Ослабете пост брза храна - 5 совети од медицината за зависност
Мислите дека сте безнадежен случај во слабеењето? Овие совети за лекови за зависности можат да ви помогнат да го поминете периодот на пост
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Алкохол, слатки или месо: Според истражувањето на ДАК, ова се топ 3 намирници што луѓето во Германија сакаат да ги избегнуваат за време на постот.
Но, искуството по Новата година веќе нè научи: Ова е полесно да се мисли отколку да се направи. Според студиите, околу едно трето лице сака да изгуби тежина во новата година. Но, рутините за јадење е тешко да се променат. Многумина не успеваат и се сметаат себеси за безнадежен случај.
Двајца виенски лекари сакаат да го променат тоа со својата книга „Слабеење за безнадежни случаи - хардкор совети од медицината за зависност“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пост: Лекот за зависности дава совети како да изгубите тежина
Д-р Ширд Шиндлер, постар лекар во Социјалниот медицински центар на болницата Ото Вагнер во Виена, и неговиот колега, неврохирург и психијатар др. Ирис Заченхофер, адаптираа методи на лекови за зависности за однесување во исхраната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи едно е јасно: Иако официјално нема клиничка слика што ја опишува зависноста од брза храна и шеќер - докажано е дека сценарија слични на зависности играат во мозокот.
Тестовите на стаорци со оглед на изборот помеѓу кокаин, хероин или орео бисквити, покажуваат дека животните отсекогаш се определувале за бисквити. Ова важеше дури и за стаорците, кои веќе знаеја за ефектите на кокаинот и хероинот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во медицината за зависности, оваа желба се нарекува "желба". Двајцата специјалисти за зависност разликуваат хемиски (зависноста од шеќер и сами по себе копродукции) и емоционална желба (емоционална зависност).
1. Совет од наркоман: Слабејте со свежа храна
Најважниот совет од медицинските професионалци за надминување на желбите за хемикалии: колку е посвежа и необработена храна, толку подобро. „Во природата нема супстанции што можат да предизвикаат хемиска желба во иста мера како и индустриски произведената храна. Тешко ќе развиеме хемиска желба за јаболка, зелена салата, банани, месо или млеко “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако го следите овој совет и готвите свежо - колку и да звучи банално - автоматски ќе имате помалку желби за исклучително слатка, масна или солена храна и ќе изгубите тежина на долг рок.
Како прв чекор на овој пат, др. Ширд Шиндлер и Др. Ирис Заченхофер да создаде список со десет јадења што се што е можно непреработени и кои сакаме да ги јадеме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Цел: Нешто позитивно во мозокот треба да се поврзе со пост или диета и забраните да се заменат со позитивни асоцијации.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Совет од лекари за зависности за слабеење: (не) добивајте допамин преку храна
Сепак, многумина од нас се и емотивни јадачи. Ова значи дека јадењето е сурогат чин за прикривање непријатни чувства, бидејќи повеќето од нас ослободуваат допамин.
Добра вест: Емисиите на допамин исто така се зголемуваат преку вежбање, музика, секс и сè што сметаме дека е убаво. Ова е причината зошто лекарите за зависности советуваат: „Поставете позитивен пристап и фокусирајте се на она што го сакате и што е добро за вашето тело.“ Список од десет работи што нè прават среќни ќе ни помогне да ги надминеме емоционалните падови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Совет од лекарите за зависност за слабеење: Избегнувајте „пустински прехранбени производи“
Бидете подготвени - или подгответе се да не успеете. Секој откачен фитнес ја има слушнато оваа реченица претходно. Лекарите за зависности исто така препорачуваат подготовки за таканаречените „пустини со храна“, односно „кулинарски пустини во кои нема што да се јаде“.
Тие препорачуваат да планираат оброци и да ги подготвуваат навремено, за да бидат брзо достапни кога е важно. Инаку, индустриски произведената храна, која е секогаш брзо и лесно достапна, секогаш ќе биде предност на оваа трка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Совет за лекови за зависности за слабеење: Направете црна листа
„Контролираната потрошувачка, што е да се каже употреба на зависни супстанции повремено и повторно запирање, е врвна дисциплина во третманот на зависности“, објаснува др. Ширд Шиндлер и Др. Ирис Заченхофер. „Со други зборови, да не се консумираат никакви зависни супстанции воопшто е многу полесно отколку да се консумираат повремени супстанции на зависност“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тие советуваат строго да се избегнуваат одредени намирници затоа што: „Ако треба да размислите повторно дали сакате да јадете нешто или не секој пат кога ќе стапите во контакт со храна што е лоша за вас, ќе страдате од замор при донесување одлуки релативно брзо . Вашата волја ќе се намали, во одреден момент ќе се уморите од постојаното размислување, вашите одлуки повеќе нема да бидат оптимални и, заради едноставност, тие секогаш ќе бидат ДА за брза храна “.
Со цел да ги лоцираат овие стапици, научниците советуваат да направите список со десет намирници кои едноставно повеќе не ги јадете бидејќи тие се најголемата слаба точка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5-ти совет од лекарите за зависности за слабеење: Заменете валкани лекови за добри лекови
Лекарите споредуваат брза храна и високо обработена храна со валкани лекови, т.е. лекови што веднаш ни штетат: „Валкани лекови би биле каков било вид на готов чоколаден колач од најлонска кеса, печен во пекара или во продавници за брза храна или каков било вид на замрзната храна или мешавини за печење. Со долг список на потполно неразбирливи состојки “.
Сега треба да размислите кога последен пат прибегнавте кон вакви „валкани лекови“. Стресот е еден од главните предизвикувачи на емоционална желба. Сега е забележано што можете да направите наместо тоа (видете совет 2) за да избегнете валкани лекови. Која храна е здрава алтернатива?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На пример, сладоледот можете да го замените со убав крем, млечно чоколадо со темно чоколадо и сода или кола со вода и лимон.
Како следен чекор, лекарите советуваат и да размислат за алтернативни активности - без разлика дали јога, кратка прошетка или слушање музика.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Список од десет работи што треба да се направат пред да се залепат бесмислено слатките работи можат да помогнат. Следниот пат кога ќе нападнете, ќе одлучите прво да работите преку списокот, пред да попуштите на желбите и да ги користите замените производи.
Во екстремно стресни ситуации, лекарите препорачуваат посилни дразби - на пример ладна вода или гризење во чили, за да поврземе нешто негативно со желбата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата