Ослабете брзо без да вежбате и да се изгладнете 7 совети
7 совети
Јас премногу добро го знам тоа од себе: Кога ќе се вратите дома после долг ден на работа, мотивацијата за спортување е занемарлива. Но, имам добра вест за себе и за секој што не сака да вежба: Слабеење без вежбање и гладување може да работи ако ги следите овие совети.
# 1 Избегнувајте безалкохолни пијалоци
Ако сакате да изгубите тежина без да вежбате, треба да бидете сигурни дека внесувате помалку калории отколку што согорувате во нормален ден. Безалкохолните пијалоци, на пример, се многу калорични. Лошата работа во врска со тоа: Тие воопшто не ве исполнуваат - и честопати дури и не е свесен дека троши калории. Затоа, треба да се обидете да се ослободите од слатки пијалоци. Одлична алтернатива е, на пример, нискокалорична инфузирана вода.
Има многу шеќер не само во безалкохолни пијалоци. Во нашата галерија со слики ви кажуваме повеќе шеќерни бомби кои подобро да ги отстраните од вашето мени:
Во овие 11 намирници има скриен шеќер
# 2 Гответе свежо - исто така здраво
Готовите производи често содржат шеќер, маснотии и многу додатоци кои можат многу брзо да ги попречат вашите планови за слабеење. Ако готвите свежо, користејќи здрави состојки како зеленчук и овошје, можете заштедете тони калории и знајте што навистина има во вашата храна. Патем, не мора да стоите во кујната секој ден со часови само за да избегнете готови јадења.
Оброчна подготовка е одговорот на сите ваши проблеми! Некои состојки, како што се тестенини, ориз или компири, можат погодно да се подготват во големи количини и да се чуваат во фрижидер неколку дена со помош на контејнери за складирање храна *. Додадете вкусен сос и парче месо или тофу и вашиот оброк е подготвен за јадење. Инспирација можете да најдете и за едноставни рецепти кои го зголемуваат вашиот метаболизам без да се движите во „СОС Слим без спорт - Книгата за готвење“ *.
Со планот за исхрана „СОС - тенок без вежбање“ може да изгубите четири килограми за една недела!
# 3 Вметнете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот
Да одите во теретана или да вежбате дома наместо да се чувствувате пријатно на каучот, треба многу напор. Ако сакате да изгубите тежина без да вежбате, наместо тоа, можете да измамите малку повеќе вежба во вашиот секојдневен живот. Дури и помали активности кои не ве потат може да ги стопат килограмите.
На пример, наместо да вежбате, може да согорите калории вака:
- прошетајте 10 минути за време на паузата за ручек (50 kcal)
- 15 минути качување по скали наместо да одите во лифт (122 kcal)
- направете голема тура за шопинг пеш (200 kcal/h)
- измијте го вашиот автомобил (220 kcal/h)
- повторно исчистете го станот (279 kcal/h)
- оди на танцување (400 kcal/h)
- вози велосипед до работа (420 kcal/h)
Забелешка: Бројките на калории се само приближни. Во зависност од вашата возраст, вашата тежина, вашата висина, времетраењето и интензитетот на активноста, вредностите може да варираат значително. Нашиот калкулатор за потрошувачка на калории ви помага индивидуално да пресметате што би можеле да согорите.
Велосипедизам на работа веќе некое време. Моите лични совети можете да ги добиете овде!
# 4 Спијте доволно
Различни студии покажаа дека недостатокот на сон влијае на чувството на глад. Со други зборови: Оние кои спијат малку се повеќе склони кон желби за храна. Треба да се одморите помеѓу шест и осум часа, така што вашето тело може да се опорави доволно - а гладот за слатки е прогонет.
Нашето видео ви кажува што друго можете да направите за да ги ставите вашите желби под контрола:
# 5 Пијте многу вода
Не секогаш кога ќе помислите дека сте гладни, вашето тело навистина посакува храна. Гладот често се меша со жед. Мој совет: Секогаш зграпчувајте го шишето со вода и испијте пијалок! Дури и ако треба да јадете нешто потоа, порано ќе се чувствувате сити.
Со оваа чиста вода треба да можете да изгубите 3 килограми за 3 дена!
# 6 Одвојте време додека јадете
На вашето тело му треба одредено време да регистрира дека внесувате храна. Ако јадете само во движење и не седнувате за тоа, тоа може да значи дека никогаш не се чувствувате сити, или само многу подоцна. Затоа, секогаш обидувајте се да ја џвакате храната доволно и да уживате во неа, наместо да ја лупате.
# 7 Бидете трпеливи и останете мотивирани
Секако, сите ние сакаме да изгубиме тежина многу брзо без вежбање и гладување. Но, сепак, не е толку едноставно. На телесната тежина здраво треба време и трпеливост. Се разбира, не е секогаш лесно да се остане мотивиран. Затоа, најдобро е да поставите мали, реални цели и да ги следите вашите успеси малку по малку.
Совет: Ако откриете дека не слабеете, тоа не мора да значи дека вашето тело не се менува. Проверете го обемот со лента. Можеби веќе сте изгубиле неколку сантиметри loveубовни рачки?
Нашата галерија со слики открива повеќе едноставни трикови за диети кои можат да ви помогнат да изгубите тежина без да вежбате:
11 чудни трикови со диета кои навистина функционираат
Дури и ако ви дадовме неколку совети за тоа како можете да изгубите тежина без вежбање, треба да знаете дека вежбите можат значително да го забрзаат процесот на слабеење и да го одржат вашето тело здраво и здраво. Комбинацијата на вежбање и урамнотежена исхрана ги нуди најдобрите предуслови за фрлање килограми. Дали имате подготвен друг совет за диети? Слободно кажете ни во коментарите.