Ослабете - диета без глад
Слабејте и никогаш повеќе не здебелувајте и тоа без напади на глад - сон што може да се оствари. Ако се држите до неколку практични совети, овој сон наскоро може да стане фигура од соништата. Ова работи без броење калории и забрани, но со неколку едноставни трикови. Нутриционист проф. Д-р. Олаф Адам помага при совети лесни за спроведување за успешно слабеење.
Слабејте долгорочно и здраво
Слабеењето навистина би било многу лесно - да не беше гладот. Бидејќи со повеќето диети можете да консумирате само неколку калории. Се подразбира дека апетитот и гладот остануваат незадоволни. Затоа брзо „грешите“ помеѓу нив и вагите не пријавуваат опаѓачки килограми, но во најдобар случај застој. Подеднакво фрустрирачки е и фактот дека килограмите брзо се појавуваат по диета за слабеење, често порано отколку пред диетата. „Ако сакате да станете витки на долг рок, има смисла да не се потпирате на строга диета која работи со многу забрани, туку на форма на исхрана што може да се интегрира во секојдневниот живот на долг рок“, советува експертот за диети, проф. Олаф Адам, претседател на Германската академија за медицинска исхрана. Следниве совети покажуваат како губење на тежината може да работи:
1. Поставете реална цел
Поставете реална цел колку тежина сакате да изгубите и во кое време. „Може да се постигне килограм до килограм неделно“, објаснува нутриционистот. За десет недели изгубивте до десет килограми. Сепак, честопати, слабеењето стагнира по некое време, особено ако не сте вежбале доволно. Тогаш прво треба да ја задржите тежината, а потоа да продолжите да слабеете со повеќе движења.
Повеќе губење на тежината за помалку време е тешко - и на крајот неповолно. Затоа што ако изгубите тежина брзо, исто така ја губите мускулната маса, што ви помага да изгубите тежина. Мускулите согоруваат многу енергија дури и во состојба на мирување. Оние кои имаат голема мускулна маса веќе имаат поголема базална метаболичка стапка од луѓето со помалку изразени мускули. Мускулестите луѓе можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина.
2. Продолжете систематски при слабеење
Бидете систематски: во текот на една недела, запишете што јадете во текот на денот. Ова ви дава преглед на вашите навики во исхраната. „Овој дневник за јадење често покажува црно-бело дека јадете повеќе помеѓу што сте биле свесни“, објаснува експертот. И овие „ситници“ се собираат.
3. Развијте план за слабеење
Развијте план за слабеење. Ова треба да се состои од разумна диета, стратегии за надминување на чувството на глад и вежбање.
Запомнете: слабеењето започнува во главата - а не во стомакот! Планирајте десет недели, а потоа останете на новиот начин на живот.
На видеото: 5 совети за да изгубите тежина здраво и без диета | Дел 2
4. Организирајте го денот
Поделете го вашиот ден за слабеење во фази со малку маснотии и малку јаглени хидрати. За појадок и ручек, можете да уживате во сè што содржи јаглехидрати (леб, ориз, тестенини, овошје), но скоро и да нема маснотии. Вечерта не консумирате повеќе јаглехидрати - затоа главно јадете зеленчук, салати, риба, месо, сирење, јајца. „Наутро и напладне, нивото на инсулин е високо како резултат на потрошувачката на јаглени хидрати“, објаснува проф. Олаф Адам. Затоа секој грам маснотии што се троши во ова време се чува особено брзо.
5. Зеленчук на секој оброк
Зеленчукот не содржи маснотии и многу малку јаглехидрати, но содржи бројни витамини и минерали. Обидете се да вклучите зеленчук на секој оброк. Германското друштво за исхрана препорачува пет порции овошје и зеленчук дневно. Ова може на пр. Б. бидете малку суров зеленчук за грицкање, но исто така и голема чаша сок од зеленчук. ½ литар содржи помалку од 100 килокалории. Ова правило ве одржува здрави и исто така ви помага да изгубите тежина
6. Пијте ја вистинската работа
Бидете внимателни што пиете! Избегнувајте слатки пијалоци, како што се кола и сода. Неразредените овошни сокови содржат и многу калории. Една чаша сок има скоро колку калории како иста количина кола и треба да биде само голем исклучок на менито при слабеење. Затоа, треба да ги цените овие пијалоци како стимуланси и да уживате во нив ретко. Се разбира, ова важи и за алкохолот.
Многумина преминуваат на лесни производи за кола и сода. Сепак, тие не се секогаш добра алтернатива. „Некои луѓе реагираат на замените на шеќерот со огромен глад“, предупредува проф. Олаф Адам. Лесно е да се тестира дали припаѓаш на оваа група: испиј чаша лесна кола или лимонада и провери дали потоа ќе добиеш нападен гладен напад. Ако е така, лесните пијалоци се помалку погодни за вас.
Покрај тоа, колата и лимонадите не се идеални гасници за жед, особено за жени. Бидејќи содржат фосфатна киселина, за која се смета дека е крадец на калциум и затоа може да промовира остеопороза.
Затоа, задоволете ја жедта или со вода, незасладени билни или овошни чаеви или шприцери од овошен сок направени од 1/3 сок и 2/3 вода. Овие се совршени пијалоци за успешно слабеење.
7. Планирајте оброци
Планирајте ги оброците и јадете редовно. Доволно е мал појадок, ручек и вечера. Суровиот зеленчук, на пример, стапчиња од морков или колера, се погодни како закуски. Кога сте надвор и околу, земете нешто да јадете со вас: леб, гевреци, зеленчук, овошје и сл. Тогаш нема да бидете во искушение да купите калорична брза храна. Ако се држите до планот за дневно јадење, нема да бидете гладни ниту. Бидејќи важно правило при слабеење е: Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да бидете гладни!
8. Вооружете се од желбата за храна
И, ако имате напад со гладен напад на глад: подгответе се против тоа навремено. Тоа значи дека секогаш имате малку свеж зеленчук во фрижидерот. Моркови, на пример, веќе може да се купат излупени. Но, колбраби или целер се лесни за грицкање, вкус и смирен глад на нискокалоричен начин. „Погодна е и чаша супа од зеленчук или сок“, додава нутриционистката.
9. Јадете со задоволство и ослабете
Јадете со задоволство. Честопати повеќе не ја чувствуваме нашата ситост. Еве што можете да тренирате: јадете полека џвакајќи темелно, оставајќи го приборот за јадење настрана од време на време и обидувајќи се вистински да го вкусите и уживате во тоа што го јадете.