Ослабете брзо во Келн и околината SchmieDer Trainer
Како можам брзо да ослабам?
Дали сакате брзо да имате помалку тежина на вагата? Отсечете ја раката! Ок, секако дека тоа беше шега. Сериозно, за да одговорам на прашањето „Како можам брзо да ослабам?“, Треба прво да се одговори на неколку контра-прашања.
Дали сакате да имате помал број на вагите кои веројатно никој освен вас не ги знае?
Или сакате повторно да се вклопите во старите панталони и да изгледате подобро голи?
Секако, повеќето луѓе кои сакаат брзо да ослабат значи дека сакаат брзо да ги изгубат телесните масти. Проблемот е: телесните масти содржат многу енергија (сочувани калории). Да бидам попрецизен: приближно 7200 kcal. мора да изгорите за да фрлите килограм телесни масти.
Како можете брзо да изгубите тежина без да вежбате?
Вежбањето согорува помалку енергија отколку што мислат повеќето луѓе. Што е најважно, многу храна, особено бонбони, бонбони, чипс, итн., Содржат многу повеќе енергија отколку што повеќето луѓе сфаќаат. Многу е полесно да не јадете оваа храна отколку да се обидете повторно да вежбате преку вежбање. Како и да е, многу вежбање и, пред сè, поинтензивни оптоварувања, како што се сила или интервален тренинг, природно помагаат да согорувате повеќе калории.
Да, можете да изгубите тежина без да вежбате ако диетата е исправна. Главната работа да се изгубат телесните масти е интелигентно дизајниран дефицит на калории. Но, нема да изгубите тежина толку брзо и ефикасно како со вежбање. Покрај тоа, нема да има мускули каде маснотиите биле порано. Тоа значи дека изгледате како да сте изгледале порано со излезен воздух. Звукот „затегнување“ од женските списанија не значи ништо друго освен градење цврсти мускули. Дури и со жени.
Осветлувањето на масната свеќа од двете страни со прилагодување на вашата исхрана и вежбање е најефективниот и најздравиот начин за губење на тежината трајно.
Како да изгубите тежина здраво без вежбање?
Здравјето, според мојата дефиниција, е повеќе од само отсуство на болест. Не мора да изгубите тежина за да бидете здрави - прво мора да станете поздрави за да можете да изгубите тежина!
Ова вклучува промена на однесувањето што доведе до зголемување на телесната тежина. Недостаток на вежбање е обично една од нив. Затоа препорачувам, ако е можно, редовно вежбање, или уште подобро, спортување во форма во која уживате. Бидејќи вежбањето и физичкиот напор прават нешто повеќе од согорување на калории. Тие обезбедуваат подобри физички и ментални перформанси, здравје и благосостојба.
Како да изгубите тежина брзо со ниски хидрати?
Диетата се смета за „ниска јаглехидрати“ ако количината на јаглехидрати во дневниот внес е ограничена на приближно 100 g или помалку. Со помалку од 50 g јаглени хидрати на ден, се зборува за немање јаглехидрати.
Диетата со малку јаглени хидрати работи доста добро за слабеење. Причината поради која многу луѓе губат телесната тежина брзо на диета со ниски хидрати е затоа што јаглехидратите во организмот врзуваат вода кога се складираат. Ако додадете многу малку јаглени хидрати и исто така спортувате, овие продавници се намалуваат и исто така се ослободува врзаната вода. На вага, ова обично значи прилично брз пад на телесната тежина. Но, бидете внимателни: не исчезнува целата маст, туку и многу вода.
Скалите не прават разлика помеѓу водата, маснотиите и мускулите. 1 килограм е секогаш еден килограм. Но, некој што изгуби 5 кг телесни масти и изгради 5 кг мускул, ќе изгледа значително поразлично, повеќето би рекле многу подобро, отколку порано, иако тежината на вагата е непроменета. Со мерењето на преклопот на кожата YPSI, лесно можам да ја утврдам разликата со моите клиенти.
Јас сум обожавател на изјавата: „Маснотиите горат во оган на јаглехидрати!“ Ова значи дека треба да направите интензивна физичка активност каде јаглехидратите се примарно гориво. Како резултат, согорувате многу калории и губите маснотии. И најдоброто нешто во врска со тоа: тогаш можете да ја надополните мускулната меморија со јаглехидрати. Колку повеќе мускулна маса и колку повеќе или поинтензивна физичка работа работите, толку повеќе јаглени хидрати можете да јадете.
Искрено, кој би сакал да остане без јаглехидрати на долг рок? За да изгубите тежина, мора да ја заработите и да создадете дефицит на калории. Потоа можете брзо да изгубите тежина со повеќе јаглени хидрати во вашата исхрана.
Како можам да ослабам здраво без да останам гладен?
Намалувањето на телесната тежина е релативно лесно бидејќи бара само дехидрирање на телото. Што не е ниту добро ниту разумно, освен ако не треба да направите тежина за тежината пред боксерски натпревар или слично.
