легнат на софата во Нетфликсен? Предизвикот е прифатен! Вежбата со шминка може доста да ги работи мускулите на задникот, но остатокот од телото лежи многу релаксирано на пријатниот кауч.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Лежите на десната страна, повторно ја поставувате главата на раката, нозете се паралелни едни на други и се малку под агол. Нозете лежат едни на други и се допираат додека левата (горната) нога ја кревате нагоре во аголна положба, така што коленото е насочено кон таванот - исто како отвор на школка. Потоа спуштете ја ногата повторно, но не ја спуштајте целосно и повторете ја вежбата.
12 повторувања од 3 круга по страна
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Преса на рамото
Добро, не сакаме да ве измамиме: Пресот на рамото може да оди навистина добро на рамената и рацете, па веројатно ќе добиете болни мускули. Добро е што сме малку расеани од болката на нашата сегашна серија здроби.
Така се прави:
Сега седите на софата. Држиш гира во двете раце. Во почетната позиција, свртете ги рацете настрана и подигнете ги додека надлактиците не бидат на ниво на рамото. Свиткајте ги подлактиците така што тие ќе бидат насочени нагоре. Вашите надлактици сега формираат линија паралелна со подот, подлактиците се насочени нагоре, грбот на рацете кон грбот. Потоа ги кревате рацете нагоре додека не се продолжат целосно. Потоа, вратете се на почетната позиција, осигурувајќи се дека надлактиците навистина формираат линија и лаковите да не висат премногу ниско.
Совет: Ако немате тегови, користете полни шишиња вода.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
12 повторувања од 3 круга
6. Притиснете трицепс
Наскоро тоа ќе биде готово и на страдањето ќе му дојде крајот - но барем нозете, желудникот и задникот можат да се релаксираат со притискање на трицепсот и едностраниот напор исто така не спречува да се потиме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Повторно седите исправено. Со двете раце држите една (или две, по ваш избор) гира. Рацете се зад вашата глава, лактите покажуваат нагоре на ниво на челото, задниот дел од надлактиците е насочен напред. Сега подигнете ја мрената така што двете раце да бидат исправени и над вашата глава. Само ги подвижувате подлактиците, горните раце остануваат во иста позиција. Внимателно - и пред сè полека - вратете ги рацете на почетната позиција.
12 повторувања од 3 круга
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата