Ореви во споредба - калории и хранливи вредности
Предмети на статијата
Ореви во споредба
Кои ореви имаат најмногу протеини?
- Семките од тиква имаат најмногу протеини со над 30 грама.
- Со 7,91 грама, оревите макадамија имаат најмало количество протеини.
протеини (Протеини) е важен и здрав. Ова не важи само за градење мускули. Протеините се важни и надвор од тренингот со тегови и теретаната.
Во табелата ќе ги најдете сите ореви и јадра со нивната содржина на протеини. Прегледот е сортиран од највисока содржина на протеини до најниска. Информациите се однесуваат на 100 грама.
| Семки од тиква | 30,23 гр |
| кикирики | 25,8 гр |
| Бадеми | 21,15 гр |
| Семки од сончоглед | 20,78 гр |
| Ф’стаци | 20,27 гр |
| Индиски ореви | 18,22 гр |
| Ореви | 15,23 гр |
| Лешници | 14,95 гр |
| Бразилски ореви | 14,32 гр |
| Ореви од бор | 13,69 гр |
| Пекани | 9,17 гр |
| Ореви од макадамија | 7,91 гр |
Кои ореви имаат најмало количество маснотии?
- Кашу оревите имаат најмало количество маснотии под 44 грама.
- Оревите „Макадамија“ имаат најмногу маснотии над 75 грама.
Во ореви и јадра, маснотиите се главната компонента на калориите. Иако маснотиите се исто така здрави и важни, тие имаат значително поголема густина на енергија. Во споредба со протеините и јаглехидратите, содржината на калории е скоро двојно поголема. Маснотиите обезбедуваат малку повеќе од 9 калории на грам. За протеини и јаглехидрати, тие се малку повеќе од 4 калории на грам. Ова е исто така причина за високата калорична содржина на ореви и јадра.
Во табелата ќе ги најдете сите ореви и јадра со нивната содржина на маснотии. Прегледот е подреден според содржината на маснотии. Прво дојдете ореви со најмало количество маснотии. Содржината на маснотии се зголемува со текот на времето. Вредностите се однесуваат на 100 грама.
| Индиски ореви | 43,85 гр |
| Ф’стаци | 45,39 гр |
| Семки од тиква | 49,05 гр |
| кикирики | 49,24 гр |
| Бадеми | 49,93 гр |
| Семки од сончоглед | 51,46 гр |
| Лешници | 60,75 гр |
| Ореви | 65,21 гр |
| Бразилски ореви | 67,1 гр |
| Ореви од бор | 68,37 гр |
| Пекани | 71,97 гр |
| Ореви од макадамија | 75,77 гр |
Кои јаткасти плодови имаат најмалку јаглехидрати?
- Бразилските ореви, пекани и семките од тиква имаат најмалку јаглехидрати од 4 до 5 грама.
- Кашу оревите имаат најмногу јаглехидрати со нешто повеќе од 30 грама.
Повеќето луѓе мислат дека оревите се протеини и маснотии. Сепак, многу видови јаткасти плодови имаат незначителна количина јаглехидрати.
Во прегледот ќе ги најдете сите ореви со нивната содржина на јаглени хидрати. Списокот е подреден според прашањето. Од најмалку јаглехидрати до јаткасти плодови со најмногу јаглени хидрати. Како и со другите споредбени табели, хранливите информации се базираат на 100 грама.
| Бразилски ореви | 4,24 гр |
| Пекани | 4,26 гр |
| Семки од тиква | 4,71 гр |
| Ореви | 7,01 гр |
| кикирики | 7,63 гр |
| Ореви од бор | 9,38 гр |
| Семки од сончоглед | 11,4 гр |
| Ореви од макадамија | 13,82 гр |
| Лешници | 16,7 гр |
| Бадеми | 21,55 гр |
| Ф’стаци | 27,51 гр |
| Индиски ореви | 30,19 гр |
Кои ореви имаат најмалку калории?
- Кашу ореви, семки од тиква, ф'стаци, кикирики и бадеми се блиску заедно на првите места со најмалку калории.
- Оревите „Макадамија“ обезбедуваат најмногу енергија со 718 калории.
Поради нивната висока содржина на маснотии, јаткастите плодови се многу богати со енергија. Ова значи дека јаткастите плодови имаат висока густина на калории, што може да биде добро и лошо.
Дури и ако јаткастите плодови се здрави, постои ризик брзо да останат без калории. Затоа, оревите секогаш треба да се консумираат во внимателна количина.
Табелата ги содржи сите ореви со нивната содржина на калории. Подредени од најмалку до најмногу калории. Калориите и енергетската вредност се однесуваат на 100 грама соодветни видови ореви и јадра.
| Индиски ореви | 553 ккал | 2.314 kJ |
| Семки од тиква | 559 ккал | 2.339 kJ |
| Ф’стаци | 562 kcal | 2.352 kJ |
| кикирики | 567 ккал | 2.374 kJ |
| Бадеми | 579 kcal | 2.423 kJ |
| Семки од сончоглед | 584 ккал | 2.445 kJ |
| Лешници | 628 kcal | 2.629 kJ |
| Ореви | 654 ккал | 2.738 kJ |
| Бразилски ореви | 659 ккал | 2.757 kJ |
| Ореви од бор | 673 kcal | 2.816 kJ |
| Пекани | 691 ккал | 2.889 kJ |
| Ореви од макадамија | 718 kcal | 3.004 kJ |
Кои ореви се најздрави?
Семките од тиква и кикириките се во топ 5 на секое рангирање.
Прашањето за најздравите ореви или ореви со најдобри хранливи вредности не може да се одговори преку табла. Одговорот зависи од вашата исхрана и целите.
Дали сакате да консумирате повеќе маснотии или јаглехидратите се повисоки? Дали сакате да апсорбирате што е можно помалку енергија или што е можно повеќе енергија?
Покрај хранливите вредности, одлучувачка улога игра и видот и потеклото на оревите и јатките. На пример, ако се држите до палео диетата, кикириките во основа ќе испаднат. Бидејќи кикириките не се ореви.
Дури и ако сакате да јадете регионално, некои ореви не се достапни. Кои се овие, секако зависи од тоа каде живеете. Ако го погледнете потеклото на оревите, честопати ќе бидете изненадени од кои региони доаѓаат.
Во следниот преглед, сорти на јаткасти плодови и јадра се класифицираат според прашањата од овој напис. Забележливо е дека Семки од тиква може да се најде во топ 5 места на секое рангирање. Исто така кикирики може да се најде во топ 5 места во секоја листа.