Ослабете по бременоста ›vertbaudet Блог - Семеен блог за родители, деца со
Без оглед дали сте се здебелиле 10, 15 или 20 килограми за време на бременоста, тешко дека постои жена која веднаш ќе ја врати својата оригинална тежина по породувањето.
Доаѓа девет месеци и трае девет месеци - како што вели поговорката за нерамнината на бебето. Има многу да се каже за земјоделската мудрост!
Можете да дознаете овде зошто не треба да одите на диета веднаш по породувањето, како нежно да ја вратите својата нормална тежина и како доењето и вежбањето можат да ви помогнат.
Зголемување на телесната тежина за време на бременоста
Во просек, една бремена жена се здебелува од 12 до 15 килограми. Но, 20 или 8 килограми се исто така во рамките на нормалата. Деликатните жени обично добиваат малку повеќе тежина отколку нешто поцелосно.
Исхраната игра важна улога во бременоста: Но, не обрнувајте премногу внимание на вагите, претпочитајте да јадете здраво и пријатно!
По породувањето: одвојте време слабеејќи
За многу жени, губењето тежина брзо станува проблем после породувањето. Но, ве молам, не дозволувајте да бидете под стрес и да си дадете доволно време! Постојат први, нежни вежби за абдомен и карличен под, кои можат да се изведат кратко време по породувањето во пуерпериумот.
Пред навистина да започнете да вежбате повторно, мора да почекате уште малку. Вашите лигаменти и мускули се сè уште лабави и прво мора да се зајакнат преку гимнастика и тренинг на карлицата (на пример, на курс за пост-натална обука).
Никогаш не треба да започнувате диета премногу рано, особено ако доите. Ако јадете помалку или премалку додека доите, на вашето тело може да и снема наслаги на шеќер за производство на енергија. Вашето тело потоа ќе ги разгради маснотиите за енергија, ослободувајќи ги супстанциите наречени кетони. Ако овие влезат во мајчиното млеко, тоа може да биде нездраво за вашето бебе.
Барем времето на бременоста, т.е. девет месеци, жените треба да си дадат време на себе и на своето тело да повратат еден вид „нормална состојба“ и да ја намалат тежината на бременоста.
Промена на диета: јадете свесно и здраво!
Урамнотежената исхрана не значи дека отсега треба да се откажете од сите маснотии и сладост. Во умерени количини, сè е во ред и не треба да се чувствувате виновни за парче крем торта.
Сепак, отсега на вашиот план за јадење треба да имате многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Диетата со малку маснотии со многу риба и течности во форма на вода, незасладени чаеви и разредени овошни сокови треба да претставува основа на вашата диета од сега. Seeе видите колку наскоро ќе се чувствувате фит и удобно со здрава исхрана.
Движењето е добро за телото
Веднаш штом ќе се чувствувате подготвени, можете да започнете како нова мајка со вежби после породувањето и карлицата. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате со вашата бабица за после нега.
Можете да започнете да вежбате повторно околу три месеци по породувањето. Започнете со понежни спортови како нордиско пешачење, јога, пливање или пилатес. Започнете со околу 15 минути вежбање на ден, на пример брзо одење во кое енергично ги лулате рацете.
Обемот на работа потоа може постепено да се зголемува на 30 минути. Вежбање три пати неделно е доволно. Не претерувајте!
Доењето ви помага да достигнете нормална тежина
Во што ќе уживате: Многу мајки автоматски слабеат со доење!
Хормоните за доење ги напаѓаат масните наслаги, бидејќи производството на млеко и хранењето на бебето трошат и енергија. Приближно 700 калории на ден се трошат само со доење.
Друга придобивка од доењето: матката се повлекува побрзо, а стомакот станува порамен. Сепак, не сите мајки кои дојат лесно губат телесната тежина. Степенот до кој доењето го поддржува губењето на тежината варира од жена до жена. Исто така, постојат мајки кои не губат телесната тежина, па дури и добиваат на тежина додека дојат. Ова во голема мера зависи од хормоналните промени што се јавуваат по раѓањето.