Кога е најдобро време за личен тренинг
8 април 2018 ∙ 7 минути за читање
Дали наутро, напладне или навечер - Вежбањето е добро за вашето здравје и расположение.
Физичката активност всушност предизвикува производство на ендорфин, природен лек за стрес на нашето тело.
Без разлика дали се во група или сами - физичката активност е дефинитивно добра.
Пилатес, тренинг за издржливост, кардио тренинг, фитнес, тренинг на стомачни мускули, вежби за силата, возење велосипед, неблагодарна работа ... Изборот е огромен!
За да се практикуваат овие спортови, треба да се има барем неколку основи.
И, кој е најсоодветен за ова? Личен тренер Минхен (или тренер за фитнес, во зависност од вашето ниво).
А. професионален тренер за спорт може да ви ги даде сите важни совети за да можете успешно да го вежбате вашиот нов спорт.
Тој исто така може да ви помогне со следниве теми:
- Слабеење: Обучувачот може да ви даде совети за спорт и исхрана.
- Изградете мускулна маса: Личниот тренер ќе состави индивидуален план за обука за вас.
- Зајакнете ги мускулите и затегнете ја кожата: Тренерот ви дава еден куп совети кои ќе бидат добри за вашето тело.
И тој ти објасни дека, во зависност од целта што ја следиш, има и една оптимално време за вежбање во текот на денот за да добиете подобри резултати.
Во оваа статија ќе научите неколку совети кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели, без разлика колку години имате и секако заедно со вашиот личен тренер.
Кога е најдоброто време од денот за спортување?
Физичката активност не секогаш го има истиот ефект врз вашето тело.
Наутро да изгубите тежина
Според една студија, телото се навикнува да вежба побрзо ако вежбате веднаш по будењето наутро и без појадок.
Вежбањето на празен стомак исто така го олеснува слабеењето од само еден 30-45 минути сесија.
Ако ова рано време ви одговара, разговарајте со вашиот тренер за да дознаете дали тој е исто така достапен во овој момент да спортува со вас.
Најдобро време за вежбање е наутро помеѓу 6 и 8 часот!
Ова е кога нивото на кортизол, хормонот на стресот, е највисоко.
Го стимулира метаболизмот на мастите и јаглехидратите и ги претвора во добра енергија.
Друга предност: вежбајте наутро го намалува апетитот во текот на денот.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, најдобро време за вежбање е наутро.
Вашиот тренер може да ве придружува и заедно да џогирате пред работа.
Во попладневните часови да се донесе телото во рамнотежа
Вежбајте попладне со вашиот личен тренер го враќа вашиот биоритам во рамнотежа (т.е. ритамот на спиење-будење).
Истражувањата покажаа дека температурата на нашето тело е највисока доцна попладне, помеѓу 16 и 17 часот, така што нашите мускули се топли и флексибилни, што го намалува напорот потребен за време на вежбање.
Пет, шест, седум, осум! Да одиме! | Извор: Pexels
Затоа е најдобро време да спортувате со вашиот тренер за фитнес и да ги тренирате вашите мускули.
Слично е и со издржливоста: аеробниот капацитет е 4% поголем попладне.
Вечерта да се опуштите
Ако спортувате со вашиот тренер навечер, можете да го ослободите притисокот на денот.
После работа, ако е можно помеѓу 17 и 19 часот: Ова е идеално време за напорен тренинг со вашиот спортски тренер, бидејќи температурата на вашето тело е на максимум и можете да ги надминете перформансите.
Но, бидете внимателни! По 19 часот, не треба да вежбате премногу интензивно направете повеќе, во спротивно зголемената телесна температура би ве спречила да спиете.
Вашиот личен тренер е поверојатно да вежба јога или вежби за истегнување со вас по 19 часот.
Истегнување по напорен ден е многу добро за организмот!
Има моменти кога е вежбање не се препорачува.
На пример, не треба да се занимавате со никаков спорт ако не сте јаделе неколку часа.
Во овој случај, треба да консумирате „брзи јаглехидрати“ пред да вежбате.
Покрај тоа, треба да избегнувате вежбање во дигестивната фаза, бидејќи за ова веќе е потребна многу енергија.
Како можете да спортувате во канцеларија?
Работата на компјутер не значи дека треба да правите целосно спортување - цитат од спортски тренер!
Сè што ви треба е стол и вашето тело. | Извор: Visualhunt
Еве 4 вежби што можете да ги правите незабележано во канцеларија додека работите.
Повторете ја оваа вежба 10 пати. Вашите мускули на стомакот и бутот се зајакнати.
Предност за вашиот личен тренинг затоа што напредувате побрзо.
Вашиот личен тренер Берлин ќе биде горд на вас!
Престар сум за личен тренинг?
„Германските пензионери се поинтензивни од кога било. Според ова, 37 проценти се занимаваат со спорт барем еднаш неделно, 21 процент дури неколку пати, и скоро половина (44 проценти) барем повремено“. (Извор: Шпигел)
Во денешно време сениорите спортуваат исто како и младите!
Постарите исто така сакаат да ги постигнат целите што ги поставиле со нивниот личен тренер.
Вежбањето е добро за вашето расположение и здравје.
- го намалува ризикот од паѓање,
- го намалува ризикот од дебелина,
- го намалува стресот и спречува срцеви заболувања,
- помага во намалување на нивото на холестерол
- и се бори против остеопорозата.
Спортот нема возраст!
Доказ: секоја година сениорите настапуваат на маратони што многу млади луѓе не би се осмелиле ниту да ги испробаат.
На пример, 85-годишниот канадски тркач Ед Витлок е рекорден шампион!
Откако собори светски рекорд на 10 јуни минатата година, тој собори уште еден светски рекорд на полумаратонот во неговата возрасна група со трчање од 5,15 км на час.
На 10 км го истрча својот личен најдобар резултат од 44/22 ...
Значи, ако овој тркач го направи тоа, зошто да не и вие?
Ако сте внимателни и вредни, можете да бидете во форма, без оглед на вашата возраст.
Фитнес тренер е одличен начин да можете да спортувате безбедно дури и како постар.
Вие сте само стари колку што се чувствувате. Па да одиме! | Извор: Пиксабеј
Прво треба да направите медицински тест, така што лекарот потврди дека сте во можност да вежбате.
Ако вашиот лекар ви дал зелено светло, сепак треба да го почитувате следниот совет за да можете да вежбате во мир:
- Не започнувајте со спорт од сега; на Обуката треба да биде постепена!
- Избегнувајте конкуренција и прекумерен напор!
- А. добра опрема е важно: соодветни чевли и облека!
- Пазете се од хипотермија и дехидрираност. Пијте редовно!
Постојат спортови кои се прилагодени за постари лица и кои можете да ги правите заедно со вашиот тренер за фитнес, како што се:
- јога
Овој спорт се состои од низа разни нежни вежби, комбинирани со техника за дишење која помага да се релаксираат мускулите.
Вашиот тренер за фитнес ви ги покажува различните движења што се добри за вашето тело.
Вашиот тренер нема да ве присили да ги надминувате вашите граници.
- Нордиско одење
Овој спорт работи на рацете, градите, рамената и глутеалните мускули.
Многу добар компромис, особено ако имате проблеми при одење.
Вашиот личен тренер ќе ве придружува на вашите скокови!
Може да се занимавате и со гимнастика, да играте голф или стрелаштво ...
Дали сум премногу млад за личен тренинг?
Обука за сила на 15-годишна возраст ... сè повеќе млади сонуваат за тоа.
Сепак, оваа физичка активност може да биде опасна ако сте премногу млади.
Децата кои се уште се во полн раст имаат чувствителни коски и зглобови - затоа несоодветната обука може да има долгорочни последици!
Младите спортисти не треба да креваат претешки тегови. Покрај тоа, не треба да бидете сами за време на обуката.
Ангажирањето личен тренер за вашето дете може да биде добро решение: да го надгледувате нивниот тренинг за фудбал, кошарка или тенис или да добиете корисни совети за време на тренингот.
Спортот нема минимална возраст, но треба да бидете внимателни. | Извор: Pexels
Личен тренер е таму за да:
- Дискутирај: Личниот тренер ќе праша како се одвива вашето дете пред натпреварот.
- Промена: Тој ќе открие дали вашето дете е ментално силно.
- Наб Obsудувај: Обучувачот ќе го набудува однесувањето на вашето дете за да открие каква било непријатност.
- Да советувам: Тренерот, на Интернет или дома, ќе му даде на вашето дете совети за спорт и/или исхрана.
Неопходно е да разменувате идеи со личен тренер на вашето дете, бидејќи тој е вистинската личност да го анализира вашето дете од спортска гледна точка.
Покрај тоа, спортскиот тренер може да му помогне на вашето дете ако е член на спортски клуб.
Некои тимски спортови бараат лична поддршка; личниот тренер може да му помогне на вашето дете да ги подобри своите перформанси.
Играњето спорт е прекрасно искуство за децата.
За да избегнете повреди, сепак, секогаш треба да го надгледувате тренингот!