Ослабете брзо без јо-јо ефект Свесно ослабете
Губењето тежина брзо не е ни толку тешко. Но, ако сакате да изгубите тежина брзо и трајно во исто време, тогаш целата работа ќе биде малку потешка ...
- Како да изгубите тежина што е можно побрзо?
- Намалете 5 килограми брзо
- Намалете 5 килограми маснотии брзо
- Слабејте брзо - план за 4 чекори
- Чекор 1 - Анализа
- Чекор 2 - Зголемете го согорувањето на мастите
- Чекор 3 - зголемување на основната метаболичка стапка
- Чекор 4 - промена на навиките
- Слабејте многу брзо! Без разлика колку?
- Ефектот јо-јо и неговите последици
- Ослабете брзо - заклучок
Набрзина да изгубите тежина не е толку тешко. Диетата за несреќи може многу брзо да доведе до добри резултати на вагата.
Но, овој „успех“ обично трае само многу кратко, бидејќи губењето тежина не мора да значи Изгубете маснотии. Успехот на вагата честопати може да биде прилично измамен!
Со ваква диета или диета од глад, почнувате да правите неколку грешки одеднаш ...
- Дали го користите скоро исклучиво? вода и вредна мускулна маса од.
- Ја спушташ твојата Базална стапка на метаболизам а твојот метаболизам доаѓа до застој.
- Дали го пробивате вашето секојдневно однесување само за кратко време. Твое Навики но поголемиот дел од времето не се менувате и брзо ќе се вратите на старото однесување. Вистинскиот разум Така да ги решите вашите проблеми со телесната тежина Не.
Како да изгубите тежина што е можно побрзо?
Како успевате во секој случај, ако е можно да се губат телесната тежина брзо и трајно? Во теорија, ова е многу лесно да се направи со:
1. Зголемете го вашиот спортски обем на работа до максимум.
Значи, во основа треба да ја поминете секоја слободна минута во движење! Се разбира, секогаш мора да бидете сигурни дека вашето тело оди заедно со ова долго време. Ниту не ви помага да се исцрпите целосно првиот ден, а потоа да лежите рамно со недели.
2. Ограничете ја вашата дневна количина калории.
Во вашата диета, првенствено треба да заштедите маснотии и јаглехидрати и наместо тоа, повеќе да се префрлувате на храна богата со протеини. Во основа, сепак, општ принцип е: Заштедете калории!
Но, повторно, не смеете да бидете премногу строги. Во никој случај не треба да паднете под вашата базална стапка на метаболизам, инаку јо-јо ефектот се заканува повторно подоцна!
Исто така, мора да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи при слабеење и телесната тежина преку здрава исхрана.
3. Во исто време тренирајте си нови навики.
Со првите две поени ќе добиете резултати брзо. Сепак, за да траат овие резултати, постои еден важен чекор што не смеете да го заборавите.
Мора да развиете нови навики и рутини, бидејќи ако подоцна повторно паднете во старите обрасци, на крајот ќе се вратите на почетната тежина. Затоа, секогаш бидете сигурни дека нешто навистина е во вашето секојдневниот живот сменето!
Намалете 5 килограми брзо
Често поставувано прашање е како можете да изгубите 5 килограми во рок од една недела ако е можно.
И, целосно е можно да изгубите 5 килограми за толку кратко време. Имено, ако јадете многу малку или воопшто не јадете оваа недела.
Јас и претходно изгубив 5 килограми за околу една недела преку вакви диети со глад.
Проблемот: После таа недела, требаше околу уште една недела да се вратат килограмите.
И за што всушност можев да се плеснам од ретроспектива: Јас не ја направив само оваа грешка еднаш и се обидов да ослабам на овој начин. - не Требаше да ја направам оваа грешка неколку пати пред конечно да сфатам дека не може да работи толку едноставно.
Намалете 5 килограми маснотии брзо
Изгубете 5 килограми маснотии за многу кратко време - тоа ќе биде тешко!
Замислете само: Ако сакате да изгубите 5 килограми маснотии, тоа значи, бидејќи секој килограм маснотии има 7.000 kcal, сакате да согорите вкупно 35.000 kcal. И, како можете да го направите тоа за кратко време? Тоа е скоро невозможно! Бидејќи 35.000 килокалории се неверојатна количина на вежбање!
За ова ќе треба да направите околу 70 единици за долги џогирање (а не ви е дозволено ни да јадете ништо).
Тешко е брзо да се изгубат мастите. На телото му треба време за ова. За жал, можете да изгубите тежина само брзо со отстранување на вода од вашето тело. Но, тоа не може да биде вашата стратегија за слабеење.
И запомнете, не станува збор за брзо спомнување на фигурата на плажа, особено во пролет.
Ако е така, мора да бидете активни во текот на целата година за да ја задржите тежината. Тоа значи брзо губење на 5 килограми маснотии, тоа е невозможно! Да се изгуби 5 килограми вода брзо е можно.
По одморот, сепак, ќе влијае и јо-јо ефектот. Особено кога се обидувате да поминете низ екстремно намалување на калориите да се намали.
Затоа, ве молиме, престанете да се обидувате да изгубите 5 килограми за кратко време.
Вашата вистинска цел треба да биде да работите континуирано на фигурата на плажа во текот на целата година, така што сè уште можете да имате корист од успехот во слабеењето во следната година.
Слабејте брзо - план за 4 чекори
Можно е брзо губење на тежината. Со следниве упатства во 4 чекори нема да можете да изгубите 5 килограми во рок од една недела. Всушност, вашата реална цел ќе ја постигнете што е можно побрзо на овој начин:
Ослабете брзо, а потоа одржувајте ја и тежината.
Чекор 1 - Анализа
Дури и ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо. Вие не треба да пристапувате набрзина на работата!
Можете да избегнете многу вообичаени грешки директно со прво размислување за вистински причини на вашите проблеми со телесната тежина.
Како прво, има едно нешто што треба да ви биде јасно:
Вие добивате тежина затоа што вашето тело ја претвора вишокот енергија во резерви на маснотии.
Зошто е тоа така, е друго прашање. Но, пред сè, треба да бидете свесни за овој едноставен факт. Затоа што на крајот следи и дека имате 2 почетни точки за слабеење:
Сега првиот чекор е да откриете дали едноставно прејадете. Или дали сте ја изгладнувале потрошувачката на енергија на вашето тело преку премногу диети и недостаток на вежбање. Би било апсолутно контрапродуктивно само да држите диета сега ако вашиот вистински проблем е што едноставно сте биле на премногу диети.
Затоа, мојата препорака до вас:
- Преземете бесплатна апликација за бројач на калории.
- Користете ја оваа апликација за да ја пресметате просечната потрошувачка на калории.
- За неколку дена, запишете што внесувате во текот на денот.
Брзо ќе дознаете дали едноставно јадете премногу редовно или дали сте ја намалиле потрошувачката на енергија. Ако сте значително над вашата потрошувачка, тогаш од сега па натаму се нарекува „заштеди“. Прво прилагодете ја вашата исхрана така што внесот на калории одговара на вашата потрошувачка, а потоа одете малку подалеку и соберете мал дефицит на калории.
Сепак, не смеете да заштедувате премногу. Вие не треба да одите под дневната стапка на метаболизам, во спротивно ризикувате да ја намалите потрошувачката на калории.
Чекор 2 - Зголемете го согорувањето на мастите
Овој чекор е особено важен за вас доколку сте ја намалиле потрошувачката на калории преку безброј диети. Што се случува во процесот: метаболизмот на маснотиите доаѓа до застој, а потоа во одреден момент можете да јадете толку малку. Малата храна сепак веднаш ќе слета на колковите!
Но, не само диетите се токсични за метаболизмот. Во принцип, тоа е и наше секојдневие. Ако главно седите преку ден. Во канцеларијата пред компјутерот, а потоа вечерта пред телевизорот. Потоа го доведувате метаболизмот во ќор-сокак.
Дури и ако седите само околу еден час во исто време во текот на денот без да се движите премногу, метаболизмот полека се забавува и престанува да биде активен.
Со цел да го зајакнете метаболизмот, треба да ги разгледате следниве совети во секојдневниот живот:
- Јадете правилно и редовно обезбедувајте му на вашето тело доволно енергија.
- Најдобро е циркулацијата да се одвива точно наутро и да бидете сигурни дека не седите премногу долго на едно место во текот на денот.
- Обезбедете го вашето тело доволно кислород и почесто излегувајте на свеж воздух.
- Обидете се да ја подобрите вашата состојба. Спортови за издржливост, како што се трчање, џогирање, пливање и возење велосипед се особено погодни за ова.
Потребно е време да се стимулира метаболизмот и повторно да се започне со согорување на маснотиите.
Значи, не можете да очекувате повторно да се вклопите во тесните панталони во следните 7 дена.
Сепак, со постојано преземање на овој важен чекор, ќе дојдете одлучувачки чекор поблиску до целта да се вклопите во тесните панталони следната година.
Чекор 3 - зголемување на основната метаболичка стапка
Вашата вистинска цел во слабеењето е да го намалите процентот на маснотии во телото и да го зголемите процентот на мускул. Мускулите се чисто злато кога станува збор за губење на тежината!
Мускулите трошат и повеќе енергија од масното ткиво кога се во мирување. Така, работејќи ги мускулите додека слабеете, не само што ќе можете побрзо да ослабете, туку на крајот ќе можете да си дозволите повеќе во текот на денот без да ризикувате повторно да добиете тежина.
Мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам, т.е. количината на енергија што ја користи вашето тело кога мирува.
На крајот на краиштата, тоа е исто така вашата основна метаболизам што ве спречува трајно да изгубите тежина преку диета. Тоне штом вашето тело влезе во таа „итна ситуација“. Јадењето доволно е исто така важно за вашата базална стапка на метаболизам.
Совети за зголемување на основната метаболичка стапка:
- Во прилог на вашиот тренинг за издржливост, додавајте вежби за силата на вашата програма за вежбање од сега и тогаш за да ја зголемите мускулната маса.
- Обезбедете му на вашето тело доволно енергија во текот на денот, идеално со три редовни оброци.
- Потпрете се на храна богата со протеини. Вашето тело користи релативно голема количина на енергија за да ги нахрани протеините во вашето тело, а протеините се исто така важни за мускулниот раст.
- Пијте многу вода. Водата нема калории. Сепак, вашето тело користи енергија за да ја нахрани водата во вашето тело. Пиејќи 2 литри вода во текот на денот, ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка за околу 200 kcal.
- Вашето тело користи многу енергија во текот на денот за да ја одржи температурата на вашето тело. Можете исто така да ја зголемите вашата базална метаболизам со посета на сауна или намалување на греењето.
Со зголемување на мускулната маса, нема да можете да очекувате брзи резултати на вагата дури и кога ја зголемувате вашата базална метаболизам.
За споредба, секој кубен сантиметар маснотија што ја заменувате со мускулна маса е уште потежок. Затоа, немојте да бидете премногу заведени од очигледен застој на вагата.
Толку многу позначајно отколку да гледате во вагата е да гледате во огледало.
Чекор 4 - промена на навиките
Сега дојдовме до последниот и во исто време најважен чекор што не треба да недостасува при слабеење, а тоа е акција!
Целото теоретско знаење и целото планирање нема да ви донесат добро ако конечно не успее во спроведувањето. Нема да ви направи многу добро да одите полно гас за кратко време и конечно да се откажете исцрпено.
Бидејќи брзо губење на тежината всушност значи брзо менување на вашите навики. Можете да се запрашате што всушност ве носи таму побрзо:
- Сега менувајте сè одеднаш за 2 недели. Како резултат на тоа, можеби изгубите 1-2 килограми, за во еден момент да откриете дека треба да се откажете исцрпено и да дозволите програмата повторно да се лизне? Или ...
- Сега да смените малку нешто во вашето секојдневие. Да ја одржувате оваа мала промена континуирано и да ве мотивира и подобрува малку по малку?
И тука дојдовме до една многу важна точка што навистина не сакав да ја прифатам долго време. Да сакате премногу одеднаш и да се исцрпите целосно, навистина не ве носи таму што е можно побрзо.
Најбрзиот начин да изгубите тежина е да бидете во можност да ја замените лошата навика со нова за кратко време.
Штом овој прв чекор навистина е успешно направен, остатокот речиси следи автоматски.Кога ќе го направите првиот чекор кон вистинска промена, не само што ја зголемувате вашата самодоверба и вашата мотивација. Ако ја повлечете вистинската лост на самиот почеток, може да постигнете голем ефект со само мала промена.
Дополнителен совет:
Прочитајте ја мојата статија за утринско вежбање. Тешко дека постои поефикасен ритуал отколку да се започне утрото со целосна енергија.
Ако успеете сами да направите рутина за неколку минути наутро, не убивате само неколку птици со еден камен. Вие предизвикувате таква промена во вашето секојдневие, што остатокот речиси доаѓа сам по себе!