Ослабете брзо - вака слабеете благодарение на наизменичното постење
Интермитентниот пост се намалува
Интермитентниот пост е новиот тренд на слабеење за да се ослободите од оние досадни loveубовни рачки. Благодарение на наизменичното постење, можете да изгубите килограми без да бидете гладни и лесно да постигнете губење на тежината.
Разликата во терапевтскиот пост е во тоа што не мора да гладувате со денови, туку само во одреден временски прозорец. Останатите часови надвор од овој временски прозорец може да се јадат нормално повторно. Постојат различни временски модели за наизменично постење, кои се погодни за секој вид и дневна рутина. Трите најчести типови е еден Поделба на часови од 16: 8, 36:12 или 5: 2 дневен ритам помеѓу постот и јадењето.
Опција 1 - наизменичен пост 5: 2
Со методот 5: 2, јадете нормално пет дена во неделата и два постат. Препорачливо е секогаш да ги ставате двата дена на пост во ист ден од неделата или викендот. Сепак, не мора да одите целосно без храна на двата дена пост. Тоа е затоа што на жените им е дозволено да консумираат максимум 500 калории, а на мажите најмногу 600 калории на ден.
Важно: Бидете сигурни дека користите посни извори на протеини, зеленчук и овошје со малку шеќер.
Секако, не мора да правите без вежбање, но не треба да правите напорни тренинзи како што е тренинг со тегови во деновите на постот. Наместо тоа, потпрете се на нежен тренинг или движења како пливање, лесно џогирање или јога.
Опција 2 - наизменичен пост 16: 8
Најпопуларната варијанта е часовникот 16: 8. Се внимава да се осигура дека луѓето јадат само во рок од осум часа. Останатите шеснаесет часа се постат. Најдобро е да вечерате рано, а потоа да појадувате доцна. Значи, осум часа сон на ноќ сметаат во постот.
За време на шеснаесет часа пост, препорачливо е да пиете многу течности во форма на вода, незасладено кафе или чај. Особено кафето е поради тоа ефект на потиснување на апетитот особено погоден за време на постот.
Покрај постот, спиењето е доволно важно за еден добро согорување на маснотии.
Најдоброто нешто во врска со варијантата 16: 8 е дека можете да јадете практично сè и колку што сакате во текот на осумчасовниот прозорец. Сепак, не треба да претерувате, бидејќи екстремно високиот внес на калории не е целта на постот и на долг рок води до зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината. За осум часа треба да продолжите да обрнувате внимание на здрава и урамнотежена исхрана. Слатки, бело брашно и рафинирани јаглехидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, доведуваат до желби и го забавуваат согорувањето на маснотиите.
Интермитентен пост и вежбање
Наизменичното постење и вежбање не се исклучуваат меѓусебно, тие всушност се многу ефикасни. Вежбајте на празен стомак го зајакнува согорувањето на мастите an и ги топи досадните перници.
По неколку дена требаше да се навикнете на постот и повеќе не треба да чувствувате глад ако прескокнете појадок или вечера. Ако се движите на празен стомак наутро, не само што го зајакнувате метаболизмот, туку постигнувате и максимално согорување на маснотиите. Така, ќе се ослободите од вишокот килограми уште поефикасно и побрзо.
4 предности на наизменичното постење
1. Обновување на клетките
Постот придонесува за процес на самочистење на клетките. Вашето тело рециклира молекули кои се оштетени. Кога пости, нивото на инсулин опаѓа, што значително го зголемува процесот на чистење.
2. Слабеење
Постот значи дека вашето тело нема постојан извор на енергија од кој може да добие храна. Ова за возврат значи дека постојните резерви на маснотии се користат за снабдување со енергија и вашиот вкупен процент на телесни масти автоматски се намалува.
3. Помалку маснотии во стомакот
Постот го намалува нивото на инсулин, а со тоа се зголемува човечкиот хормон за раст соматропин. Ова го стимулира вашиот метаболизам, што го олеснува разградувањето на резервите на маснотии. Помалку маснотии во стомакот, пак, го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар или дијабетес.
4. Засилувач на имунолошкиот систем
Постот го намалува бројот на бели крвни клетки, што пак предизвикува регенерација на нови клетки врз основа на матични клетки во вашиот имунолошки систем. Ова создава посилен имунолошки систем и ве штити од неочекувани болести како што се настинки.