Исхрана за мозокот Како храната за мозокот ги подобрува вашите перформанси

Необработените слајдови се натрупуваат, листовите за вежби изгледаат како хиероглифи и ништо не заглавило - многу студенти се наоѓаат во оваа ситуација за време на испитот. Кога на следниот испит ќе останат само три дена, притисокот за учење на крајот ве принудува да се претставите најдобро што сакате. За да се постигне ова, мозокот е во постојана работа и мора да бидеме високо концентрирани и приемчиви. Но, каква исхрана за мозокот најдобро може да го постигне тоа?

Класик: Енергетските пијалоци се натрупани во фрижидерот, термос шишето е исполнето со кафе и, ако дозволи времето, добрата замрзната пица се служи за појадок, ручек и вечера.

Повеќето луѓе знаат дека ова не е здраво, но фазата на испитување се смета за вонредна состојба и целта ги оправдува средствата, како што е познато. Енергетски пијалоци, кафе и гликоза треба да ги подобрат нашите перформанси на мозокот и да ја зголемат нашата способност за концентрација. Засилувачот го одржува она што го ветува и ние сме подготвени за моментот. Проблемот е што кратко покаченото ниво на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо, па дури и пониско. Значи, ние сме уште покршени од порано.

Што е исхрана за мозокот, или исто така храна за мозокот?

Храна за мозокот: храна за мозок. Храната што има особено позитивно влијание врз мозочните функции се нарекува храна од мозок. Ако го нахраните вашиот мозок со соодветни супстанции, ќе можете да се покажете добро долгорочно.

Оптимални услови за нашиот мозок

Дали мозокот може да работи оптимално, меѓу другото, зависи од снабдувањето со кислород, хормони, специфични гласнички супстанции и невротрансмитери. Можете да влијаете на овие параметри преку вашата исхрана.

Како да го извлечете најдоброто од себе со исхраната на мозокот

Пиј многу вода - севкупниот предлог, совршен, сепак, има право да постои. Соодветната хидратација гарантира дека нашиот мозок е адекватно снабден со кислород и хранливи материи. Најмалку 1,5 литри вода или незасладен чај се идеални, така што функциите на телото можат да работат оптимално.

Ironелезо и хлорофил се важни за транспорт на кислород.

Оваа храна е особено богата со железо и хлорофил:

спанаќ
леќи
Зелени растенија
Морски алги
црвено месо
просо

Прави јаглехидрати - што го одржува вашиот мозок на долг рок

Јаглехидратите му обезбедуваат на нашиот мозок енергија што ни е потребна особено во фазата на учење. Единечни или двојни шеќери предизвикуваат брзо и високо покачување на нивото на шеќер во крвта. Ова ја дава посакуваната енергија на краток рок, но не е ништо ако треба да поминете низ маратон за учење. Особено, слатките и енергетските пијалоци, кои луѓето сакаат да ги користат, ви штетат повеќе отколку што ви помагаат.

Јаглехидрати со долг ланец да ви помогне подобро да се концентрирате на подолг временски период и да бидете подготвени за изведување. Како работи?

На телото му треба повеќе време да ги претвори индивидуалните врски на синџирот во гликоза. Ова предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека, но стабилно, што значи дека вашиот мозок има повеќе енергија на располагање.

Храна за мозок богата со јаглени хидрати што ви обезбедува енергија е:

производи од цели зрна
овесна каша
Боровинки
зеленчук
Напишано
'рж

Како аминокиселините помагаат да размислите подобро

Серотонин и мелатонин - овие гласнички супстанции се вистински засилувачи за перформансите на вашиот мозок. Серотонинот на повеќето им е познат како хормон на среќата, но исто така помага да се зголеми меморијата и размислувањето. Мелатонинот гарантира дека можете да спиете доволно и добро.

Оваа храна за мозок ги подобрува вашите вештини за размислување:

посно месо
Риба
Јајца
Соја
намалени масни млечни производи

Добри масти за добри перформанси

Полинезаситените масни киселини формираат најголем дел од нашите структурни масти во мозокот и затоа се неопходни за функцијата на мозокот. Омега-3 масните киселини особено играат важна улога во развојот на интелигенција во матката. Масни риби како лосос и харинга се особено богати со вредни омега-3 масни киселини. Но, постојат и алтернативи за вегетаријанци и вегани: алгите и оревите се добри ресурси за снабдување на вашиот мозок со омега-3 масни киселини.

Пред да започнете со испитот, треба да јадете само мала, лесна порција - на пример каша со боровинки за појадок! Веднаш по јадење, телото го започнува процесот на варење, што чини енергија што сега ви е потребна за испитот. Ако треба да се уморите за време на испитот и апсолутно ви е потребен производител на фитнес, може да паднете на проверената гликоза. Тој го снабдува вашиот мозок со енергија за кратко време.

Здравата исхрана ве прави попродуктивни цело време. Значи, не вреди да се започне со фазата на испит.