Опуштете ги мускулите Најдобри совети и трикови
Опуштените мускули се исклучително важни за закрепнување на телото. Треба да ги опуштите мускулите особено по фитнес програмата, но неколку вежби нема да ве болат дури и без вежбање.
Опуштете ги мускулите: масажи, полни бањи, итн.
Основната напнатост на мускулот се нарекува и мускулен тонус. Мускулниот тонус е зголемен, особено по програмата за фитнес. Правилно извршената масажа го намалува тонусот на мускулите и ги релаксира мускулите. Маслото за масажа исто така игра важна улога, бидејќи може да промовира релаксација. Покрај тоа, масажата стимулира отстранување на метаболички отпад од мускулните клетки и го подобрува снабдувањето со хранливи материи. Преглед на најдобрите начини за релаксација на мускулите:
- масажа
- Целосно капење
- сауна
- Движете се
- спиење
- Автоген тренинг и медитација
Добро за телото: Прогресивно релаксирање на мускулите на Jacејкобсон
Сличен ефект како и масажите може да постигнете со топла полна бања. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта, вклучително и онаа на мускулите. Топлината исто така ги релаксира мускулите. Овој ефект е уште посилен во сауната. Метаболизмот е стимулиран, што предизвикува телото да се релаксира. Но, не само спорт, премалку вежбање доведува до зголемена напнатост во мускулите. Можете да му се спротивставите на ова преку редовно вежбање, како што е одење. Бидејќи на телото му треба доволно време да се опорави, здравиот сон е исто така важен.
- Во 1930-тите, американскиот лекар Едмунд Jacејкобсон развил прогресивна мускулна релаксација. Индивидуалните мускулни групи се специфично напнати и повторно опуштени.
- Со кратко држење, а потоа олабавување на напнатоста, мускулниот тонус се намалува на долг рок.
Хранливи материи за мускулите: фитнес и здравје
Опуштените мускули имаат многу врска со она што го јадете и пиете:
- На телото му требаат течности, така што мускулите можат добро да се снабдат со хранливи материи, а супстанциите што се јавуваат при метаболизмот се транспортираат далеку. Ако пиете доволно, тоа исто така ги релаксира мускулите на долг рок.
- Ако јадете здрава и урамнотежена исхрана, вашите мускули исто така ќе имаат корист од тоа. Треба да јадете многу свеж зеленчук, салати и овошје.
- На мускулите им требаат одредени протеини за да можат воопшто да работат. Рибата и месото не треба да недостасуваат на менито за здрави и на тој начин опуштени мускули.
- Преглед на храна што содржи протеини
Телото, умот и душата формираат единица. Здравје значи да се грижиме за овие три елементи. Затоа, не треба само да ги релаксирате мускулите. На нашиот следен пост ќе најдете вежби за дишење за релаксација - така што и умот да се одмори.