Ореви - јаглехидрати; Протеинска нутриционистичка маса TwinFit
Ниско ниво на јаглени хидрати без ореви? Без мене!
Мала анегдота што оди одлично со грешната зима: Божиќната сезона е пред самиот агол и со неа шарени божиќни чинии во канцеларијата и како подарок од роднини и пријатели. Чоколадни Дедо Мразовци, ореви од пиперка, монети од златно чоколадо и други добрите се особено популарни
но што по ѓаволите прават овие ореви на тоа. Никој не ги јаде!
Но, треба - секој ден! Во мојата диета со ниски хидрати, јаткастите плодови ми даваат енергија за тоа Вежба, за попладневниот дивек кога Пополнувач во моето утро житарки со малку јаглехидрати и ми се верни Закуска со ниски хидрати во движење!
Во моето Диета со ниски хидрати Интегрирав ореви во различни оброци во текот на денот и тоа е во ред се додека не јадете цела конзерва кикирики пред ТВ секоја вечер.
Јаткастите плодови имаат еден во просек Содржина на маснотии од 55%. Оваа вредност исплаши многу луѓе и им дава на здравите ореви погрешна слика за „гоење храна“. За да го направите ова, треба да знаете дека маснотиите на оревите "Добра" маст е - имено во најголем дел исклучено незаситени масни киселини се состои. Општо: Избегнувајте заситени масни киселини, незаситените масни киселини се здрави за организмот! Исто така, можете да најдете незаситени масни киселини во риба, авокадо, растителни масла, маслинки и маслени семиња.
Покрај тоа, не треба да остане без споменато: во просек, оревите имаат еден Содржина на протеини од 10 - 20%.
Јаглехидрати и протеини од ореви/јадра/семиња
| Семе од коноп | 34.4 | 4.7 |
| кикирики | 25.3 | 8.3 |
| Семки од тиква | 24.4 | 14.2 |
| ленено семе | 24.4 | 0,0 |
| Ореви од бор | 24.0 | 7.3 |
| Семки од сончоглед | 22,6 | 12,3 |
| Афион | 20.1 | 4.2 |
| Бадеми | 18,7 | 3.7 |
| Индиски ореви | 18.2 | 30.2 |
| сусам | 17,7 | 10.2 |
| Ф’стаци | 17,6 | 11,6 |
| Бразилски ореви | 13.6 | 3.4 |
| Ореви | 14.4 | 10,6 |
| Лешници | 12.0 | 10,5 |
| Пекани | 9.3 | 4.4 |
| Ореви од макадамија | 7.5 | 0,0 |
| Осушен кокос | 6.2 | 6.4 |
Ореви со малку јаглени хидрати - изборот е ваш!
Со јаткасти плодови важно е да не се обрнува внимание на содржината на калории, па затоа ги наведов само содржините на протеини и јаглени хидрати во хранливата табела. Колку повеќе протеини и помалку јаглехидрати, толку подобро!
Со помош на оваа табела можете да ги составите следните мусли со малку хидрати! Како на пр. Со Ленено семе (смачкано), Бразилски ореви, Бадеми и Семе од коноп? Едноставно испробајте, комбинирајте што е потребно и пронајдете ја омилената комбинација. Ореви од бор се одлични за употреба во топли оброци и салати. Тие имаат особено вкус кога се лесно печени.
Бадеми во сите можни дизајни (рендан, сецкан, мелен ...) се прекрасно погодни за печива со ниски хидрати. сусам е одличен како леб за риба и тофу ... и и и! Така, всушност можете да му дадете на секое јадење со малку јаглени хидрати оревче нота во текот на денот и на тој начин да интегрирате важен снабдувач на хранливи материи и филер во планот за мени со ниски хидрати.
Но, оревите можат да сторат уште повеќе! Со своите витамини, минерали и елементи во трагови тие го стимулираат варење вклучете, исчистете ги садовите, намалете го нивото на холестерол во крвта и помогнете ни да размислиме! Оттука и името „Студентска храна“ - затоа што воглавно се состои од ореви!
Имајте секси зима со ореви наместо ореви од пиперка!
Па назад кон анегдотата: На сите оние кои не сакаат да јадат/живеат според мотото „О, и онака никој не гледа во моментот“, зграпчете ги оревите на божиќните чинии! Правите нешто добро за себе, а исто така и за оние кои не се малку јаглени хидрати - тие потоа имаат повеќе од слатки!