Ослабете Овие јаглехидрати се дозволени и за време на диетата!
Не се забранети сите јаглехидрати за време на диета - некои од нив се дури и корисни за слабеење
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќето диетални концепти обезбедуваат значително помалку јаглехидрати од вообичаеното или ги елиминираат целосно од исхраната, како што се ниските хидрати или (многу драстично) диетата со кето. Ова можеби не е тешко за врвните модели, конкурентни спортисти и професионалци за диети, или може да се чувствува пријатно олеснувачко, за другите, сепак, диетата станува агонирачка диета со глад токму поради одрекувањето од тестенини, леб и гарнитури, што потоа е тешко да се одржи. Не би било апсолутно неопходно да се направи без корисните производители на ситост. Напротив, експертите откриле дека избраните јаглехидрати можат да одговараат на исхраната. И повеќе од тоа: тие исто така треба да бидат добри за вашето здравје, убавина и фигура.
Слабеење: Овие јаглехидрати не дебелеат и се дозволени и за време на диетата
овесна каша
Богата со растителни влакна, протеини и јаглени хидрати со долг ланец, овесната каша ве одржува сити подолго време и му обезбедува на организмот многу енергија без да дебелее. Идеален почеток на денот е каша, позната и како овесна каша, која се подготвува со топла вода и се дополнува со здрави додатоци како што се бобинки или агруми. Ги одржува нивоата на шеќер во крвта во рамнотежа и го спречува чувството на глад кое е чувствително, карактеристично за диетите. Предуслов е нискокалорична варијанта од цели зрна без шеќер, мед или млечни производи.
Овесна каша со овесна каша и бобинки
просо
Малите зрно жолто-кафеави зрна просо се вистински енергетски чуда и треба да бидат основен дел од секоја диета. Не само што се без глутен и се богати со железо (идеални за вегетаријанци и вегани), тие исто така обезбедуваат важни аминокиселини, антиоксиданти, витамини, минерали и елементи во трагови кои се добри за имунитетот и убавината. Просото делува како диетални влакна, така што го регулира варењето и го зајакнува метаболизмот. Научниците исто така откриле дека просото спречува прекумерно ослободување на инсулин, т.е. ве одржува сити подолго и штити од желбата за храна. Просото може да се користи како гарнир наместо ориз или преработено во тепсии, пржен зеленчук, паштети, полнење од црвен пипер и класична каша од просо. За да го направите ова, натопете ги зрната со многу вода и зовријте.
Леќата
Звучи како пченица и изгледа слично, но тоа е растение од тревки и затоа псевдо-жито без глутен. Бидејќи леќата е особено богата со протеини, особено со лизин, кој ги зајакнува коските и мускулите и обезбедува дополнителна енергија, таа е особено популарна кај конкурентните спортисти и фитнес-професионалци. Богата мешавина од минерали (вклучувајќи витамин Е, магнезиум, калиум, железо и силициум диоксид) исто така ги штити клетките, го зајакнува имунитетот и исто така обезбедува јаки нокти, силна, здрава коса и сјаен тен. Леќата има малку вкус на орев и може да се готви цела, а потоа да се користи како гарнир или состојка во салати и тепсии, или може да се мели во брашно и да се пече.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Салата со киноа, авокадо и зеле
Киноа
Бидејќи киноата, по потекло од Јужна Америка, беше откриена како супер храна во оваа земја, таа стана составен дел од здравата и фигурирана кујна. Бидејќи малите жолтеникави зрна, поради нивните сложени јаглехидрати и влакна, не само што ве одржуваат сити долго време и го одржуваат рамнотежата на нивото на шеќер во крвта, туку исто така обезбедуваат и до 14 грама протеини на 100 грама - идеални за градење на мускули. Комбинацијата на лизин, витамини (особено витамини од групата Б), минерали и полинезаситени масни киселини исто така го подобрува метаболизмот на клетките, го зајакнува имунитетот и исто така обезбедува цврсто сврзно ткиво, убава кожа и силни коски. Киноата се вари во солена вода околу 15 минути и потоа се преработува како ориз или просо.
Наут
Како и скоро сите мешунки, леблебијата е особено богата со протеини, поточно 100 грама наут содржи околу 21 грам.Во исто време, тие имаат малку маснотии и се богати со минерали, особено магнезиум, калциум и калиум. Леблебијата ве одржува сити подолго време, спречува желби за храна и го поддржува градењето на мускулите - и затоа е идеална за секој чија диета е придружена со тренинг за фитнес и сила. Леблебијата е главно позната од арапски јадења како што се хумус и фалафел, но освен тоа, тие исто така можат прекрасно да се преработат во кари или (печени) во салата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата