Ослабете правилно во 2020 година
Здраво Верена, веќе една година правам наизменичен пост.Јас секогаш јадам од 12 до 18 часот. Генерално, имам ...
Одлучив оваа година изгуби многу тежина, затоа што иако почетокот на годината започна добро, како и толку често, го изгубив. И штом еднаш излезете од вашите планови, тешко е да се вратите во нив. Особено во ова студено време од годината, кога секогаш врне и ниту кучињата, ниту вие навистина сакате да излезете надвор. Секако дека би можел да купам водоотпорна облека, но тоа не би го променило незадоволството кај моите животни.
Како и да е, сега се осмелив повторно да се справам со проектот за слабеење и го најдов најдобриот начин за да се справам со оваа задача.
Подготовката
Прво погледнав да видам што не е во ред во мојот живот - и беше лесно да се открие: Јадев погрешно и не се движев доволно. Јасен случај. Сè што требаше да направам е да водам дневник за вежби и храна и да видам како го дизајнирав мојот живот. Бидејќи поголемиот дел од времето го поминав на компјутер од професионални причини и нема да го променам ниту во иднина, морам да создадам рамнотежа во слободното време. По божиќната пауза, јогата продолжува двапати неделно, во понеделник и петок. Тоа е малку движење и не се работи само на мускулните групи за кои инаку не би размислувале, туку исто така станувате пофлексибилни и правите нешто добро за умот и телото.
Соодветно на тоа, во потрага по подобар метод на исхрана, исто така, погледнав наоколу за соодветна диета. Повторно наидов на сите видови диети. Диета со малку јаглени хидрати, диета со малку маснотии, диета „Ескимо“, диета во Јапонија, метод на тенок сон додека спиете и многу повеќе. Јас веќе испробав некои од овие диети, и додека некои од нив навистина завршија добра работа, во моите очи тие не беа здрави како што сакав да бидат, а и тие не ми одговараа. Сакав да ослабам на здрав и долгорочен начин со цел повторно да ја достигнам тежината од соништата од 78 килограми.
За да го направам ова, направив целосна промена во исхраната, сакав повеќе да одам надвор од вратата кога времето беше убаво и последната недела, кога сум близу до саканата тежина, размислував да одам на еднонеделна диета.
Која е диетата од една недела?
Секој кој страда од прекумерна тежина или дури и дебелина во никој случај не треба да оди на еднонеделна диета. Оваа диета е а брзо губење на тежината во последната фаза на диета. Значи, не за луѓето кои страдаат од дебелина и прекумерна тежина, туку за оние кои сакаат брзо да ги изгубат последните вишок килограми. Многу луѓе се запознаени со проблемот што првите килограми може правилно да паднат со добра промена во исхраната, но последните килограми што недостасуваат од идеалната или посакуваната тежина едноставно не сакаат да се разделат од нас.
Тука влегува во игра еднонеделната диета. Оваа краткорочна диета не е целосно без, но ако се држите до неа, се вели, ќе го постигнете посакуваниот успех по 7 дена. Резултатот секако може да варира од личност до личност, но лесно е можно да изгубите 5 килограми и повеќе за една недела со оваа диета. Љубопитен сум.
Дотогаш ќе го сторам следново:
Но, бидејќи сакам да ослабам на здрав и долгорочен начин, еднонеделната диета не е соодветна за секојдневниот живот. Значи, го правам тоа како што требаше да го сторам многу порано: Јадам природно. Ова значи дека 28 дена во месецот ќе се сервира само здрава храна. Без готови производи, без зашеќерени или масни сосови, без слатки, без слатки пијалоци и закуски.
Здравата диета ја започнав на почетокот на оваа година и морам да кажам дека многу добро ми оди со тоа. Не само што имам многу подобро варење, туку и се чувствувам подобро цело време. Секако дека сè уште е прилично навикнување да не се стигнува во градите и да се загрева нешто брзо, но јас можам да го направам тоа.
Мојот сопруг исто така би сакал да биде без глутен, без маснотии и малку сол, што исто така го спроведувам за него.
Соодветно на тоа, си рековме дека ќе уживаме во еден оброк два дена месечно (претпоставувајќи 30 дена). На пример, тоа може да биде плескавица со помфрит, замрзната пица, неколку готови равиоли или кое било друго јадење што сакате да јадете. На овој начин, да се однесуваме кон овие 2 исклучителни дена месечно, не можеме целосно без сè и сè уште можеме да уживаме во нашите најмили гревови.
Дури мислам дека уживам дури и повеќе од порано, затоа што ако го заштедите само 2 дена месечно, тогаш е повторно нешто посебно отколку ако можете да го јадете секој ден.
До овие 2 исклучителни денови, се готви само свежа и здрава храна, малку сол, масло и глутен, како и без бои и конзерванси, сите Е-супстанции и сите други ѓубре што ги наоѓате во многу готови јадења и не ви требаат.
Веќе нешто ми недостига?
Секако, веќе ми недостигаат некои од моите омилени гревови, како чипс, кола, па дури и парче чоколадо. Но, знам дека е подобро за мене да не уживам во оваа храна за гоење толку често и наместо тоа да се прилагодувам на здравата храна. Особено затоа што всушност не е тешко да се направи без сите работи на гоење. Затоа што бидејќи јадам разновидна и шарена, во основа не останувам без ништо и секогаш сум сит.
И ова се секогаш најважните точки при слабеење:
Заситеност: Најлошите диети што треба да се следат се оние кои не ве заситуваат. Ова осигурува дека чувствувате недостаток и започнувате да брзате назад во кујната што е можно побрзо за да направите нешто. Чиста глупост. Подобро е да бидете сити со здрави деликатеси, а не да создавате недостаток со помалку здрава храна со тоа што постојано бидете гладни. Токму поради ваквите диети некој верува дека здравата исхрана нема да ве наполни.
Јадење шарени: Јадењето шарени јадења е исто толку важно како и јадењето во целост. Ова значи дека оброкот треба да биде што е можно пошарен, така што не е задоволство само за окото, туку и за непцето. Земете чинија чипс и шницел како пример. Тоа е прилично безбоен, бидејќи сè е златно жолто до портокалово. Но, ако покрај вас имате чинија со паела на која се гледа зелен грашок, портокалов морков, црвена, жолта и портокалова пиперка, малку лук и кромид и потоа жолт ориз од паела, тогаш изгледа многу поапетитно, не?
Цел живот: Најдобрата диета, кога станува збор за вежбање и исхрана (и ова е она што мајка ми секогаш го велеше), е онаа на која може да се држите цел живот. И таа е апсолутно во право за тоа. Која е користа од диетата што ме буни по само 3 месеци? Што сакам со програма за вежбање што ми дава болни мускули секој ден? Која корист ми е диетална храна што едноставно не ми се допаѓа? Сите овие диети со кои се мачите и краткорочните диети во кои ќе ве натераат да поверувате во посакуваната тежина после неколку недели, сите се безвредни. Освен ако, како еднонеделната диета, би ја користеле само за да ги исфрлите последните килограми. Но, ако сакате да изгубите тежина правилно и трајно, сакате да се добиете и да останете здрави и ако не се чувствувате како овој непријатен јо-јо ефект, треба да изгубите тежина полека и здраво и да барате промена во исхраната и вежбањето што ќе ги сакате цел живот. Било што друго е само глупост и онака и предизвикува само лутина и фрустрација на долг рок. Не мора да биде.
Кои се вашите планови за 2020 година?
Дали и вие сте решиле да изгубите тежина? И ако е така, како? Кои се вашите цели и желби за оваа година и како сакате да продолжите? Која е најдобрата диета според вас и со која диета не постигнавте ништо?
Остави ми коментар со твоето мислење и твоите ставови, дај му позитивна оценка на статијата и сподели ја на Фејсбук ако сакаш. Ви посакувам секој успех со вашите планови и држете ги прстите за вас.