Ортопед дава совети Тоа е најдобрата позиција за спиење за болки во грбот Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Ортопед дава совети: Ова е најдобрата позиција за спиење при болки во грбот
Добриот сон е важен. Не само за умот, туку и за грбот.
Келн
Германија има „грб“. Секој трет Германец има болки во грбот неколку пати месечно, скоро половина неколку пати годишно. И, тоа го обликува секојдневниот живот на погодените, дури и навечер: на 30 проценти им е тешко да спијат поради болката.
Спиењето е важно, не само за умот - исто така и за грбот. Покрај мозокот, за време на спиењето се опоравуваат и интервертебралните дискови, пршлените и мускулите, објаснува Рајнхард Шнајдерхан. Ортопедскиот хирург од Минхен и претседател на Германската лига на 'рбетниот столб знае дека правилната позиција ноќе, исто така, има влијание врз болката во текот на денот.
Во лежечка положба 'рбетот е закривен во форма на S, во странична положба е исправен
Една од положбите за спиење што е пријатна за многу луѓе е лежечка положба. Во оваа позиција на спиење, 'рбетот е закривен во форма на S, во странична положба е исправен. Сепак, за мирен сон, важно е позициите на грбот и страницата да се менуваат: „Најдобра позиција е наизменична позиција.“ Ова осигурува дека мускулите во областите одозгора се снабдуваат со крв и се под стрес.
„Можете да замислите дека со малку потешка личност што лежи на десната страна, десното рамо и карлицата се притиснати во душекот и снабдувањето со крв во областите одозгора не е оптимално. Поради ова, станува непријатно со текот на времето, а пациентот се врти додека спие. Тоа е идеална ситуација. ”Сепак, според експертот, пациентот кој има промени во 'рбетот ќе претпочита индивидуално прилагодена позиција на спиење.
Д-р Рајнхард Шнајдерхан
Лежењето на левата страна ги олеснува органите и ја минимизира металоиди
Ако веќе имате проблеми со болки во грбот, треба да ја тестирате положбата на ембрионот: лежејќи на страна, нозете исцртани, прекрстени раце или со нозете. Можете да поставите или завиткате перница под рацете. „Позицијата на амбасадата е удобна позиција за луѓето кои имаат проблеми со грбот. Во оваа позиција можете оптимално да ги ослободите зглобовите на пршлените “, вели Шнајдерхан. Ситуацијата за релаксација исто така ја промовира циркулацијата на крвта во овој регион. Но, бидете внимателни: Ако спиете вака, треба да бидете внимателни да не го виткате цервикалниот 'рбет премногу, во спротивно постои ризик од напнатост во пределот на главата и вратот.
И, ако спиеме на грб, дефинитивно треба да свртиме лево, а не надесно, вели експертот. „Ако спиеме на грб свртено налево, поретко се случува металоиди, т.н. рефлукс.“ Конкретно, ова значи дека ретко сме лути, што долгорочно може да доведе до сериозни проблеми со стомакот. Ако легнеме во левата странична положба, органите како што се слезината се олеснуваат, рефлуксот се намалува, функцијата на пумпање на срцето е подобрена или помалку нарушена во исто време.
Склони позиција доведува до прекумерно истегнување на цервикалниот 'рбет
Од друга страна, склоната положба е неповолна за грбот - ова прави притисок врз зглобовите и мускулите. Според Шнајдерхан, постои и претерано истегнување на цервикалниот 'рбет и напнатост во мускулите на вратот. „Кога лежиме на стомак, автоматски ја свртуваме главата на едната страна за да дишеме. Некои пациенти потоа се жалат на екстремитети кои заспале ноќе, или напнатост, блокади на 'рбетниот зглоб, преоптоварување на зглобовите на вилицата и напнатост во пределот на лицето.
Заземаме позиции на спиење потсвесно
„Заземаме позиции на спиење потсвесно потполно“, објаснува Шнајдерхан. Но: Ако го повредивме десното рамо, на пример, и не треба да лежиме на тоа, можете да го контролирате сопственото однесување со спиење со одредени перници. „Ортопедските техничари имаат специјални перници кои ја поддржуваат областа на грбот и не спречуваат да се свртиме на одредена страна додека спиеме.
Можеби ќе ве интересира
Поради мрзливост: Зошто спиењето сега е одеднаш колк
Нездрави модни трендови: Слаби фармерки и дуксери може да предизвикаат болки во грбот
Истражувач за спиење објаснува: Зошто сме постојано уморни во текот на денот и одеднаш се вклопуваме навечер
Напнатост на вратот - и перницата игра улога
Вистинската перница додека спиете може да спречи напнатост на вратот. За да го направите ова, тој мора да го доведе горниот дел на 'рбетот во неутрална положба. Со странични прагови, ова може да се препознае со фактот дека 'рбетот е исправен кога се гледа одзади. За луѓето кои спијат на страна и на грб, соодветни се тесни перници со димензии 80 на 40 сантиметри со јадро од латекс, објаснува Шнајдерхан. Спиечи на стомак, од друга страна, треба да користат тенки перници или воопшто да немаат перници. (со dpa)