Ореви во споредба со калории ЗДРАВЈЕ НА МАENИ
Ореви во споредба со калории Ова е вид орев со најмали калории
Оревите се здрави. Закускање по неколку ореви секој ден се смета дури и за продолжување на животот. Малите пакувања за напојување содржат бројни здрави масти и се совршени за кога ќе бидете гладни. Но, внимавајте: тоа е дозата што се брои. Грст - околу 25 до 30 грама на ден - е оптимален. Ако грицкате премногу ореви секој ден, од друга страна, брзо ќе се здебелите. Затоа што ако внесувате повеќе калории на ден отколку што користите, автоматски ќе ставите сланина.
За да можете да ги следите работите додека грицкате, треба да знаете колку калории и маснотии има во јаткастите плодови. Бидејќи оревите се одлични извори на растителни протеини, овие информации ќе ги најдете и во хранливата табела:
| орев | Калории * | Протеин * во г. | Маст * во г. |
| Индиски орев | 553 ккал | 18-ти | 44 |
| кикирики | 564 ккал | 25-ти | 48 |
| Бадеми | 570 kcal | 19-ти | 54 |
| Ф’стаци | 615 kcal | 18-ти | 54 |
| лешник | 636 kcal | 12-ти | 62 |
| орев | 654 ккал | 14-ти | 63 |
| Бразилски орев | 660 kcal | 14-ти | 67 |
| Макадамија | 703 kcal | 9 | 73 |
| Пекан | 703 kcal | 11 | 72 |
* Нутриционистички вредности на 100 грама
Орев, мешункаст плод или овошје од камен: што се ореви?
Не сите ореви се всушност јаткасти плодови - барем во ботаничка смисла. Кит и лешник, како и макадамија се „вистински“ ореви, односно по дефиниција семето за јадење на овошје со тврда лушпа. Кикириките, пак, се мешунките. Пекани, бадеми и ф'стаци се повторно јадра од камен овошје и не ореви во вистинска смисла на зборот. Но, сите тие се здрави, само состојките се разликуваат.
1-то место во споредбата на калориите: Кашу
Кашу оревите доаѓаат од Бразил и убедуваат со многу здрави состојки, како што се растителни протеини, витамини од групата Б, калиум, железо, магнезиум и фолна киселина. Особено минералот магнезиум е важен за спортистите, бидејќи спречува грчеви во мускулите за време на спортови на издржливост. Мала грст е доволна пред тренинг - во спротивно, премногу ореви ги оптоваруваат вашите перформанси поради високата содржина на маснотии.
2-то место во споредбата со калориите: кикирики
Кикириките се богати со незаситени масни киселини, триптофан, витамини Б и Е и високо квалитетни протеини. Тие го намалуваат ризикот од срцеви и циркулаторни заболувања, го намалуваат крвниот притисок, го подобруваат расположението и ги зајакнуваат нервите и имунитетот. Нивната висока содржина на магнезиум ги прави стрес убиец и концентрирана храна.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Патем: 100 грама кикирики содржат повеќе протеини отколку стек. Но, јадењето толку многу јаткасти плодови го оптеретува вашиот калориски износ. Покрај тоа, растителниот протеин не е толку лесно достапен за телото како животинскиот протеин од месото.
3-то место во споредбата со калориите: Бадеми
Од ботаничка гледна точка, бадемите не се - како кикирики - не „вистински“ ореви (туку камен овошје). Сепак, бадемите се многу слични на оревите, како од аспект на вкус, така и од состојки.
Бадемите обезбедуваат многу витамин Е, како и магнезиум и здрави аминокиселини. Витаминот Е може да го развие својот антиоксидативен ефект за време на вежбање и да спречи оштетување на клетките по напорен тренинг. Висококвалитетната маст во бадемите не го оптоварува метаболизмот, туку помага да се регулира.
4-то место во споредбата со калориите: Ф’стаци
На калорискиот дуел, ф’стаците паѓаат во добра средина, а зелените егзотики се убедливи и во однос на содржината на маснотии и протеини. Тие исто така обезбедуваат повеќе калиум од кој било друг вид орев, имено околу 985 милиграми на 100 грама.Содржината на железо и количината на провитамин А се исто така импресивни. Патем: Ф’стаците не се вистински ореви, туку овошје од камен.
5-то место во споредбата со калориите: лешници
Со пропорција од околу 26 милиграми витамин Е на 100 грама, лешникот обезбедува значително повеќе витамин Е отколку другите видови ореви.Оваа висока содржина првенствено ги штити клетките во вашето тело и обезбедува мазна и еластична кожа. Но, малата централа обезбедува и минерали како калциум, фосфор и железо. Плус: Лешниците содржат многу растителни влакна и секундарни растителни материи, кои го варат варењето.
6-то место во споредбата со калориите: ореви
Оревите исто така се полни со здрави хранливи материи. Нивната висока содржина на витамини од групата Б ги поддржува важните функции на мозокот и помага при слаба концентрација. Многу незаситени масни киселини, како омега-3 масни киселини, исто така, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Покрај многу витамини и минерали, оревите содржат и високо квалитетни протеини и растителни влакна. Друг плус: Со многуте антиоксиданти помага да се заштити од карцином и други болести.
Седмо место во споредбата со калориите: Бразилски ореви
Бразилскиот орев, кој потекнува од бразилската држава Пара, тешко се крши, но неговата тврда обвивка крие кулинарско богатство: елементи во трагови како што е селенот играат важна улога во производството на тироидни хормони и во формирање на сперматозоиди - антиоксидантно дејство исто така штити од кардиоваскуларни заболувања. Бразилскиот орев содржи многу минерали како фосфор, магнезиум и калциум, кој обезбедува јаки коски и заби.
Совет: Бидејќи бразилските ореви брзо се обликуваат во нивните лушпи, препорачуваме да ги купите излупени и спакувани.
8-то место во споредбата со калориите: Макадамија
Школка од оревите макадамија е толку тврда што може да се распука само со машина. Може да очекувате меко јадро што не може да биде повкусно: малку слатко, интензивно оревче со фина арома на путер. Високата содржина на маснотии до 73 грама на 100 грама позитивно влијае на здравјето на срцето.
Оревот, исто така, има висока содржина на протеини. Аминокиселината аргинин особено е содржана во високи количини - обезбедува здрав крвен притисок.
9-то место во споредбата со калориите: Пекани
Пеканот припаѓа на семејството на ореви, па изгледа доста слично на оревот. Сепак, нивниот вкус е многу посладок и ароматичен. Со содржина на маснотии од 72 проценти и 703 калории на 100 грама, пеканот е последен. Но, сепак е здраво бидејќи содржи важни хранливи состојки како фосфор и многу витамини. Пеканот исто така има малку холестерол и натриум. Минерали како калциум, калиум, магнезиум и железо ги одржуваат коските здрави и се добри за метаболизмот. Витаминот А ги штити очите и мукозните мембрани.
Сите се здрави. Само внимавајте да не грицкате премногу. Една рака ореви на ден е доволна! Патем: путер од незасладен орев, како путер од кикирики или путер од бадем, е исто така идеален за меѓу нив, на пример како здраво потопување со парчиња јаболка или парчиња банана.