Оревите се дебелеат
Оревите се дебелеат. Ги избегнуваме во диетите?
Не ретко сум видел написи во кои се советуваат оние кои сакаат да изгубат тежина да избегнуваат ореви, лешници, бадеми и други ореви со образложение дека ореви гојат. Голема грешка!
Навистина, оревите имаат голема содржина на маснотии и, потрошени во значителни количини, можат да ни донесат неколку килограми вишок, но мали порции ореви и други јаткасти плодови се повеќе од наведени ако сакате повеќе да ја обликувате фигурата. Лесно Да видиме зошто.
Дали оревите дебелеат? Не, ако знаете како да воздржите!
Како можат оревите, богати со маснотии, да се борат против маснотиите?
Како прво, поради фактот што оревите, лешниците, индиските ореви, бадемите, оревите „Макадемија“ имаат голема содржина на незаситени масти (толку здрави и индицирани во превенција на кардиоваскуларни болести), но и на протеини; поточно, мастите претставуваат помеѓу 75% и 95% од нивните вкупни калории, поради што не треба да консумирате премногу одеднаш.
Потоа, оревите брзо даваат чувство на долготрајна ситост, го намалуваат апетитот за нездрави закуски и понекогаш можат да заменат други извори на протеини богати со заситени масти. Со други зборови, кога се чувствувате гладни кратко време после јадење (што честопати е лажно), грицкајте некое такво овошје и ќе почувствувате како апетитот веднаш исчезнува.
Покрај погрешниот впечаток дека оревите гојат, ние често правиме грешка „да ги ставиме сите во едно тенџере“. Оревите имаат различни својства и различна содржина на маснотии, како што следува:
Фактот дека оревите дебелеат треба да биде вашата последна грижа
- Ореви од Макадемија имаат најголема содржина на маснотии, богати се со витамин А, Е, рибофлавин, ниацин, тиамин и железо, но исто така и со палмитолеинска киселина (омега 7), која го намалува холестеролот и според некои студии го подобрува метаболизмот и го забрзува согорувањето на мастите.
- бадеми се одличен извор на витамин А, Б, Е, Ф, К, но исто така и фосфор, калциум, цинк, омега 3 и 6. Бадемите исто така имаат силен антитуморен, енергетски, пробиотски својства и го зајакнуваат имунитетот.
- кикирики е најдобриот извор на протеини, содржи лизин, аминокиселина што не се наоѓа во сите јаткасти плодови. Кикириките содржат и олеинска киселина, вид на здрава маст која се наоѓа во маслиновото масло. На крај, но не и најмалку важно, лешниците се богати со полифеноли, а нивното печење ја зголемува количината на полифеноли, со што се штити здравјето на клетките.
- индиски орев тие се извонредно богати со витамин Б, Е, К, но исто така и со магнезиум, цинк, фосфор или калиум, што се прекрасни за видот, не само за фигурата (поради значителната содржина на зеаксантин). Покрај тоа, потрошувачката на кашу го зајакнува коскениот систем и забите.
- ореви класиката е една од клучна храна за долговечност, зајакнување на физичкото и менталното здравје. Потрошувачката на орев не само што значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, туку се бори со малигни тумори, ја подобрува меморијата и го намалува ризикот од Алцхајмерова болест.
Затоа, немојте да мислите дека оревите повеќе дебелеат, туку уживајте во нивните чудесни својства!