Ослабете Овие јаглени хидрати можете да ги јадете секој ден
Дали без јаглехидрати целосно? Не мора да биде! Каша, на пример, му дава на телото доволно енергија за денот наутро.
Многу експерти за исхрана го промовираат методот со малку маснотии и малку јаглени хидрати, а starsвездите како Хали Бери и ennенифер Лопез гордо го покажуваат својот начин на живот на Инстаграм. Губење на тежината со здрави масти, но без јаглехидрати е тренд. Но, дали тоа има смисла?
Не баш, затоа што има неколку јаглехидрати кои се доста важни за нашиот успех во слабеењето. Тие спречуваат напади на глад и неухранетост, па дури и ве прават слаби на долг рок.
Слабејте: Овие 5 видови јаглени хидрати можете да ги јадете секој ден
1. Тестенини од цело зрно и коприва ве прават среќни
Ако ги погледнете само калориите, брзо ќе видите дека белите тестенини, едноставниот тост и оризот всушност имаат помалку калории отколку производите од цели зрна. Во теорија, можете да јадете повеќе од тоа - звучи добро, нели?
Но, тие веднаш се претвораат во шеќер во организмот и активираат вистинско цунами од инсулин во крвта на повеќето луѓе.
Производите од цели зрна и овесната каша имаат смисла наутро, бидејќи тие се обработуваат многу побавно од телото и обезбедуваат енергија во текот на денот. Покрај тоа, тие ве прават сити и среќни долго време - не се појавува лошо расположение при целосно избегнување на јаглехидрати.
2. Мешунките ги зафаќаат цревата
Многу следбеници на диети со многу маснотии - вклучително и кетогената диета и диетата палео - ги занемаруваат влакната затоа што целосно ги избегнуваат сите јаглени хидрати. Но, нашите црева страдаат како резултат, бидејќи тие ги сакаат овие растителни секундарни супстанции.
Ако, пак, редовно имате пулсирања и грав на вашата чинија, ги правите цревните бактерии среќни. Ова не само што ни дава порамен стомак и веднаш се чувствува потенок, туку промовира и микробиом кој црпи помалку енергија од храната.
Совет: Секој што имал нездрава диета подолго време, а потоа одеднаш јаде многу мешунки, прво ќе добие надуен стомак. Затоа е важно да се започне полека и да се навикнат цревните бактерии на новата храна.
3. Овошјето обезбедува важни витамини
Овошјето се состои од шеќер од една страна, но од друга страна на телото му се потребни витамини што ги содржи за сите метаболички процеси.
Оние кои јадат само слатки готови смути и сок, секако ќе добијат тежина. Но, особено наутро е важно да се наполнат резервите на гликоген. Јаболко или некои бобинки со кварк со малку маснотии плус овесна каша се идеални тука.
4. Оревите го стабилизираат шеќерот во крвта
Се разбира, семето и оревите се состојат претежно од маснотии. Сепак, некои сорти содржат и јаглехидрати. Во случај на ф'стаци и индиски ореви, вреди да ги разгледаме хранливите вредности, бидејќи тие имаат релативно висок процент на јаглени хидрати - но не е важно!
Во исто време, тие постигнуваат резултат со растителни протеини и здрави масти. Ако попрскате малку од овесната каша наутро или ја наполните душата со глад попладне, осигурете се дека шеќерот во крвта останува постојан, бидејќи здравите масти го стабилизираат нивото на инсулин.
5. Црвениот зеленчук ве прави да се вклопите
Она што повеќето луѓе го игнорираат кога се обидуваат да изгубат тежина: Зеленчукот исто така содржи јаглехидрати (а не зборуваме за компири). На пример, морковите, пиперките и доматите претежно се состојат од вода и шеќер.
Но, тие содржат и вредни влакна, минерали и елементи во трагови кои се важни за метаболизмот и слично. Затоа, не треба да ги отстрануваме од менито под никакви околности.