Сè што треба да знаете за пливање во бременоста Моја бременост
Здраво, драги мои бремени жени!
Со задоволство забележав дека последниот напис објавен на блогот, поточно ризиците од изложување на сонце за време на бременоста, го предизвика вашиот интерес. Затоа, искористете ја можноста и ви благодарам за добиените повратни информации. Скромно признавам дека очекував да се случи ова, бидејќи оваа ityубопитност и желба за информации стануваат природни кога станува збор за здравјето на нашата бременост и кожа.
Размислував што да напишам следно за да го одржам интересот жив. Не помина долго и ја најдов вистинската тема за денешниот напис. Секако дека ти го должам ова! Мислам дека го кажав и во други прилики, најдобар извор на инспирација за возбудливи и интересни теми за вас, бремени жени, но не само, вие сте!
Драги мои, блогот што го пишувам со loveубов и емпатија за секој од оние кои ја доживуваат радоста да станат мајка, стана душевен проект за мене. Е направам се што можам за да ги наполнам со тековни информации, така што сите имаме здрава бременост. Напоменувам дека сè уште ги чекам вашите предлози и идеи преку образецот за контакт на блогот.
Да се вратиме на денешната тема. Одлучив да следам идеја што припаѓа на еден од читателите на блогот, имено пливање и што треба да знаеме за тоа за да го практикуваме безбедно за време на бременоста. Се чувствувам мотивирано да го развивам овој проект понатаму кога ќе забележам дека има идни мајки кои се навистина загрижени за чудото што го носат во својата утроба. Ви посакувам повеќе читање!
Драги мои, пливањето е една од препорачаните физички активности за време на бременоста. Водата помага во поддршката на дополнителната тежина, предност за добредојде особено во третиот триместар од бременоста. Сепак, пред да го практикувате овој спорт во бременоста, закажете специјалистичка консултација во која ќе се дискутираат за особеностите на вашата бременост.
Меѓутоа, ако сте навикнати на пливање пред бременоста, треба да можете да продолжите со рутината за време на тоа. Се разбира, можете да размислите за започнување на оваа активност дури и за време на бременоста. Совршено е добро. Општо е безбедно да се плива за време на бременоста се додека не се роди бебето.Сепак, редовно консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека бебето е добро и дека амнионските мембрани се недопрени.
Малку наука.
Главниот ефект на потопување во вода е прераспределба на екстраваскуларната течност во васкуларниот простор, што ќе доведе до зголемен волумен. Овој феномен се јавува брзо, е пропорционален на длабочината на водата и предизвикува намалување на системскиот крвен притисок (систолен, дијастолен). Овие промени се придружени со намалување на антидиуретичен хормон, алдостерон, активност на плазма ренин и зголемување на натриуретичен хормон.
Промената на волуменот на крвта предизвикува промени во вентилацијата, имено: го намалува виталниот капацитет, го намалува волуменот на експираторната резерва.
Не се пријавени негативни ефекти врз фетусот за време на вежбање на вода за време на бременоста.
Придобивките од пливање:
- ја подобрува кардиоваскуларната/респираторната функција
- го зголемува мускулниот тонус, олеснувајќи го трудот
- согорува калории, затоа помага во одржување на оптималната тежина
- го подобрува квалитетот на спиењето
- го ублажува заморот
- ја ублажува болката во ишијас
- ја намалува утринската мачнина итн.
Ако сакате да се занимавате со ваков вид на спорт во бременоста, препорачувам да започнете со почетокот. Работете полека и постепено додека не достигнете сесии што траат до 30 минути. Алтернативно пливање во склона положба со пливање во лежечка положба (напред и назад, соодветно), додека нежно тропате на водата со нозете. Бидете внимателни да не го лакувате грбот премногу.
Правила за безбедно пливање
Проверете ја безбедноста на водата во која пливате! Драги мои, добив неколку прашања во врска со безбедноста на пливање за време на бременоста во вода што содржи хлор. Како што добро знаете, водата од базенот се третира со хемикалија, често со хлор, за да се спречи загадување на бактериите и инфекции кои произлегуваат од размножување на бактериите. Сакам да напоменам дека пливањето во вода што не се третира со хлор е поштетно од пливањето во пречистена вода, преку инфекции што можат да се појават. Од она што успеав да го дознаам, се чини дека нивото на слободен хлор во водата мора да биде помеѓу 0,5 и 2 g/m3, во зависност од сончевата светлина, бројот на корисници, температурата итн.
Со текот на времето се направени студии кои ја разгледаа врската помеѓу пливање во вода третирана со хлор и несаканите ефекти врз производот. Студиите разгледуваа како тој влијае на трихалометанот (ТХМ), токсична супстанца која се формира од интеракцијата на хлорот во вода со органска материја, како што се клетките на кожата, различната козметика и развојот на производот за зачнување. За жал, резултатите не се убедливи.
Затоа, мојот совет до вас е да избегнувате пренатрупани, лошо проветрени базени, да се истуширате пред и по секоја потопување во вода што содржи хлор, да ја ограничите изложеноста, евентуално да дознаете за концентрацијата на хлор во водата од базенот што ја посетувате.
Избегнувајте сауна/топла када. Поминувајќи повеќе од 10 минути во базен со топла вода, може да се подигне базалната температура на телото над 38 степени Целзиусови. Овој аспект станува опасен за производот на зачнување, фаворизирајќи појава на малформации на феталниот централен нервен систем, како што е спина бифида, ризик од спонтан абортус во првите три месеци од бременоста.
Иако никаде не се споменува оптимална температура на водата, за ваша безбедност и за вашето бебе, ве советувам да бидете сигурни дека водата од базенот во која пливате или правите аеробни вежби има температура помеѓу 27 и 33 степени Целзиусови.
Внимателно одете. За време на бременоста, центарот на гравитација се менува, затоа бидете многу внимателни кога ќе стапнете на лизгави површини, како што е работ на базенот, па дури и во соблекувалната.
Не задржувај здив! На вашето бебе му е потребен кислород, затоа одржувајте постојан здив додека пливате.
Хидрирајте се! Иако не сфаќате, додека пливате, се потите! Ова ќе доведе до прегревање на телото. Значи, проверете дали пиете најмалку 500 мл вода на час или два пред пливање, како и да имате шише вода со вас за да уживате во текот на пливачката сесија.
Заситен! За време на бременоста, калориската потреба се зголемува. Во вториот триместар од бременоста, калориската потреба се зголемува за околу 300 калории, соодветно за 500 калории во последниот триместар од бременоста. Вашите специфични калориски потреби може да варираат во зависност од телесната тежина, вежбата што ја правите. Пред тренинг, се разгледуваат вистинските закуски: овошје, зеленчук, тост, млеко, житарици итн. Се препорачува оброкот пред тренинг да содржи лесно сварливи јаглени хидрати, без премногу маснотии, влакна или премногу протеини. Идеално, оброкот/ужинка треба да ги завршите најмалку 30 минути пред да започнете со пливање. После тренингот е дозволена закуска богата со протеини, како што е грчки јогурт или сендвич кој содржи посно пилешко/мисирка.
Знаци кои сугерираат дека треба да престанете да пливаат
Ако се чувствувате лошо, ако имате некои необични симптоми како што се отежнато дишење, болка, вагинално крварење, вртоглавица, контракции на матката, отсуство на активни фетални движења, запрете ја сесијата за пливање и итно одете на специјалистичка консултација.
До следната статија, те гушкам скапо! 🙂