Ореви и семиња неопходни за здравјето - NativeBox

Ние често слушаме или читаме за ореви и семиња дека тие се супер здрави.

Ореви, лешници, бадеми, разни видови семе и путер направени од лешници и ореви, масла и така натаму. Како изгледаат, каква е разликата меѓу нив? Кои придобивки ги нуди секој? Како и колку често треба да се консумира?

Ова се прашања што ги добивам скоро секој ден од loversубителите на нафта. Мило ми е што гледам дека сè повеќе луѓе избираат здрави закуски како мешавина од ореви и семиња наместо слатки, геврек чипс или друга нездрава храна.

И, за да охрабриме што е можно повеќе луѓе да јадат толку здрави грицки колку што е можно почесто, да ги откриеме нивните придобивки.

Тие ми се омилени, па ќе започнам со нив.

Препорачаната порција е 28 гр.

Ајде да не заборавиме дека маслодајните семе имаат масти кои, иако се здрави, се многу калорични, па затоа не сакате да претерувате).

Значи, во една порција бадеми можете да најдете околу 160 кал (од кои 6 гр јаглехидрати, 14 гр маснотии и 6 гр протеини); омега-3, омега-6, витамин А, витамин Е, калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум, натриум, цинк, бакар, селен, манган.

Споменав погоре само витамини и минерали кои се наоѓаат во значителни количини и напоменувам дека овие пресметки се приближни.

Но, едно е сигурно: бадемите се меѓу најхранливите намирници таму. Пресметките за која било количина може да се направат со помош на кој било калкулатор за хранливи материи преку Интернет. Сепак, никој не е 100% точен, така што на различни места може да прочитате малку поинакви информации.

Бидејќи се богати со есенцијални масни киселини, витамини и минерали, јадењето бадеми има придобивки

спречување на кардиоваскуларни заболувања
го поддржува здравјето на нервниот систем и кожата
ја зголемува стапката на апсорпција на витамини растворливи само во масти (А, Д, Е, К)
помага во борбата против воспалението и се бори против ракот.
Витамин Е, како и други оксиданти на бадеми кои се познати по своите анти-старечки својства, помагаат да се одржи вашата кожа здрава и еластична, спречувајќи формирање на брчки.
Имаат есенцијални масни киселини омега-3 и омега-6 и помагаат на здравјето на нервниот систем и мозокот (есенцијалните киселини значат дека не се произведуваат во организмот и задолжително е да се купуваат од исхраната).

Најважното нешто што треба да се знае за бадемите: полесно се варат и апсорбираат кога се хидрираат претходно. Можете да ги ставите во чаша вода неколку часа, а потоа исплакнете ги и изедете ги вака. Не само што се полесно за варење, туку и стануваат помеки и повкусни кога се хидрираат.

Нарачајте бадеми преку Интернет, внимателно избрани од нас овде.

Покрај тоа што се супер вкусни, лешниците се богати и со витамини, минерали и есенцијални масни киселини.

Препорачаната порција е 28 гр.

Како и кај бадемите, од една порција лешници можете да јадете: 176 кал (од кои 18,9 g јаглехидрати, 4,2 g протеини и 17 g масти), омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини, витамин А, Ц, Е, К, Б6, Б9, калциум, магнезиум, манган, железо, фосфор, калиум и бакар.

Предности на лешници:

Витаминот Е е важен за косата, кожата и ноктите и против стареење
Витамини од групата Б се неопходни за здравјето на клетките и метаболизмот.
Лешниците се богати со антиоксиданти кои помагаат во борбата против слободните радикали и спречуваат болести како што се кардиоваскуларни болести или рак.
Масните киселини во лешниците помагаат во одржување на нивото на добар холестерол со намалување на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и зголемување на добриот (ХДЛ) холестерол.
Тие имаат мононезаситени масти, манган и магнезиум. Лешниците помагаат во спречување на дијабетес, но исто така се многу добри за луѓето со дијабетес затоа што се богати со растителни влакна и хранливи материи и можат да ја подобрат толеранцијата на глукоза.

Нарачајте лешници преку Интернет, внимателно избрани од нас овде.

Кашу е полн со витамини, минерали, антиоксиданти и здрави масти. Ова ги спречува од ризик од кардиоваскуларни болести, го намалува крвниот притисок и го намалува „лошиот“ холестерол (ЛДЛ).

Препорачаната порција е 28 гр.

Доаѓа во комплет со 155 кал и многу хранливи материи како што се: витамин К (9,5 mcg), витамин Б1, витамин Б6, витамин Б9, антиоксиданти, омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини, но исто така и значителни количини на минерали, вклучувајќи магнезиум, фосфор, железо, бакар, калиум, цинк, манган и селен.

Парични придобивки:

Антиоксидансите во индиските ореви можат да спречат проблеми со видот кои се јавуваат со текот на времето и да го намалат ризикот од катаракта
железо и бакар помагаат да се формираат црвени крвни клетки и здравјето на коските
Индиските ореви, како и повеќето маслодајни семиња, се идеален извор на зеленчук за маснотии и протеини како замена за животински масти.

Нарачајте сурови индиски ореви преку Интернет, внимателно избрани од нас овде.

Иако се мали, тие се богати со хранливи материи, антиоксиданти и добри масти. Тие не само што се идеална закуска, туку се и супер здрави, се додека не ги јадете пржени или солени.

Препорачан дел 28 гр

Во 125 Кал имате значителни количини на витамин Е, витамин К, омега-6, магнезиум, фосфор, манган, железо, цинк, бакар и антиоксиданси.

Предности за семките од тиква:

Антиоксидансите во семките од тиква го намалуваат воспалението и штитат од слободните радикали и помагаат во спречување на рак.
Бидејќи тие се едни од најдобрите извори на магнезиум, семките од тиква помагаат во одржување на добар крвен притисок и спречуваат кардиоваскуларни болести.
го регулира нивото на гликоза во крвта
одржувајте ги вашите коски здрави.

Без оглед на видот на маслото што ќе го одберете, важно е да консумирате една или две порции дневно (28 g).

Како што можете да видите, маслодајните семе се многу слични кога станува збор за калории, масти, витамини, минерали и антиоксиданти.

Иако разликите не се големи, идеално е да се консумираат што повеќе различни видови ореви и семиња дневно за широк спектар на микроелементи.

Бидејќи мешавини на ореви и семиња се најзгодни за јадење супер здрави и полни закуски дневно.

Оревите и семето се идеални не само за оние кои се грижат за своето здравје, туку и за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.

Конзумирани во умерени количини (точниот дел е 28 грама), маслодајните семе се многу полни и го намалуваат апетитот за слатко.

Бидејќи тие имаат малку јаглехидрати и скоро немаат шеќер, се непреработени и богати со хранливи материи, маслодајните семиња се по можност на штета на слатки, овошни сокови или други производи со шеќер кога сакате да изгубите тежина.

Добриот дел е што тие се лесни за вклучување во мојата исхрана.

Можете да ги јадете како закуска помеѓу оброците или да ги додадете во утринскиот јогурт од житни култури, пијалакот.

Обожавам да додавам семиња, а понекогаш и ореви во салати или ориз со зеленчук