Ослабете брзо 3 кг со семе, овошје и ореви • Здраво Јаси •
ореви и семиња се одличен извор на здрави масти, витамини, минерали, влакна и протеини, важни за напојување на организмот и овошјето го навлажнуваат организмот и носат секакви важни антиоксиданти за одржување на добро здравје.
Како да изгубите тежина за 7 дена со семиња, овошја и ореви?
1. Прво одете во супермаркет и набавете ореви, индиски ореви, бадеми, ф'стаци, семе од чиа, семе од лен, излупени семки од коноп, семе од лен, семе од сусам, семе од бор, семе од сончоглед и семки од тиква. Исто така, не заборавајте да добиете што е можно поразновидно овошје. Меѓу најпознатите препорачани овошја во исхраната спаѓаат банани, јаболка, круши, сливи, бобинки и агруми. Бидете сигурни да купите семе, бадеми и ореви без сол или други додатоци.
2. Друга храна дозволена во оваа диета е јогурт, млеко од соја, овесна каша, крем супи, зелени салати, зеленчук на пареа, варен ориз, маслиново масло, мед, варена пченка, печурки, лук, кромид, варен компир., лимонада засладена со малку мед, зелен чај, кафе без шеќер, чај роибос, бел чај, смути, бадемово млеко, палента.
3. За ефикасно слабеење не смеете да надминувате 1400-1500 калории на ден. Исто така, проверете дали сте доволно хидрирани и вежбајте секој ден.
4. Бадемите имаат подобар вкус ако се хидрираат во сад со вода.
Како да јадете дневно за да изгубите тежина?
ДЕН 1
Наутро: чаша јогурт со лажичка семе од сончоглед, лажичка семе од тиква, неколку ореви, лажица овесна каша и лажичка мед;
Ужина: 7 бадеми и овошје;
Ручек: супа од крем од зеленчук и мала чинија варен ориз;
Ужина: мала вреќа со семки од сончоглед без сол и овошје;
Вечера: 2 варени компири и чинија брокула, боранија, карфиол и моркови, на пареа, со малку маслиново масло, сок од лимон и малку сол;
Ужина: овошје.
2 ДЕН
Наутро: сад соја млеко со лажичка семе од сусам, неколку ореви, 2 лажици овесна каша, неколку индиски ореви, неколку бадеми.
Ужина: 1-2 овошја;
Ручек: крем супа со мала чинија варен ориз;
Ужина: чиа пудинг, засладен со малку мед.
Вечера: зеленчук на пареа и права зелена салата со сок од лимон и малку маслиново масло. Во салата од зеленчук, за да ја направите повеќе полнење, додадете лажичка излупени семиња од коноп.
Ужина: банана.
Излечете зелени ореви во мед
3 ДЕН
Утрото: смути со половина авокадо, грст спанаќ, лажичка излупени семки од коноп, банана, лажичка мед, четвртина лажичка семе од лен, јаболко, 3-4 бадеми, 2 индиски ореви, чаша бадемово или млеко од соја.
Ручек: Печени печурки со гарнир варен зелен грав и 2 лажици варен ориз;
Ужина: ореви и семиња по ваш избор, не повеќе од една чаша вкупно;
Вечера: крем супа со парче палента со големина на дланка;
Ужина: 1-2 овошја.
Менито можете да го следите во стилот погоре, во комбинациите што ви се допаѓаат, до 7-ми ден. По 7-ми ден, можете постепено да воведувате живина (двапати неделно), риба (2 пати неделно), посно сирење и интегрален леб, не повеќе од 2 парчиња на ден.
Диетата може да се чува на овој начин се додека не ја достигнете посакуваната тежина.