Ослабете брзо за една недела Колку килограми се можни
столпчиња.де
Значи, сакате да изгубите тежина што е можно побрзо за една недела?
Можам да ги разберам.
Затоа што понекогаш едноставно мора да биде брзо.
Но, имам едно прашање до тебе:
Што сакате да изгубите тежина за една недела?
Маснотии или телесна тежина?
Во овој пост ќе ги објаснам разликите и колку можете максимално да изгубите во маснотиите - но и во телесната тежина.
да почнеме.
Ослабете брзо за една недела: колку е теоретски можно
Храната се состои од хранливи материи јаглехидрати, протеини и масти.
Секоја хранлива материја обезбедува различни количини на енергија (измерена во kcal = килокалории).
Физиолошката калориска вредност на хранливите материи изнесува за
1 g јаглени хидрати: 4,1 kcal,
1 g протеин: 4,1 kcal,
1g маснотии: 9,3 kcal,
и за 1g алкохол: 7,1 kcal.
1 кг телесна маст обезбедува 7000 kcal (бидејќи маснотиите се складираат во телото заедно со вода, енергетската содржина е помала отколку кога мастите се апсорбираат во храната).
Ако ти 500 kcal заштедете на ден, тогаш ќе имате за една недела 0,5 кг маснотии изгорени.
Ако имате 1000 kcal заштедете на ден, тогаш ќе имате за една недела 1 кг маснотии изгорена која е максималната количина на телесни масти што може да се изгубат за околу една недела.
Тоа звучи прилично едноставно.
Но, од каде знаете колку калории ви се потребни?
Можете да ги пратите вашите потреби за калории со една од вообичаените формули да се пресмета.
Но, сега станува малку потешко:
Губење на тежината брзо за кратко време е дефинитивно можно, но прашање е што слабеете.
Секако, не можевте да јадете ништо една недела, но тогаш веројатно ќе изгубевте само 1 кг маснотии, а остатокот ќе се состоеше од мускулна маса и вода.
Се разбира, на вагите, слабеењето би било многу поголемо.
Но, да бидеме искрени:
Не јадете ништо една недела?
Каде е забавата?
Затоа ви давам две опции за различни сценарија во кои можете да јадете секој ден.
Изгубете ги телесните масти брзо за една недела како спортист
Како спортист најмногу ве интересира да ја заштитите мускулната маса и да ги одржувате перформансите на тренингот.
Следниве упатства се корисни за ова:
1. Помал дефицит на калории од 500 kcal.
2. Дистрибуција на хранливи материи со цел одржување на мускулите и тренингот.
Ова може да изгледа вака:
Вие го пресметувате вашето барање за калории со горната формула и ова изнесува 3500 kcal дневно.
Значи, јадете 500 kcal помалку на ден, земајќи ја потребата за тоа 3000 kcal пресметајте го и користете го како груб водич.
Да, ова упатство е само приближно, бидејќи барањето за калории никогаш не може да се пресмета точно со формула.
Значи, за да покриете 3000 kcal, ви требаат:
1350 до 1500 kcal во форма на јаглехидрати (329 - 365 g)
900 до 1050 kcal во форма на протеин (219-256g)
600 до 750 kcal во форма на маснотии. (64-80гр маснотии)
Исто така, треба да се користи природна храна (ориз, компири, риба, живина, маслиново масло) бидејќи тие содржат витамини, минерали и електролити, а внесот на течности треба да се одржува што е можно константен.
Овој метод секако е поврзан со одреден напор и, се разбира, ќе се одвива подолг временски период.
Сепак, тоа ви овозможува успешно да го продолжите тренингот и позитивно влијае на максималното одржување на мускулите поради дистрибуција на хранливи материи (повеќе јаглени хидрати и протеини и помалку маснотии).
- Користете ги ОВИЕ 3 трикови за да изгубите тежина
Едноставно, ослабете брзо за една недела: без оглед како
Можеби не сте спортист и само ве интересира колку телесна тежина може да изгубите максимум неделно.
Тогаш имам добри вести за тебе.
Овој метод е поедноставен и бара малку напор.
Вие не треба да го пресметувате барањето за калории за ова, но од денес едноставно трошите 1500 kcal на ден.
Со 1500 kcal гарантирано ќе изгубите тежина и сè уште можете да јадете нешто секој ден.
Содржината на калории обично е наведена на секое пакување.
Една пица има просек од 800 до 1000 kcal и Rittersport бар (100g) 500 kcal.
Биг Мек има и околу 500 kcal.
Тоа е твој избор.
Вие би можеле на пр. Интермитентен пост работат и потоа консумирајте 1500 kcal како оброк.
Секако можете да внесете калории во одредено време во текот на денот.
Во зависност од тоа дали исто така сакате да изгубите телесна тежина, можете да јадете ниско-јаглени хидрати една недела.
Јаглехидратите се чуваат во телото како гликоген.
Во мускулите содржината е приближно 300 до 500 g и во црниот дроб од 80 до 120 g.
1 g гликоген се врзува помеѓу 2 и 4 g вода.
Значи, ако престанете да јадете јаглехидрати, вашето тело ќе ги потроши резервите на гликоген и ќе изгубите уште неколку килограми на вагата од губење на гликоген и вода само.
Потоа се фрла пица и чоколадо.
- Синефрин - Како да го забрзате согорувањето на мастите
Заклучок
Губење на тежината брзо за една недела е можно, но можно е само до одредена мерка.
Во зависност од тоа дали сакате само да изгубите телесна тежина или ако е можно само маснотии (или ако треба да ја одржувате мускулната маса и тренингот како спортист) максимална загуба на маснотии од 1 кг и губење на тежината од приближно 3 до 6 кг неделно можно.
Колку килограми би можеле да изгубите за една недела?
Остави коментар.