Ослабете после бременоста Ослабете брзо по породувањето
Бременоста е посебна ситуација за секоја жена, еден од многуте несакани ефекти е зголемување на телесната тежина, дури и ако бебето тежи во просек 3,5 кг, а плацентата плус амнионската течност е приближно иста, многу жени добиваат значително повеќе од 7 кг. Во зависност од нивната предиспозиција, некои можат брзо да се ослободат од вишокот килограми, честопати без да се вложат себеси или килограмите паѓаат преку доење.
Со други е потешко. Некои луѓе може брзо да ја вратат старата тежина, но нивното тело се промени толку многу што повеќе не се чувствуваат добро. На почетокот, некои од вас може да имаат чувство кога треба да спортувам?
Имам сосема различни проблеми во моментов, но во одреден момент ќе дојде моментот кога ви е доста од широката облека и или треба да ја смените облеката или да изгубите тежина.
Слабејте по бременоста - како да го направите тоа
Многу важно, без оглед со кој спорт сакате да се занимавате, секогаш завршувајте соодветен курс за постдипломски студии на вашето место. На крајот од курсот, најдобро е инструкторот за курс или бабицата да проверат дали се затворени предните стомачни мускули.
Ако не, на пример, не правете стомачни, туку прво тренирајте само странични стомачни мускули.
Повеќето од нив тешко дека ќе имаат бебиситерка на лице место за да можат да спортуваат без да бидат вознемирувани (сепак, некои фитнес студија нудат грижа за децата). Останува да тренира со бебето или навечер кога партнерот е дома. Освен вежбите за постнатална обука, кои, секако, можете да ги извршувате и дома, понекогаш со бебе, постојат различни опции, на пример, кабриолет, одлична можност да спортувате надвор со други мајки, а бебето е со вас во количката или носачот. Инаку, најдобро е да прошетате на свеж воздух 1-2 часа секој ден, што е добро за вашата фигура и за вашето бебе во секој случај.
За оние кои претпочитаат да бидат внатре, мами-првиот систем за превоспитување или канга, мешавина од танц и аеробик со вашето дете во носачот, е идеален.
За секој што има потреба од време за себе, можам само да препорачам јога, покрај физички напор, таа е идеална за сите со болки во грбот (многу мајки страдаат од носење околу бебињата), а истовремено можете да направите и јога Однесувајте се кон себе заслужено време за релаксација. Секој што се занимавал со спорт пред или за време на бременоста (јога или пливање, на пример, е добар) обично го има полесно потоа. Оние кои се уште не изгубиле или изгубиле доволно тежина преку вежбање, треба да бидат внимателни со нивната диета.
Слабејте по бременоста - внимавајте на исхраната
Секој знае дека треба да се изостават слатките работи, ако не можете или не сакате (како мајка понекогаш ви треба само парче чоколадо), најдобро е да грицкате наутро, а не по 17 часот, особено не навечер на тренер.
Вечерата треба да има што е можно повеќе протеини и малку јаглени хидрати (наутро може да има и јаглехидрати, на пр. Мусли со јогурт и банана). Оние кои претпочитаат да пијат протеински шејк наместо вечера, треба да побараат совет од аптека.
Шејковите не се точно превкусни, ако сакате можете да исчистите неколку бобинки, на пример малини и да ги измешате во шејкот, тогаш има многу подобар вкус. Доволно спиење (знам дека повеќето од нив можат само да сонуваат за тоа), не премногу кафе (претпочитаат да пијат зелен чај) и малку сол исто така треба да помогнат при слабеење.
Едниот е побрз од другиот, но запомнете што сте направиле во последните неколку месеци, сепак можете да управувате со последните неколку килограми и наскоро повторно ќе се вклопите во старите омилени панталони. Како може да изгубите тежина после бременоста!
Дозволете ми да знам што мислите оставајќи коментар, оставете го тоа овде подолу Образец за коментар.