Ослабете брзо со вежби за дишење BodyFlex - BodyGeek
Американецот Грир Чајлдрес, мајка на три деца, препорачува низа вежби за жени кои сакаат брзо да ослабат Телофлекс и кои даваат многу добри резултати, без потреба од диети, фитнес или џогирање. Таа го проучувала влијанието на кислородот врз телото и вежбите за дишење и развила сет од 12 ефективни вежби за слабеење.
Кои се вежби BodyFlex?
Овој систем се базира на комбинација на длабоки аеробни вежби за дишење со кои телото е заситено со кислород во сите свои клетки. Овој вишок кислород во телото има улога на забрзување на процесот на согорување на маснотиите и затоа помага во слабеењето. Преку вежбање, дополнителен кислород влегува во крвотокот и се транспортира до сите делови на телото. Така, кислородот е најдоброто гориво на нашето тело, помага да се оксидира и согорува маснотијата, со други зборови, го активира процесот на поделба на масните наслаги што се акумулирале на одредени места од нашето тело.
Овие вежби можат да ги изведуваат луѓе од сите возрасти. Тие не бараат многу напор што се прави во случај на тренинг, кога трчате или се потите. Единствено што треба да научите е да дишете правилно. Вежбањето го стимулира дигестивниот процес и ги тонизира стомачните мускули. Можете исто така да добиете добра емоционална состојба, да имате повеќе енергија, да се ослободите од замор, стрес, да го подобрите мускулниот тонус и да се ослободите од грозниот изглед на мека кожа и таканаречената „кора од портокал“ (поради целулит). Телото станува поотпорно на микроби и вируси, поретко може да страдате од кардиоваскуларни проблеми и со текот на времето може да се ослободите од пороците - алкохолизам, пушење. Преку вежбање го елиминирате слојот маснотии од проблематичните области, го забрзувате метаболизмот, го подобрувате расположението и здравјето.
Интензивниот курс вклучува серија вежби за дишење кои се прават 13-20 минути. Овие вклучуваат посебни вежби за абдоминално дишење (кои се лесни за учење) и задржување на здивот 8-10 секунди за да се овозможи проширување на артериите и на тој начин клетките да апсорбираат повеќе кислород. Техниката вклучува пет фази: издишување, брзо вдишување, силно издишување (абдоминално издишување се прави со влечење на стомакот), а потоа задржете го здивот некое време (5 секунди на почетокот, а потоа подоцна до 10 секунди) и финалето дише нормално. Поточно направи така:
Позицијата треба да биде исправена, стапалата да бидат разделени во ширина на рамената, рацете над колената, а телото малку свиткано напред. Нозете држете ги малку свиткани како да се обидувате да седите на стол.
1. Издишете преку устата целиот воздух од белите дробови, влечете ги и заокружете ги усните (како при свиркање) и полека издишете го воздухот на телото. Кога ќе се појави сензација дека целиот воздух е исфрлен, устата е затворена.
2. Дишете брзо преку носот без да ја отворите устата и брзо пополнете ги белите дробови со воздух. Инспирацијата е силна, целосна и бучна. Белите дробови треба да бидат исполнети со што е можно повеќе воздух, главата треба да се крене малку нагоре и да се појави звук преку инспирација. Кај некои луѓе е можно да не се појавува звук, но важно е правилно да се инспирирате.
3. Издишете го целиот воздух од устата, не оставајќи остатоци, подигнете ја главата малку и држете ги усните стеснети. Поточно, по 2 секунди од претходната вежба, устата се отвора широко и воздухот одеднаш истекува. На овој начин се добива звук во пределот на препоните, па под дијафрагмата, а не во пределот на вратот. Во првата фаза е можно да имате чувство на кашлање, но ако е направено правилно, треба да добиете звук што личи на свирче.
4. Задржете го здивот и повлечете го стомакот 8-10 секунди, држете ја устата цврсто затворена, не влечете воздух на носот, главата се навалува кон градите, погледнете кон стомакот, стомакот се повлекува колку што е можно, така што да биде не само рамен, дури и конкавен. Отпрвин се препорачува здивот да се одржи само 4-5 секунди, а потоа времето постепено се зголемува.
5. Следува фаза на релаксација, дишете, абдоминалните мускули се релаксираат, стомакот се враќа во почетната положба, а белите дробови се полнат со воздух.
Вежбите се прават секое утро, еден час пред појадок. Ако стомакот е полн и вежбите се завршени, може да се појават гадење и повраќање. По вежбање можете да пиете многу вода, но оброкот се служи подоцна, само по 60 минути. За да може обуката да се изврши правилно, може да се користи големо огледало, во кое може да се види правилната положба на телото.
Вежбите BodyFlex не се препорачуваат за жени кои се бремени или дојат. Исто така, луѓето со глауком, висок крвен притисок, треска треба да ги избегнуваат овие вежби.
Видео - Greer Childress и BodyFlex вежби (вовед):
Видео - Грир Дејлдрес објаснува правилни вежби за дишење: