Одговара дома - Како да одржувате форма дома - дијабетес diabetesИВЕЕ
Верно на мотото „Одговара дома“, сè повеќе луѓе ја одржуваат формата дома. Понудата е разновидна, некомплицирана и забавна. Составивме вежби за вас кои влијаат позитивно на вашиот дијабетес и истовремено ве мотивираат да вежбате повеќе.
Дали сакате да се вклопите и да го направите тоа од дома? Најновиот тренд е наречен „Одговара дома“. Без разлика дали со ДВД-а, конзоли за игри, онлајн фитнес-платформи или ваш личен тренер, опсегот е разновиден, некомплициран и скоро неограничен. Дијабетес LIVING ве праша кои вежби влијаат позитивно на вашиот дијабетес, кои вежби се забавни и мотивираат истовремено.
Обучувач од ДВД
ДВД-а се десетина пара. Ново ДВД се издава скоро секој месец. Без разлика дали е танц аеробик, пилатес, јога, интензивни или кардио тренинзи, има курсеви за секоја предност и фитнес личност. Фитнес ДВД-то е особено популарно - особено кај славните. Повеќето видеа се создадени во соработка со обучени обучувачи, така што стандардите за квалитет се соодветни и на здравствено ниво. Меѓутоа, со вакви видеа важно е да започнете полека како почетник и да избегнувате преголем напор. Исто така, треба да обрнете внимание на професионалноста при ракување со вежбите. Стандардно за ова: говорникот објаснува која област на телото ја тренирате со соодветната вежба. Покрај тоа, виртуелниот тренер треба да го сврти вашето внимание на неправилно држење на телото и неправилно извршување на вежбата со цел да се минимизира поврзаниот ризик од повреда.
Совет за заштеда: Прашајте ја вашата здравствена компанија дали нивната програма вклучува бесплатни фитнес ДВД-а. Некои каси издаваат таканаречени „ДВД без име“, кои се спонзорирани од компании.
Прочитајте се вклопуваат
Книгите за фитнес обично се достапни во продавниците во комбинација со совети за исхрана или промена на исхраната. Тука треба да се воздржите од книги што ви ветуваат на почетокот или во насловот дека ќе бидете способни за 30 дена со опишаната обука, на пример. Вториот носи голем ризик од повреда и, според експертите, не е возможен во однос на физичкото здравје. За жал, во книга можете брзо да ги превидите можните повреди ако работата е направена неправилно. Покрај тоа, тука често се препорачува диета која е несоодветна за дијабетичари. Кога пронајдовте книга што ви се допаѓа, разговарајте за содржината на обуката со вашиот лекар или тренер или физиотерапевт нека ви ги покаже вежбите.
Исто така, треба да разговарате за советите за исхрана со вашиот диететичар или нутриционист за да ја проверите компатибилноста со дијабетес. Како и да е, книгите за фитнес се исто така начин да се создаде програма за фитнес и ефикасно да се користат вежби.
Xbox и Ко.
Конзолата за игри го носи физичкиот тренинг за иднината токму во дневната соба. Без разлика дали сте сопственик на PlayStation, Nintendo Wii или Xbox, програмите за интерактивно вежбање се култни меѓу млади и стари. И тука сте разгалени за избор: аеробик за танцување, тренинг во бокс, интензивни или кардио тренинзи. Сите овие вежби можете да ги правите практично дома, без мака да одите во теретана. Интерактивните „игри со скок и трчање“ исто така нудат можност за тренирање на издржливост и фитнес. Кога станува збор за конзолите, важно е да започнете полека и да не очекувате премногу уште од самиот почеток. Ризикот од повреда често е многу висок кај конзолите, па затоа внимателно прочитајте ги упатствата. Исто толку важни се и упатствата во врска со држењето на телото и соодветната програма за загревање. Без овие совети, резултатот може да биде повеќе штета отколку успех.
Совет за заштеда на пари: Бидејќи игрите се релативно скапи, прво треба да купите единствена игра за да проверите дали овој вид спорт воопшто е погоден за вас и дали е реално да се постигне посакуваниот успех во фитнесот со него.
Обучувачи од мрежата
Најновиот тренд на Интернет се онлајн платформите за фитнес. Вие привлекувате во трговската пауза од играниот филм со лесниот тренинг преку Интернет од дома. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, фитнес-платформите ветуваат програма за обука за секоја цел и за секој корисник. Но, и тука има црни овци меѓу фитнес-платформите. Курсевите што треба да завршат за кратко време не се идеални за почетници и дијабетичари. Добар услов и детално објаснување на вежбите е основен услов. Важно е онлајн обучувачот да објасни кои области од телото ги тренирате со вежбите. Тој исто така треба да го сврти вашето внимание на неправилно држење на телото или штетни егзекуции на вежбата со цел да се минимизира ризикот од повреда.
Совет: Најдобро е да пробате различни платформи за фитнес на Интернет и да се држите до онаа што најмногу ви одговара. Платформите обично нудат пробен период од седум дена. Сепак, внимателно прочитајте ги условите и условите пред да завршите пробен период.
Тренер пред вратата
Личниот тренер за домот. Постојат многу самостојни обучувачи кои доаѓаат во вашиот дом да тренираат со вас. Организирајте бесплатна консултација за да видите дали хемијата помеѓу вас и вашиот тренер е исправна. Добриот тренер нема да вети предвремени ветувања за да ве натера да го изберете. Тој треба да има лиценца за обучувач и искуство во справување со дијабетес.
Голем дел од трпеливоста е исто толку професионално барање на личен тренер, како и способност да се поттикне мотивацијата на неговиот штитеник. Бенџамин Палм, искусен личен тренер од Минхен: „Ако клиентот сака да постигне премногу одеднаш на почетокот, тој ризикува да се преоптерети и да се повреди. Првичното уживање во движењето секако е уништено “. Добрата работа кај личниот тренер е што тие можат да ви ги објаснат вежбите и веднаш да ве предупредат за какво било неправилно извршување. Исто така, ќе ви ги покажеме најефикасните вежби за областите на телото кои сакате да ги тренирате и кои одговараат на вашата тежина.
Совет: побарајте од вашето семејство значаен подарок за следниот роденден, како личен тренер. Особено на почетокот на фазата на обука, обучувачот може да ви покаже многу вежби и да создаде оптимална програма прилагодена на вас и вашиот дијабетес. Подоцна обуката можете да ја продолжите сами или со пријателите. Тогаш точно знаете како правилно да го направите тоа.
1. Вежбајте кревање на пета
Оваа вежба се прави додека стоите. Ако имате лошо чувство за рамнотежа, користете го задниот дел од столот за да помогнете. Застанете удобно, но стабилно (ширина на колковите на нозете околу 15 см). Потоа подигнете ги потпетиците што е можно повеќе, така што само топчето на стапалото е сè уште во контакт со земјата. Сега полека подигнете и спуштете ги потпетиците. Во највисока позиција, држете ја петицата за краток момент и потоа полека спуштете ја надолу. Вежбајте по пета: подигнете и спуштете десет пати.
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на телето и спречува венска слабост. Така обезбедувате добра циркулација на крвта во нозете. Особено дијабетичарите често страдаат од нарушувања на циркулацијата во нозете. Гимнастиката за нозе може да спречи.
2. Вежбајте продолжување на грбот додека седите
Оваа вежба се прави додека седите. Седнете исправено на топка за вежбање. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колковите, стапалата цврсто на земја и врвовите на стапалата малку нанадвор. Сега исправете го грбот и турнете ја градната коска напред. Раширете ги рацете покрај вас, така што прстите се насочени кон подот. Сега повлечете ги исправените раце малку назад и потпрете го горниот дел од телото напред. Останете во оваа позиција кратко време и потоа исправете се повторно со долг грб во почетната позиција. Повторете ја оваа вежба десет пати. Бидете сигурни дека горниот дел од телото останува многу долго за време на вежбата.
За да го зголемите ефектот на обука, можете исто така да вежбате со тегови. Оваа вежба ги зајакнува рамената и горниот дел од телото. Градењето мускули преку редовна обука за јачина може да го намали шеќерот во крвта кај дијабетичарите. Исто така, значително ќе го зајакнете горниот дел од грбот со оваа вежба.
3. Вежбајте сквотот на едната нога
Оваа вежба се прави додека стоите. Застанете исправени со нозете раширени во ширина на колкот. Направете голем чекор назад со десната нога и допрете го палецот. Сменете ја тежината на предната нога. Свиткајте ги нозете додека бутот на предната нога не биде паралелен со подот. Останете кратко на оваа позиција и потоа вратете се на почетната позиција. Важно е коленото на предната нога никогаш да не излегува над врвот на ногата. Повторете ја вежбата десет пати за секоја нога.
За да го зголемите ефектот на обука, можете исто така да вежбате со тегови. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот и глутеусот. Така обезбедувате добра циркулација на крвта во нозете. Особено дијабетичарите често страдаат од нарушувања на циркулацијата во нозете.
4. Вежбајте карличен лифт
Оваа вежба се изведува лежејќи на грб со потколениците и стапалата на топка за вежбање. Држете ги рацете настрана, а дланките на подот. Како што издишувате, подигнете ја карлицата кон таванот и затегнете го задникот. Притоа, тркалајте ја топката напред додека вашето тело не биде исправено. Додека дишете, повторно спуштете ја карлицата (но не ја спуштајте целосно). Повторете ја вежбата десет пати.
Оваа вежба ќе го зајакне задниот дел на бутовите, долниот дел на грбот и глутевите. Особено дијабетичарите со прекумерна тежина имаат болки во грбот, поради што особено треба да се зајакнат мускулите на грбот.
5. Вежбајте крцкање со бубачки
Оваа вежба се изведува лежејќи на грб. Лумбалниот регион е притиснат во мат и нозете се свиткани. Сега наизменично истегнете ја едната нога напред и повлечете го коленото од другата нога кон градите. Во исто време, со една рака истовремено, допрете ја петата на нацртаната нога дијагонално и истегнете ја другата рака нагоре над главата. Повторете ја вежбата десет пати за секоја нога. Со оваа вежба ќе ги обучите јадрото и стомачните мускули. Особено дијабетичарите често имаат премногу маснотии во стомакот. Ова масно ткиво во абдоминалната област се смета за особено штетно бидејќи влијае на метаболизмот и може да доведе до замастен организам. За возврат, може да се влоши вашиот инсулин.
Бенџамин Палм тренер од Минхен препорачува: „Во основа, единица за обука од 30 минути составена од бесплатни вежби е сосема доволна. Овие вежби идеално треба да се прават два до три пати неделно “. За да ве поддржат, треба да јадете и балансирана исхрана.