Ослабете диета Логи Вака паѓаат килограмите - без никаков стрес!
од уредничкиот тим на BUNTE.de на 18 април 2020 година во 12:34 часот
Изгуби неколку килограми - тоа би било убаво! Но, ако не се чувствувате како диета за несреќи со јо-јо ефект, зошто да не пробате нешто ново: За вас откривме како функционира диетата Логи и што навистина ви носи.
Вашата одлука е донесена: конечно сакате да изгубите тежина. Со неколку килограми помалку се чувствувате поудобно и повторно се вклопувате во вашата прекрасна летна облека. Но, дали е воопшто добро да се држи диета? Бидејќи секој што јадел супа од зелка 4 недели знае: После тоа доаѓа јо-јо ефектот и сите напори беа залудни. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, промената во исхраната и вежбањето се неизбежни. За вас откривме дали диетата Логи е соодветна за ова.
На видеото погоре: Овие 5 намирници ќе ви помогнат да изгубите тежина
Диета со логики: тоа е зад тоа
Заштедете неколку јаглени хидрати и веќе ги исфрливте килограмите? На крајот на краиштата, не е толку едноставно. Бидејќи диетата Логи потекнува од програма за дебелина за адолесценти и деца. Диетата е развиена од истражувач на Универзитетот Харвард во Кембриџ, а германскиот нутриционист Николај Ворм последователно ја развил, пренесува интернет магазинот „instyle.de“.
Идејата: Производството на инсулин се гаси и со тоа се зајакнува метаболизмот. Звучи логично на почетокот. Дури и ако внимателно го погледнете името - Диета со логи. Логи значи ниска гликемиска и инсулинемична диета. Зборот "Гликемија" се однесува на гликемиски индекс. Ова одредува колку е висока (процентуално) храната предизвикува зголемување на шеќерот во крвта. „Инсулинемик“ се однесува и на нивото на шеќер во крвта или на инсулинот.
Нашите најчитани написи
Ова се ослободува за да се метаболизира шеќерот што го внесуваме од храната. Гликемискиот индекс не е само шеќер, мед и џем.
Другите видови шеќер што се наоѓаат во лебот, тестенините, брашното и млечните производи се исто така вклучени во диетата Логи. И правилото тука е: помалку е повеќе. Па, која храна можете да јадете без жалење за диетата Логи - и што треба да намалите?
позадина
Пирамидата со диета логи: Вие навистина може да пристапите до оваа храна!
Всушност, сè е дозволено со диетата Логи. Сè додека тоа не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Кесата со гумени мечки не се појавува во пирамидата Логи-диета, но сè повеќе зеленчук:
Ниво 1 на пирамидата Logi-Diet
Она што можете да го јадете многу и без жалење е зеленчук во секоја форма и боја. Бидејќи зеленчукот не содржи скоро никакви јаглехидрати и затоа е на најниско и највисоко ниво на диеталната пирамида Логи.
Ниво 2 на пирамидата Logi-Diet
На второто ниво има месо со малку маснотии, тофу, здрави растителни масла и риба. Тука се дозволени и млечни производи. Со млечни производи треба да обрнете внимание на содржината на маснотии, може да биде висока.
На крајот на краиштата, пирамидата Logi-Diet не се состои од храна со малку маснотии, но со малку јаглени хидрати. Лесно е да се изгуби тежината со здрави масла, многу протеини и здрава количина на животински масти. Овие здрави масти вклучуваат, на пример:
Омега-3 масни киселини од риби како лосос и скуша
Сите семиња, семиња и јадра (од семе од лен до семки од тиква)
Млеко и јогурт (3,5% содржина на маснотии)
Ниво 3 на пирамидата Logi-Diet
Производите од цело зрно и овошјето се на ова претпоследно ниво. Овие полнила никогаш не треба да се отстрануваат од исхраната. Ризикот од јо-јо ефект би бил преголем. Меѓутоа, кога консумирате јаглехидрати, треба да се фокусирате на производи од цели зрна и малку овошје.
Бидејќи во овошјето има многу фруктоза - затоа треба да уживате само во него во умерени количини. И кога станува збор за јаглехидрати, овес, брашно од интегрално брашно, интегрални тестенини и нелупен ориз се препорачуваат за диетата Логи.
Бидете внимателни со лебот. Бидејќи дури и темниот леб или лебот од семе обично содржи голем дел од пченично брашно и исто така сируп од шеќерна репка за темна боја. Вреди да го прашате пекарот овде. Или едноставно можете да си направите свој леб. Така, можете да бидете сигурни во тоа што е внатре.
Ниво 4 на пирамидата Logi-Diet
На последната фаза има излупени брашно што не содржат цели зрна и брашно од компири што содржат многу скроб. Слатки и чипс исто така можете да најдете тука. Треба да јадете малку или ништо од ова на диетата Логи со цел успешно да изгубите тежина.
Диетата Логи под оган? Студиите го докажуваат спротивното
Она што е јасно е дека диетата Логи не е диета за брза несреќа, туку е промена во исхраната. Никогаш не е препорачливо целосно да се откаже од една нутриционистичка група. Наместо тоа, диетата Логи промовира свесна употреба на храна, која ви помага да јадете здраво на долг рок. Студиите што се занимаваа со диетата Логи, исто така, покажуваат дека ова е успешно.
Во 2006 година, студијата за диетата Логи беше објавена во специјализираното списание „Интернистише Праксис“. Во оваа студија, 45 пациенти со дијабетес биле хранети според диетата Логи. Успехот дојде брзо. Само по неколку недели, над половина од пациентите беа во можност да ги намалат, па дури и да престанат со своите лекови и, пред сè, со администрација на инсулин.
Други студии од 2010 година исто така изјавија дека диетата Логи е најдобро прилагодена за намалување на телесната тежина и добро спроведување на оваа диета во секојдневниот живот.
позадина
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!