Ориз диета главни оброци - монитор за храна
Главни оброци од 256 - 414 kcal
Овошна салата од ориз
1/2 грејпфрут
1 киви
50 гр кафеав ориз Müller's Mühle
Подгответе ориз според упатствата на пакетот, исцедете го и оставете го да се излади. Излупете го грејпфрутот, извадете ја пулпата и исечете ги на мали парчиња, излупете го кивито, исечете го на мали парчиња. Измешајте го овошјето со варен ориз.
256 kcal (1071 kJ), 5,0 g протеини, 1,8 g маснотии, 53,9 g јаглехидрати (4,5 BE)
50 g Mühler's Mühle Pointed Long Grain Rice Parboiled
10 гр путер
1 лажица сецкани коцки кромид
100 гр замрзнат грашок
1 лажица вода
1 лажица сецкан магдонос
2 лажички пармезан
Подгответе ориз според упатствата на пакетот без сол. Во нелеплива тава, испржете го кромидот во врел путер додека не стане проlирен, додадете грашок, додадете вода, оставете да врие неколку минути. Потоа преклопете го сварениот ориз, загрејте го повторно. Служат попрскани со сецкан магдонос и пармезан.
300 kcal (1255 kJ), 12,7 g протеини, 5,4 g масти, 50,4 g јаглехидрати (4,2 BE)
Јаболко-грозје ориз
45 g кафеав ориз Müller's Mühle
1 јаболко
100 грама грозје
0,2 л Динкула (продавница за здрава храна или продавница за здрава храна)
Минерална вода
Варете ориз без сол, изгаснете, исцедете го и оставете го да се излади. Излупете го јаболкото, извадете го јадрото и исечете ги на мали парчиња. Преполовете го грозјето, извадете ги семето. Преклопете ги плодовите под оризот. Пијте Динкула со минерална вода (добро за варење и имунитет).
311 kcal (1301 kJ), 6,2 g протеини, 1,1 g масти, 64,4 g јаглехидрати (5,4 BE)
Пилешка супа со ориз
100 гр супа зеленчук (морков, праз, целер)
2 лажички масло од шафон
0,3 л зеленчук
30 g кафеав ориз Müller's Mühle
100 гр пилешко
магдонос
Исчистете го, измијте го и јулијте го зеленчукот. Соте кратко на малку масло од сафлоран. Истурете зеленчук и ставете го да зоврие. Додадете го оризот и сецканото пилешко и оставете го нежно да врие 20 минути во затворен тенџере. Служат попрскани со магдонос.
321 kcal (1343 kJ), 27,0 g протеини, 10,5 g маснотии, 30,5 g јаглехидрати (2,5 BE)
Рибино филе на зеленчук од домати и тиквички
150 гр рибино филе (треска или бакалак)
1 лажиче масло од шафон
1 мал кромид
0,1 л зеленчук
2 домати
2 мали тиквички
30 g кафеав ориз Müller's Mühle
лимон
морска сол
пипер
босилек
0,2 л Динкула (продавница за здрава храна или продавница за здрава храна)
Минерална вода
Исплакнете го рибиното филе со ладна вода, исушете го со кујнска хартија, посипете со лимон, зачинете со сол и црн пипер. Истурете го ситно кромидот исечен на коцки во врелото масло од сафлора, исечете ги на коцки доматите и исечете ги тиквичките и додадете ги. Истурете зеленчук одозгора. Додадете ориз, оставете да зоврие и врие на тивок оган 10-тина минути. Додадете го рибиното филе и оставете го да се стрмни уште 10 минути. Зачинете и послужете на загреана чинија. Пијте Динкула со минерална вода.
325 kcal (1360 kJ), 34,6 g протеини, 6,0 g масти, 31,8 g јаглехидрати (2,7 BE)
Супа од зеленчук со ориз
0,25 л зеленчук (инстант)
50 гр кафеав ориз Müller's Mühle
225 гр замрзнат зеленчук од супа (1/2 пакет)
магдонос
пипер
1 парче леб од цели зрна
Оставете го оризот да зоврие во зеленчук, околу 10 минути, а потоа додадете супа од зеленчук. Оставете да зоврие и оставете да врие уште 10-12 минути. Посипете со свежо сецкан магдонос и послужете го со лебот.
326 kcal (1.364 kJ), 12,6 g протеини, 1,2 g масти, 66,0 g јаглехидрати (5,5 BE)
Егзотична салата од ориз со пилешки аспикати
40 g кафеав ориз Müller's Mühle
2 парчиња ананас (70 гр.)
1 киви
1/2 карамбола
3 лажици јогурт со малку маснотии
морска сол
кари
Сок од лимон
100 гр пилешки гради во аспикација на вино
Гответе го оризот според упатствата на пакувањето, обојте со шафран доколку е потребно. Исечете го овошјето на мали парчиња и измешајте го со оризот. Подгответе зачинет прелив од јогурт, кари и сол, додадете лимон по вкус, со салата од ориз
Измешајте. Исечете ја пилешката аспика во ленти и преклопете ја во салатата.
342 kcal (1431 kJ), 24,0 g протеини, 3,4 g масти, 54,2 g јаглехидрати (4,5 BE)
Крем супа од брокула
30 g кафеав ориз Müller's Mühle
0,25 л зеленчук (инстант)
1 мал кромид (20 g)
1 лажица масло од шафон
200 гр брокула (свежа или замрзната)
30 гр шлаг
пипер
морско оревче
морска сол
Гответе го оризот во зеленчук, во согласност со упатствата на пакувањето. Ситно исецкајте го кромидот, пржете го на врело масло од сафон додека не стане проlирен. Истурете го оризот врз жешкиот зеленчук. Пире од брокула и додадете. Оставете да врие уште 5 минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и морско оревче. Непосредно пред сервирање, преклопете го кремот.
344 kcal (1.439 kJ), 11,2 g протеини, 16,8 g масти, 31,4 g јаглехидрати (2,6 BE)
Салата од рак и ориз
40 g кафеав ориз Müller's Mühle
50 гр ракови
2 мандарини
1 лажица овошен оцет
1 лажица масло од шафон
1 парче крцкав леб
1/2 лажиче сенф
пипер
морска сол
малку лисја од зелена салата
Варете го оризот во согласност со упатствата на пакувањето, доколку е потребно истурете ја водата и оставете ја да се излади. Излупете ги и исечкајте ги мандарините и додајте ги на оризот со ракови. Направете маринада од оцет, масло и зачини, зачинете по вкус и прелијте ја салатата од ориз и ракови, преклопете ја и оставете ја да се стрмни. Измијте ги листовите од зелена салата, исцедете ги добро. Наредете ги салата од ракчиња и ориз врз лисјата од зелена салата. Послужете со парче крцкав леб.
348 kcal (1.455 kJ), 14,2 g протеини, 12,3 g маснотии, 44,6 g јаглехидрати (3,7 BE)
Салата од ориз со манго
40 g ориз со долг зрно Müller's Mühle
1/2 манго
1 млад кромид
1 домат
1 парче варена шунка
1/2 чаша јогурт
Сок од 1/2 лимон
1 лажица мешани, сецкани билки
шеќер
Кари во прав
сол
пипер
некои пиперчиња за украсување
Подгответе ориз во согласност со упатствата за пакување. Исечете два клина од манго, пресечете го преостанатото месо на коцки. Исчистете го и измијте го кромидот од пролет и исечете го на прстени. Измијте го доматот, извадете го стеблото и коцките. Исечете шунка во ленти. Ставете ги сите состојки во сад и измешајте. За преливот за салата, измешајте јогурт со сок од лимон и зачинете со сецкани билки и зачини. Истурете ја преливот врз салатата, измешајте внимателно и оставете ја да се стрмни околу 1 час. Послужете ја салатата од ориз украсена со пиперчиња и парчиња манго.
357 kcal (1494 kJ), 16,9 g протеини, 10,6 g масти, 47,6 g јаглехидрати (4,1 BE)
Растителен ориз со црвена риба
150 гр црвена риба
Сок од лимон
сол
пипер
30 g ориз со долг жито Müller's Mühle
250 гр мешан зеленчук
1 млад кромид
1/4 л зеленчук
0,2 л Динкула
Минерална вода
Исплакнете ја рибата со ладна вода, исушете ја, посипете со лимон и лесно сол. Измијте и исчистете и исечете зеленчук. Подгответе го оризот во 1 чаша лесно солена вода во согласност со упатствата на пакетот и оставете да се исцеди. Во меѓувреме, варете го зеленчукот во супа од зеленчук 10-12 минути, а потоа исцедете го. Ставете ја рибата во малку зовриена вода, оставете ја да се готви околу 10 минути, а потоа извадете ја и исечкајте ја на парчиња со големина на залак. Преклопете го зеленчукот и рибата во оризот, додадете сол и бибер-
Зачинете. Пијте Динкула со минерална вода.
363 kcal (1519 kJ), 32,8 g протеини, 5,4 g масти, 45,6 g јаглехидрати (3,8 BE)
Јагнички ражничи со натопување лук
30 гр кафеав ориз Милер од Милер
150 гр чисто јагне (филе)
2 мали црвени кромид
1/2 жолта и зелена пиперка секоја
1 мала тиквичка
морска сол
пипер
мајчина душица
50 гр јогурт со малку маснотии
лук
0,2 л Динкула
Минерална вода
Варете го оризот во согласност со упатствата на пакетот и оставете го да се исцеди. Помеѓу јагнешкото коцки, сецкани пиперки, исечени тиквички, излупениот кромид. Ставете ги наизменично на две ражничи, бибер и сол од двете страни и посипете ги со мајчина душица. Гответе без маснотии во загреаната скара околу 10 минути или пржете во нелеплива тава со малку масло. Зачинете го јогуртот со бибер и лук по вкус, послужете го заедно со оризот и јачменките. Пијте Динкула со минерална вода.
367 kcal (1536 kJ), 40,2 g протеини, 7,5 g маснотии, 31,6 g јаглехидрати (2,6 BE)
Наси-Горенг
100 g Mühler's Mühle Pointed Long Grain Rice
1/2 мал кромид
1/4 чешне лук
1 лажица масло од шафон
100 гр филе пилешки гради
2 лажици замрзнат грашок
1 парче црвена пиперка
30 гр месо од рак
Соја сос
сол
пипер
Гответе го оризот според упатствата на пакувањето. Кромидот и лукот ситно исецкајте ги и пропржете ги во врело масло од карфиол во нелеплива тава. Исечете го пилешкото филе во ленти со големина на залак, додајте и пржете од двете страни, зачинете со сол и црн пипер, исечете ја пиперката во ленти и варете ја 10 минути. Потоа преклопете 90 гр ориз, изладете го преостанатиот ориз. Зачинете со соја сос и послужете со неколку ракчиња и клинови од лимон.
368 kcal (1540 kJ), 34,6 g протеини, 11,9 g маснотии, 29,9 g јаглехидрати (2,5 BE)
Овошна салата од ориз со зотарела
30 гр ориз со зрно
50 гр ракови
50 гр јагоди
1 стап целер
30 гр зотарела
1/2 авокадо
лимон
Гответе го оризот според упатствата на пакетот, исплакнете во ладна вода, исцедете го и оставете го да се излади. Прелијте ги раковите со сок од лимон. Измијте ги, исчистете ги и исечете ги јагодите, исечете го стеблото од целер со зелените на мали парчиња. Исечете ја зотарелата во ленти. Преполовете го авокадото по должината и внимателно извадете го од јадрото. Намачкајте веднаш со лимон. Со секачот на топки од
Извадете ги глобулите на пулпата и истурете ги веднаш со сок од лимон. Зачувајте ја втората половина од авокадото. Внимателно преклопете сè под оризот и истурете во сад за салата.
414 kcal (1732 kJ), 20,5 g протеини, 25,0 g масти, 26,8 g јаглехидрати (2,2 BE)