Намалување на телесната тежина значи создавање дефицит на калории без да останете гладни. Тоа значи дека јадете кога веќе не сте гладни, дури и ако сè уште имате апетит. Учењето да се прави разлика помеѓу е многу важно.
Како можете брзо и здраво да изгубите тежина?
Која храна јадете е исто така многу важна за да изгубите тежина здраво и да бидете сити. Она што човекот добро го толерира и му дава енергија ги прави другите луѓе слаби и му дава долгорочни здравствени проблеми. Затоа, не постои еден вид диета што е подеднакво здрава за секого и работи подеднакво добро.
Што можам да јадам додека губам тежина здраво?
Многу! Со дневници за храна, мерење на преклопот на кожата на YPSI и, доколку е потребно, вредности на крвта, тест за микробиом и долгорочно мерење на шеќер во крвта, можам многу добро да утврдам што можете да толерирате и со која храна и во кои количини можете брзо и здраво да изгубите тежина.
Како можам брзо да ослабам на стомакот?
Калорискиот вишок одредува дали и колку маснотии се складираат. Хормоните одредуваат каде се чува маснотијата. Типичната форма на јаболко, т.е. складирање на маснотии во областа на желудникот и колкот, е почеста кај мажите отколку кај жените. Од една страна, ова е генетско. Но, дури и како жена, може да се налутите за премногу маснотии во стомакот.
Со цел да изгубите тежина специјално на стомакот, не мора да правите вежби за стомак. Тоа не работи. Мора да постигнете дефицит на калории и да ги оптимизирате хормоните и варењето на храната, така што маснотиите во стомакот исчезнуваат на насочен начин. Маснотиите во стомакот се обратно пропорционални на тестостеронот. Висок тестостерон = помалку маснотии во стомакот и обратно.
Доволно и добро спиење е најважната точка за ова. Покрај управувањето со стресот, клучно е да се јаде вистинската работа со цел да се оптимизира ослободувањето на кортизол. Овој хормон на стрес е антагонист на тестостерон. Здравјето на цревата е друго прашање што треба да се разгледа за да се израмни вашиот стомак. Ги правам сите овие работи со сите мои клиенти.
Со цел да изгубите тежина воопшто, а особено подобро на стомакот, погледнете ги моите практични совети за слабеење на крајот од оваа страница.
Колку здраво слабеење месечно/неделно?
Колку долго е јажето Исто како неспецифично е прашањето колку генерално можете да изгубите тежина месечно или недела, а просечниот одговор би бил исто толку корисен, бидејќи може да ве демотивира или забави.
Колку брзо ќе изгубите тежина во голема мера зависи од тоа која е вашата тежина во вишокот калории складирани како телесни масти. Овие калории честопати биле прејадени, пијани, не согорувани и потоа се чувале во продавниците со маснотии во текот на многу недели, месеци или години. Следното прашање е:
Колку време требаше да се добие телесна тежина?
Не можете да очекувате да ги исфрлите 10 кг маснотии што сте ги собирале во изминатите 5 години за 3 месеци. Не ме сфаќај погрешно, можно е. За три месеци можете да направите уште подраматичен напредок во составот на вашето тело. Сепак, тоа бара многу напор.
На пример, мојот клиент Свен изгуби скоро 18 кг за само четири месеци. Мојата клиентка Лора изгуби скоро 11 кг за само 28 недели (помалку од 7 месеци).
⠀⠀
И тоа се само бројките на вагите. И двајцата станаа значително посилни и исто така мускулести. Свен и Лора се едни од моите најтешки клиенти кога станува збор за обука.
Свен повраќаше неколку пати за време на тренингот се додека не стана поотпорен на лактат и ја смени диетата така што шеќерот во крвта му беше постабилен.
⠀
Лора е една од ретките муштерии, женски и машки, што морав да ја закочам наместо да навивам за да не поминува премногу време на тренинг. Да, ова е можно, особено ако можноста за регенерација е ограничена, ако спиењето сè уште не е оптимално. Но, тоа е ретко, повеќето луѓе едноставно не тренираат доволно напорно. Особено мажите.
⠀
И двајцата никогаш не се откажале и затоа постигнале натпросечни резултати
⠀
Ова не се должи на пообемна поддршка во споредба со другите клиенти. Имам клиенти кои ги намалуваат „подобрите“ барања за слабеење (= значително повеќе телесни маснотии) губат телесната тежина значително помалку. Затоа што за нив е помал приоритет. Што е во ред. Сè додека нема поплаки затоа што не се презема никаква лична одговорност и работите се спроведуваат како што треба. ⠀
⠀
Значи, ако се прашувате колку брзо можете да изгубите тежина: зависи од вас! Среќен сум што ќе ти помогнам!
Ако ви треба стручна поддршка и сакате да постигнете поголем напредок, лесно можете да ме контактирате. За да можеме да се запознаеме и да ги разберам вашите проблеми и цели, регистрирајте се тука за бесплатна и необврзувачка почетна консултација: