Како да ги одржувате здравите коски за да спречите развој на остеопороза

Заштита на здравјето на коските е полесно отколку што мислите. Прво и најважно, треба да разберете како исхраната, физичката активност и другите фактори на живот може да влијаат на вашата коскена маса.

Што може да влијае на вашето здравје на коските?

Количината на калциум во вашата исхрана. Диетата со малку калциум помага да се намали густината на коските, раното губење на коските и да се зголеми ризикот од фрактури.

Физичка активност. Луѓето кои не вежбаат имаат поголем ризик од развој на остеопороза во староста отколку оние кои имаат активен животен стил.

Потрошувачка на тутун и алкохол. Неодамнешните студии покажаа дека редовно консумираниот тутун придонесува за развој на кршливост на коските. Слично на тоа, прекумерната и редовна потрошувачка на алкохол може да го зголеми ризикот од остеопороза.

секс. Истражувањата покажаа дека феминистките имаат поголем ризик од развој на остеопороза во текот на нивниот живот, бидејќи имаат помалку коскеното ткиво отколку мажите.

Возраст и семејна историја. Коските стареат и ослабуваат како што стареете. Покрај тоа, ако имате роднина од 1 степен кој страда од остеопороза или имало случаи на фрактури во вашата семејна историја, вие сте изложени на поголем ризик.

Нивоа на хормони. Вишокот на тироидни хормони може да предизвика губење на коските. Кај жените, губењето на коските драматично се зголемува за време на менопаузата поради намалено ниво на естроген. Продолжениот недостаток на менструација исто така го зголемува ризикот од остеопороза. Кај мажите, ниското ниво на тестостерон може да доведе и до губење на коскената маса.

Нарушувања во исхраната. Луѓето кои страдаат од анорексија или булимија се изложени на ризик да изгубат коскена маса. Покрај тоа, некои студии покажаа дека операцијата на желудникот (гастректомија), операцијата за слабеење и состојбите како што се Кронова болест, целијачна болест и Кушингова болест можат да влијаат на способноста на телото да апсорбира калциум, што може да доведе до ризик. зголемена за развој на остеопороза.

Што можете да направите за да ги одржите вашите коски здрави?

Започнете со неколку едноставни чекори за да спречите или забавите губење на коските. Пр.:

Вклучете значителна количина калциум во вашата исхрана. За возрасни на возраст од 19 до 50 години и за мажи на возраст од 51 до 70 години, препорачаната тежина на калциум е 1.000 милиграми на ден. Препораката се зголемува на 1.200 мг на ден за жени по 50-та година и за мажи по 70-та година.

Добри извори на калциум се наоѓаат во млечни производи, бадеми, брокула, кеale, лосос, сардини и производи од соја како тофу. Ако ви е тешко да добиете доволно калциум од вашата диета, замолете го вашиот лекар да вклучи додатоци.

Обрни внимание на витамин Д. На вашето тело му треба витамин Д за да апсорбира калциум.

Добри извори на витамин Д вклучуваат мрсна риба како лосос, пастрмка и туна. Покрај тоа, печурките, јајцата, млекото и житарките се исто така добри извори на витамин Д. Сонцето исто така придонесува за производство на витамин Д.Ако сте загрижени да добиете доволна количина на витамин Д, замолете го вашиот лекар да вклучи додатоци.

Вклучете физичка активност во вашата дневна рутина. Вежби како пешачење, џогирање и планинарење можат да ви помогнат да одржувате цврсти коски. Вклучете спорт во вашата секојдневна активност за здрав живот и да го намалите ризикот од остеопороза во староста.

Ако сте загрижени за ризикот од остеопороза, разговарајте со вашиот лекар. Тој може да препорача тест за остеодеензитометрија (DXA), кој може да ги измери забите и коскената маса и се користи во дијагностицирање на остеопороза.

* Написот има чисто информативна улога и не ги заменува специјализираните медицински консултации. Истражувањата за сликање се вршат само по препорака на специјалист.